最健康作息時間表

七七吾

其實日常生活中有一個健康的生活作息是很重要的,，也許是為了健康的生活,，也許是為了減肥。不管怎么樣,，堅持健康的生活,，很多的疾病都會慢慢的遠(yuǎn)離我們的，不過下面的這個健康的作息能夠很好的幫助我們有一個好的精神,。
1,、7：00迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之后的必需品,，能讓你獲得一天最好的開始。醒來后需要一杯溫開水,，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),。
2、9：00-10：00安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時間,，頭腦最清醒,，思路最清晰的時間段。早飯必須吃,，這沒有什么好解釋的,。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體吸收,。
3,、12：00-12：30午餐別忘了
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì),，豐富的午餐為你的身體增添能量,。
4、14：00-16：00午休之后的短暫放松
30分鐘的午休會讓你精力充沛,，更重要的是會更健康,，下午抽空可以喝酸奶，是零負(fù)擔(dān)的健康零食,。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯,。
5、18：00-19：00晚餐時間
忙碌了一天后,，晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食,，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的,。晚餐后稍作休息,，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,，也可以慢跑或游泳,，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量,，也能夠輕松瘦身,。
6、19：00最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息,，可以開始健身了,。根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉,，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身,。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,，而且需要長期堅持。
7,、22：00洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔,，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息,，為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng),，是時候該睡覺了。

如何吃的健康

健康的食物一般都是全面的而不是極端的,，重油辣,，太過于咸口的食物只是在吃的時候很開心。不過對身體的影響是很大的,，甜食也是如此,。更多地攝入蔬菜才是最健康的飲食方式。很多的好習(xí)慣還是需要堅持的,，堅持才是會有奇跡的。
1,、清晨,，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時如果吃冰冷的食品,，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣,。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食,，保護(hù)胃氣,。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片,、熱豆?jié){等,，再配上包子、面包等干主食,。
2,、吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少,，從而影響消化功能,。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論復(fù)雜或令人掃興的問題,，會影響人的食欲和消化,，可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝},。
3、少吃食鹽,。每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克（約一茶匙）以內(nèi),。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi),。
4,、特別餓時，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食,，如粥,、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食,。尤其注意,，特別餓時別進(jìn)食牛奶、豆?jié){,、酸奶和白薯,，可能引起消化問題。
5,、正餐已獲得了足夠的糖分,，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖,、淀粉,。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
6,、忌吃方便食品代替午餐,，例如方便面、西式快餐等,，這些食品營養(yǎng)含量低,。
7、紅薯,、玉米,、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前,，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠。
8,、咖啡,、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人,，可能持續(xù)興奮的時間更久,。此外，咖啡因還有利尿作用,，過多喝咖啡,，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠,。
9,、生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動,，如跑步,，打球，散步等,，可以增加人體的免疫能力,，強身健體。注意的是,，對于運動量大的人群,，相應(yīng)的所需的熱量應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾樱瑫r制定適合自己的食譜,，相信,，健康將會伴你一路前行。

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