一“炎”不合就生病的季節(jié)里，做好7件事防住「炎癥」

來世緣520

氣溫越來越高,，跟著氣溫一起“熱”起來的,，還有「炎癥」。
可能你在工作中雷厲風行,，在家里勇于承擔,，是職場上的精英，家里的頂梁柱,，但在炎癥面前,，卻可能脆弱地不堪一擊。
炎癥到底是什么,？

通常情況下,，炎癥是機體對外來刺激的一種正常防御反應，然而一旦失控，炎癥就會擾亂人體功能,，一“炎”不合就生大病,。
研究表明，炎癥可發(fā)展為包括癌癥在內(nèi)的多種疾病,，因此炎癥性疾病是當之無愧的第一大“國民病”,。

幾乎人人逃不過炎癥侵襲

小到感冒，大到非典型肺炎,、埃博拉等,，本質(zhì)上都是炎癥，但嚴重程度有著天壤之別,。國際癌癥研究中心的一項報告顯示,，世界上1/6的癌癥是由細菌、病毒感染引起的,，這些感染便是老百姓俗稱的“炎癥”,。

近年來，我國各類炎癥性疾病發(fā)病率持續(xù)走高,。據(jù)報道：

全國慢性咽炎鼻炎發(fā)病率高達87.3%,；
慢性胃炎發(fā)病率30%；
慢性腎臟病發(fā)病率達11%,，且呈不斷上升趨勢,。

不同的炎癥可能是由不同細菌和病毒引發(fā)的。例如,，胃炎是幽門螺旋桿菌感染引發(fā)的,，鼻炎可能是鏈球菌感染。
一種病情也可能是不同病菌引起的,。例如感冒,，細菌性感冒和病毒性感冒，無論從感染機制和治療方法都全然不同,。
不少人一發(fā)炎就隨意吃抗生素,，對炎癥處理不當，導致抗生素耐藥,，或急性炎癥轉(zhuǎn)慢性炎癥,。

夏天要提防4種炎癥

不少炎癥類疾病容易在夏季高發(fā)，但你可能沒想到,，除了氣溫之外,，還跟你的生活方式和習慣有密切關(guān)系。

1,、鼻炎

鼻炎患者進入空調(diào)房,，冷空氣會刺激鼻黏膜內(nèi)豐富的末梢神經(jīng)和血管,，進而出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏等癥狀,。

如果空調(diào)長期不清洗,，過濾網(wǎng)上的灰塵、塵螨等,，也容易導致過敏性鼻炎發(fā)作,。

對冷空氣敏感的人進入空調(diào)房前，在門口交界處多站一會兒,，讓鼻腔對溫差有個適應過程后再進入,；

使用空調(diào)時溫度不要太低，可調(diào)整為26℃左右,；

定期清洗空調(diào)濾網(wǎng),，開空調(diào)應定時開窗透氣；

出現(xiàn)相關(guān)癥狀,，懷疑是過敏性鼻炎時,，應及時到耳鼻喉科就診。

2,、尿路感染（膀胱炎,、尿道炎）

司機、白領(lǐng)等人群,，由于工作忙碌,，經(jīng)常喝水少、長時間憋尿,。加上夏季溫度較高,，出汗多,，容易引起膀胱和尿道感染,，出現(xiàn)炎癥。

女性的尿道口在汗腺豐富的會陰部附近,，在高溫潮濕的夏天,，細菌繁殖快，尿路感染的風險更高,。

建議每次外出前,，最好先排一次尿，工作,、學習中應多喝水,；

工作中避免久坐,，有利于排尿,，有尿意時,，要及時排尿。

排尿相當于給膀胱和尿道做了一次沖洗,，有助預防細菌繁殖和出現(xiàn)炎癥,。

3、婦科炎癥

由于夏季天氣炎熱,、出汗多,、喝水不足等原因，婦科炎癥更為高發(fā),。

女性私處的清潔需要有個“度”,，如果游泳、旅行住宿時的環(huán)境不潔,、不勤換衛(wèi)生巾或護墊,，可能感染陰道炎等婦科病,；但如果每天用洗液清洗私處,，過度清潔，也同樣容易引起婦科炎癥,。

