在馬桶上眉頭緊鎖,、肚子脹卻無(wú)計(jì)可施,、一天跑好幾次廁所……你有過(guò)這樣的排便經(jīng)歷嗎？
英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院一項(xiàng)新研究稱,，每天排便1~2次是健康頻率。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪國(guó)內(nèi)權(quán)威專(zhuān)家,，根據(jù)國(guó)人情況給出每天排便最佳時(shí)間和次數(shù)的建議,。
受訪專(zhuān)家 北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師 徐志潔 中日友好醫(yī)院肛腸科副主任 鄭麗華
本文記者 | 王冰潔 本文編輯 | 鮑捷
排便，一天別超過(guò)3次
英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院的這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，多數(shù)（54%）英國(guó)人每天排便一次,；約400萬(wàn)人（6%）表示，他們往往每周排便一次,，甚至一周都沒(méi)有排便,。
那么，多久排便一次算正常,？英國(guó)營(yíng)養(yǎng)治療師娜塔莉•萊姆指出,，每天排便1~2次是健康頻率，飯后排便最佳,。
為了解國(guó)人排便情況,，日前，《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起了一項(xiàng)“你通常多久排便一次,？”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查,，共2013人參與,，其中67%的人表示“一天1次”，19%的人表示“一天2次或2次以上”,，15%的人 “兩天1次甚至間隔時(shí)間更長(zhǎng)”,。
徐志潔表示，兩三天排便1次或一天1~3次都算正常范圍,。不少人常在飯后排便,，這是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)加快，產(chǎn)生胃結(jié)腸反射,，讓人產(chǎn)生便意,。
根據(jù)臨床觀察,，多數(shù)中國(guó)人都習(xí)慣在清晨排便,。因?yàn)槿嗽谠缟掀鸫埠髸?huì)產(chǎn)生起立反射，且早餐后胃結(jié)腸反射最強(qiáng),，會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng),，形成排便反射。
這時(shí)如廁可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”,，有助預(yù)防肛腸疾病,。“我們建議患者起床后去衛(wèi)生間待一會(huì)兒,，培養(yǎng)清晨如廁的習(xí)慣,，但這并不是強(qiáng)制要求�,！毙熘緷嵄硎�,。
鄭麗華也認(rèn)為，每天排便1~2次比較理想,，一般一天不超過(guò)3次都正常,，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標(biāo)。大便的性狀,、顏色,，以及人們的自身感受也很重要。
排便兩件煩心事：便秘,、腹瀉
2019年4月,，《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國(guó)成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。來(lái)自北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院,、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院等機(jī)構(gòu)的多名研究人員調(diào)查了我國(guó)近50萬(wàn)人的排便情況,，平均隨訪時(shí)間達(dá)10年。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.5%的人每日排便一次,，9.5%的人為隔天一次,，4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過(guò)一次,。研究還發(fā)現(xiàn),，每日排便多次者，未來(lái)5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高,。
臨床上,，國(guó)人最常見(jiàn)的排便問(wèn)題是腹瀉和便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)增加結(jié)直腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn),，且用力排便時(shí),，心血管疾病患者血壓升高，易引起腦出血等意外,。
持續(xù)腹瀉可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡,、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等,。慢性腹瀉可能由感染性疾病,、代謝性疾病、自身免疫性疾病,、腫瘤等引起,，建議去醫(yī)院就診，排查病因,。
便秘,、腹瀉通常由以下原因引起：
飲食不當(dāng) 飲食中膳食纖維或水分不足時(shí)，人體內(nèi)糞便移動(dòng)速度會(huì)減慢,，水分會(huì)逐漸被身體其他部位吸收,，從而使糞便越來(lái)越小、移動(dòng)越來(lái)越難,，引起便秘。
夏季喝冷飲,、吹空調(diào),，或進(jìn)食了牛奶、雞蛋,、辣椒等個(gè)人不耐受的食物,，可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起腹脹,、腹瀉,。
