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閑來一碗紅燒肉

夏天能對你們做的最溫柔的事，就是教你們做各種簡單的減脂餐,，包括減脂甜品,。

最近在ins上很流行減脂combo，用健康又減脂的食材稍做混搭并為一餐,，照樣能看著就饞人,，食欲大開。

最重要的是,，這道總熱量不到300卡的減脂主食,，做起來十分簡單。

蔬菜雞肉餅

（授權(quán)by吃喝少年團）

1,、120g雞胸肉剁泥+20g西蘭花碎+20g玉米粒+20g胡蘿卜碎+1勺淀粉（嚴格碳水攝入的可不加,，但是加了更鮮嫩）+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽，攪勻,，再加1個雞蛋拌勻,，搓成一個個雞肉丸。

2,、平底鍋薄薄的刷層橄欖油,，中小火燒至鍋熱（一定要夠熱才會外脆里軟），把雞肉蔬菜丸下鍋后,，聽著滋拉聲,，邊用鏟子輕輕壓扁，煎3分鐘翻面再煎3分鐘,，兩面金黃,。

吃完肉,，再來點更清爽清新的菜譜。

比如用0脂牛奶,，就能做出許多非常美味的甜品,，而且還能當早餐。

奇亞籽是最近頻繁出現(xiàn)的新晉網(wǎng)紅減脂食材,，它不僅飽腹感強,，營養(yǎng)價值也很高。配合0脂牛奶,、水果,、堅果，不僅顏值超能打,，口感也非常清爽,。

藍莓牛奶奇亞籽麥片

1、將即食麥片倒入容器中,，再倒入沒過麥片的0脂牛奶,，后加奇亞籽。

2,、等奇亞籽浸泡膨脹后，在碗里加入適量的藍莓,、堅果等,。

最后教一道冰涼好喝的糖水。

拋開果汁,、思慕雪什么的,，今天做一道美味又養(yǎng)生的桃膠妃子露。桃膠那份驚人的軟糯口感讓人上癮,，而且還富含膠質(zhì),。搭配牛奶和桂花蜜，不僅清新解膩,，還低脂無負擔,。

桃膠妃子露

1、冷水浸泡桃膠,，建議泡20個小時左右,，期間可以換水幾次，隔天洗凈雜質(zhì),。

2,、將桃膠倒入250ml沸水中，煮至桃膠完全透明略帶濃稠感,，撈出冷卻備用,。

3,、將桃膠混合桂花蜜或蜂蜜（可放入冰箱保鮮），舀一勺倒入冰鎮(zhèn)的0脂牛奶,，還能撒點桂花。

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