女性使用衛(wèi)生巾,、護墊期間，建議每2~3個小時更換一次,；

盲目使用洗液,，反而可能破壞陰道的自我防御系統(tǒng)，加重或引起疾病,。

正確的清潔方式是：每天更換內(nèi)褲,，用清水清洗外陰即可。

4,、“紅眼病”（急性傳染性結(jié)膜炎）

“紅眼病”是一種急性結(jié)膜炎，常在夏季高發(fā),。

一旦感染,，常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、癢,、流淚,、怕光、眼屎增多等癥狀,，嚴重時還會出現(xiàn)針扎痛,、視力下降等表現(xiàn),。

“紅眼病”具有較強的傳染性，當接觸了被紅眼病人眼淚及眼睛分泌物污染的物品,，如毛巾、公共汽車扶手,、錢幣等,；或被污染的水源，如游泳池等,，都可能染病,。

預防結(jié)膜炎，提倡勤洗手,、洗臉,，千萬不要用手和衣袖擦、揉眼睛,，在“紅眼病”流行時不要去人多擁擠的地方,；

在辦公室使用電腦的上班族，應在用完鍵盤后勤洗手,。

抗炎,，從7個細節(jié)開始

想要減少炎癥帶來的不良反應，就得養(yǎng)成健康的生活習慣,，防患未然,，專家為你總結(jié)了7個“抗炎”建議。

堅持鍛煉

久坐不動不僅會使脂類,、糖類代謝紊亂,，這還可能使血管循環(huán)不暢通，尤其是下肢,，出現(xiàn)局部微血栓和局部血管炎癥,，導致下肢血管炎癥疾病等。
肥胖會直接導致炎癥反應,，將體質(zhì)指數(shù)BMI控制在24以下,，有利于身體健康,。
每周進行兩到三次的有氧運動，每次半小時,。健步走,、慢跑、游泳,、爬山等都是不錯的選擇,。

吃對食物

很多果蔬含有抗氧化物,，能消除體內(nèi)自由基，抗擊炎癥,，比如菠菜,、西蘭花、西紅柿,、洋蔥,、櫻桃等。
堅果中抗炎物質(zhì)含量豐富,，每天吃點堅果可降低心臟病等患病風險,。
三文魚、金槍魚和沙丁魚等魚類,，富含歐米伽3脂肪酸,，有助對抗炎癥。
相反,，甜食,、高脂食物、油炸食物,、加工肉制品中富含飽和脂肪酸,，會加重炎癥，應該少吃,。

美國亞利桑那大學醫(yī)學教授安德魯·威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論,。

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4~5份蔬菜,，每份約80克,，粗糧、面食,、豆類每天要搭配食用,；

有機菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入5~7份,；

魚和海鮮每周可攝入2~6份（1份約113克）,。

保證睡眠

美國凱斯西儲大學的研究者發(fā)現(xiàn)：睡眠時間多于或少于平均時間的人，其血液中與炎癥相關(guān)的蛋白質(zhì)含量更高,。
專家建議,，每天6~7小時的睡眠必不可少，避免熬夜,，養(yǎng)成良好的生活作息,。

足量飲水

多喝水可加強血液循環(huán)，促進炎癥因子滅活,，降低炎癥狀態(tài),，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定,。
女性尤其要多喝水。如果女性體內(nèi)水分不充足,，很容易導致婦科炎癥,。
每天的喝水量根據(jù)個人情況而定，建議每天喝水量在2000毫升左右為宜,。

放平心態(tài)

抑郁,、壓力、倒班工作等都會增加體內(nèi)的炎癥水平,。
我們應減少憤怒,、憂愁、悲傷,，保持平和的心態(tài),，學會善于釋放壓力，保持良好心態(tài),。用樂觀積極來“平衡”免疫系統(tǒng)的活性,。

戒掉煙酒

喝酒對肝臟細胞損傷很大，使得由肝臟產(chǎn)生的免疫分子減少,，免疫系統(tǒng)功能下降,。而抽煙會導致氣道及肺部發(fā)炎，甚至可能引發(fā)肺癌,。

注意防護

不要長期暴露于空氣污染,、化學品、二手煙環(huán)境下,，如果到醫(yī)院感染區(qū),，應該戴口罩，霧霾天盡量減少戶外活動,，防止外源性感染,。

一般來講，病毒感染的炎癥都有一定的自限性,，隨著身體恢復和免疫力的增加,，機體會把這些病原體清除掉，不會對健康造成太大影響,。如病毒性感冒,，用不用藥都是一個星期左右病程；若咳痰帶膿,，才需要用抗生素,。

身體發(fā)炎時最好咨詢�,？漆t(yī)生,，科學用藥,，切勿過度治療，也要警惕炎癥拖成大病,�,！�

本期編輯：王曉晴

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