今天我們特意整理出了 10 個吃雞蛋的「不要」,，幫助大家吃得更健康、更安心,。
01,、不要擔心吃太多雞蛋
《中國居民膳食指南 2016》建議，在其他食物（奶類,、肉類和魚蝦）都正常攝入的情況下,，每周不要吃超過 7 個雞蛋。
1.jpg (252.68 KB, 下載次數(shù): 40)
下載附件
保存到相冊
2019-5-3 09:37 上傳
大家注意,，這里的前提是奶,、肉、魚蝦都吃得足夠多,。
如果只是每天吃 1 個或多個雞蛋,，并不會增加心血管疾病或糖尿病的風險。
要是平時很少吃奶類,、肉類和魚蝦等食物,，或是特別喜歡吃雞蛋,，又或者是正在健身，需要補充蛋白質(zhì),，多吃幾個雞蛋也沒問題,。
02、不要丟掉蛋黃
的確,，蛋黃中含有較多膽固醇,，一個雞蛋黃膽固醇含量高達 280 多毫克。
但是,，沒有證據(jù)表明飲食膽固醇多一些會導(dǎo)致高血脂或心臟病,，《中國居民膳食指南 2016》已經(jīng)取消了每天飲食對膽固醇的限量，所以沒必要擔心蛋黃,。
03,、不要吃生雞蛋
生雞蛋不太好消化，而且也容易被細菌污染,，有一定的安全風險,。
所以我們不建議生吃雞蛋。
04,、不要煮過火,、煎過火
煎煮時間過長，會使蛋白質(zhì)過分凝固,，雞蛋變硬變韌,，影響口感以及消化吸收。
05,、不要在室溫下存放雞蛋
夏天溫度高的時候,，雞蛋在室溫下容易變質(zhì)。
建議把雞蛋放冰箱,，這樣可以儲存一個多月時間。
06,、不要用雞蛋補鐵
雞蛋黃中鐵含量堪稱豐富,，但很難吸收。
07,、不要在乎蛋殼顏色
雞蛋皮顏色是一種「卟啉」物質(zhì),，與雞的品種有關(guān)，但二者營養(yǎng)價值沒差別,。
08,、不要迷信土雞蛋
土雞是指散養(yǎng)的，主要以蟲子,、蔬菜和野草為食物的雞,。
很多人都覺得「土雞蛋」應(yīng)該比養(yǎng)雞場里圈養(yǎng)的,、吃飼料的「洋雞蛋」更好，但檢測數(shù)據(jù)并不支持這種推測,。
總體來說,，土洋雞蛋營養(yǎng)價值相差不大。
2.jpg (226.42 KB, 下載次數(shù): 42)
下載附件
保存到相冊
2019-5-3 09:38 上傳
09,、不要相信雞蛋和豆?jié){相克
豆?jié){中有胰蛋白酶抑制物,，會抑制蛋白質(zhì)的消化，影響雞蛋的營養(yǎng)吸收,。
但只要豆?jié){充分煮開,，這種物質(zhì)就被破壞，不會影響蛋白質(zhì)消化吸收,。
10,、不要忽視雞蛋過敏
一項針對中國 3～12 歲兒童的研究表明：8.4% 的兒童有食物過敏，其中對雞蛋過敏的人數(shù)最多,，占所有過敏人群的一半以上,。
雞蛋好吃，希望大家既能吃得美味,，又能吃得健康,。
來源：丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）
|
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