久坐不動(dòng) 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、久坐等“懶”習(xí)慣,，會(huì)使腸道蠕動(dòng)越來(lái)越慢,。此外,，如果忍便不排，糞便在腸道內(nèi)停留太久,，被進(jìn)一步吸收,，體積也會(huì)變小，不足以刺激腸道產(chǎn)生便意,。
久而久之,，直腸對(duì)糞便的壓力刺激也會(huì)逐漸不敏感，加重便秘,。
疾病影響 服用抗抑郁藥,、鈣劑、利尿劑等也會(huì)導(dǎo)致便秘,；服用洋地黃類(lèi)藥物,，或甲亢、腎功能不全等疾病患者易出現(xiàn)腹瀉癥狀,。
如有這些情況,，患者要及時(shí)與醫(yī)生溝通，進(jìn)行藥物或服藥時(shí)間的調(diào)整,，減少胃腸道副作用,。
亂吃瀉藥 徐志潔強(qiáng)調(diào)，目前便秘人群的最大問(wèn)題在于“亂吃瀉藥”,，市面上的清腸產(chǎn)品眾多,，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分,，長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生依賴性,，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，減弱腸蠕動(dòng),，進(jìn)一步加重便秘,。
結(jié)腸黑變病是一種良性病變，只要停服瀉藥,，腸道可逐漸恢復(fù)正常,。如果慢性便秘患者需長(zhǎng)期使用瀉藥，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。
為避免藥物依賴,，不少醫(yī)生會(huì)用藥物調(diào)節(jié)患者的腸道菌群。但每個(gè)人腸內(nèi)的菌群情況不一,，需定制個(gè)性化方案,，以達(dá)到最好療效。
如果患者用藥一段時(shí)間后，病情并沒(méi)有好轉(zhuǎn),，應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助,，及時(shí)調(diào)整。
細(xì)菌感染 大腸桿菌,、沙門(mén)氏菌,、輪狀病毒、諾瓦克病毒感染后都會(huì)出現(xiàn)腹瀉,、大便次數(shù)增多,，伴隨惡心、嘔吐,、腹脹,、腹痛等。
這種腹瀉往往輕重不一,，大多可在1~2周內(nèi)自行恢復(fù),，但少數(shù)可能出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。
簡(jiǎn)單兩件事,，讓排便更規(guī)律
鄭麗華表示,，大便如果呈現(xiàn)黑、紅,、白3種顏色,，一定要警惕。
- 當(dāng)腸道內(nèi)出血量較少且速度慢時(shí),，血液在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),，排出的大便多為黑色。
- 如果出血量較多,，血液在腸道內(nèi)停留時(shí)間短,，排出的糞便為紅色。
- “白”即陶土色,，可能是肝膽,、胰腺疾病導(dǎo)致的膽道梗阻，引起膽汁分泌不暢,，從而導(dǎo)致大便顏色變淺發(fā)白,。
偶然出現(xiàn)大便顏色異常不必太擔(dān)心，可以回想近期是否有特殊情況,，比如進(jìn)食了某些食物或藥物，如補(bǔ)血鐵劑,、口服活性炭末,、蔬菜攝入過(guò)多或接受抗生素治療，都可能導(dǎo)致大便顏色的變化。
想排便規(guī)律,，就要從調(diào)整生活方式著手：
培養(yǎng)排便反射 希望排便時(shí)間更規(guī)律,，可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有便意,，身體也會(huì)逐漸配合,，久而久之，到了固定時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生便意,。
不過(guò),，即使要培養(yǎng)排便反射，如廁時(shí)間也不宜太長(zhǎng),，最好在5~10分鐘內(nèi),，否則會(huì)增加痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。
進(jìn)行飲食調(diào)整 便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧,、富含膳食纖維的蔬果,，比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物,，同時(shí)要保證足量飲水,。
腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷、刺激性食物,，少食多餐,、細(xì)嚼慢咽；對(duì)某些食物不耐受的人群,，盡量避免食用,；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水，補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽,。
如果排便規(guī)律突然被打亂,，也不必太過(guò)驚慌。
- 第一,，可以想想自己近期的情緒,、行為習(xí)慣是否發(fā)生了變化，比如出差,、壓力大,、食量減少等；
- 第二,，檢查是否有便血情況,，如有這種情況，最好去醫(yī)院進(jìn)行1~2次大便常規(guī)+潛血檢查,，排查器質(zhì)性病變,；
- 第三,，長(zhǎng)期便秘者突然排便通暢或長(zhǎng)期腹瀉者突然便秘，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診,，警惕癌癥風(fēng)險(xiǎn),。
徐志潔表示，不少人會(huì)檢查腫瘤標(biāo)記物,，但通過(guò)血液來(lái)篩查腸道癌癥,，不一定準(zhǔn)確。
篩查腸道疾病的最有效措施,，是大便潛血+結(jié)腸內(nèi)鏡檢查,，尤其對(duì)有家族性結(jié)直腸癌史、多發(fā)性息肉,、家族性腺瘤性息肉病的人群十分重要,。
此外，40歲以上人群至少去醫(yī)院進(jìn)行一次腸鏡檢查,，通過(guò)腸道具體情況,，確定以后的復(fù)查頻率和手段�,！�
本期編輯：王曉晴
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