過年怕胖的注意了,，飯前這樣做,，不長肉還能瘦！

兜兜里有奶糖

　　過年美食吃不停,，

　　最怕的就是長胖,。

　　其實(shí)吃飯的時候做到這幾點(diǎn)，

　　腸胃輕松,，解膩助消化,！

　　餐前一兩個小時先喝杯水，大約500毫升,，讓一杯溫水下肚,。這樣做并不是為了把自己灌個水飽，而是把胃暖熱,，促進(jìn)代謝,，保證代謝率的穩(wěn)定，為好好消化美食做準(zhǔn)備,。

　　水果其實(shí)餐前,、餐后吃都可以。水果熱量一般較小,，餐前吃可以幫助占一部分胃,，增強(qiáng)飽腹感,，然后就可以少吃些油膩熱量高的菜，而且大部分水果熱量較低,，也不用擔(dān)心長胖,。但是如果有腸胃炎等問題就要餐后再吃水果了。

　　吃飯之前先吃大量的蔬菜,，再吃蛋白質(zhì)類（豆魚肉蛋類）的食物,，最后吃全麥類根莖類等主食；蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素,，熱量低且飽腹感強(qiáng),，然后再吃肉給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，最后再吃少量的主食,，避免攝取過多的碳水化合物,。

　　有一種現(xiàn)象就做“強(qiáng)迫性終結(jié)”，就是強(qiáng)迫自己消滅剩飯,，即使自己吃不下了,，長此以往，很容易長胖,。所以,，不妨把碗換成小碗，這樣可以心理暗示自己少吃點(diǎn),，還可以減少熱量的攝入,，以免不留心吃了一大碗。

　　吃飯的時候細(xì)嚼慢咽,，可以有效地減少食物攝入,，因?yàn)榇竽X接受飽腹感的信號較慢，細(xì)嚼慢咽可以延長進(jìn)食時間,，減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān),，讓食物在腸胃中被充分消化。

　　吃飯的時候不要看著豐盛的年夜飯目不暇接,，先把自己盤子里有的菜吃完再繼續(xù)夾菜,，防止“眼睛大,，肚子小”加了一堆菜在自己面前,，吃不完就浪費(fèi)了，堅(jiān)持吃完還會長胖,。

　　吃飯時間要盡量按照平時的固定時間進(jìn)行,，不要因?yàn)檫^年就太晚吃飯或者吃飯吃到太晚。吃的時間長,，一般就意味著吃的多,，而且吃飯?zhí)砦傅貌坏叫菹�,，可能會引發(fā)消化問題。

　　年夜飯經(jīng)常濃油赤醬,，可以在吃完飯之后稍微喝點(diǎn)淡茶或者黑咖啡解膩解油,，不要喝太多，以防晚上睡不著覺,。

　　吃完飯之后,，休息十分鐘，再去散步也是一個很好的選擇,。最好不要吃完飯馬上就散步,，如果吃得過飽則需適當(dāng)延長休息，飯后半小時內(nèi)不能劇烈運(yùn)動,。

　　過年的時候家家戶戶都會采買,、囤積大量的零食、飲料,。過年閑來無事,，看見就來一包，無形之中攝取了很多多余的熱量,。所以要注意,，不要讓零食隨意出現(xiàn)自己的視線內(nèi)，可以減少自己被誘惑的機(jī)會,。

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，晚睡的人會比正常時間入睡的人多攝取很多熱量，日常飲食也會相對較多,，而且睡眠不足會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降并且內(nèi)分泌系統(tǒng)不穩(wěn)定,，容易長胖。所以,，即使在假期,，也要注意早點(diǎn)休息。

　　邊看電視邊吃零食很舒服,，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，專注于電視影音畫面的時候，會不自覺地將食物往肚子里塞,，往往回過神才發(fā)現(xiàn)吃了太多了,。所以，非要這樣享受的話,，用小碗盛少點(diǎn),。

　　不想年后胖三斤，

　　這些吃法秘訣一定要牢記,！

[飲食養(yǎng)生] 過年怕胖的注意了,，飯前這樣做,，不長肉還能瘦！