頸椎疼脖子僵,，一個小動作就能治，關(guān)鍵還能降血壓,！

秋褲秋褲

　　“電腦一族”的工作時間越來越長,，

　　“低頭族”的隊伍也越來越龐大,，

　　越來越多的人出現(xiàn)頸椎不舒服的問題，

　　那么肩頸酸痛時該怎么辦呢,？往下看,！

　　總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺感覺脖子不舒服,，早上醒來沒精打采,，睡了一覺好像更累了。

　　坐一會兒就覺得頸背酸痛,，經(jīng)過按摩會感覺舒服一點兒,，但是沒過幾天又開始難受。

　　視力似乎受到了影響,，沒有以前看東西清楚,，而且眼睛很容易疲勞，怕見光,，愛流淚,。

　　有時候覺得頭暈、眼花,、心慌,，甚至全身不舒服，但是卻不知道問題出在哪,。

　　當頸椎出現(xiàn)問題怎么辦,？先來學(xué)一學(xué)這方法,，只需一招就見效，而且還能降血壓,。
　　具體方法很簡單,，用手將頭緩緩地往一側(cè)后方拉伸，然后呼氣,，放開,，每一側(cè)堅持6次，再換另一側(cè),。

　　每天清晨和傍晚,，左右兩側(cè)各做6次，總共做24次,，長期堅持下,，可以緩解頸部僵硬，走路不穩(wěn),、視力模糊,，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。

　　日常生活中出現(xiàn)頸椎酸痛,，肩頸疲勞的時候,，一定要引起重視，不要累積疲勞,，館長教你一個簡單好學(xué)的按摩方法,，能有效緩解肩頸疲勞,。

　　第一步
　　用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉,，放松兩側(cè)肌肉。

　　第二步
　　舒緩頸部肌肉,，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉,。

　　第三步
　　雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處,，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況,。

　　第四步
　　五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部,，對于特別不舒服的地方,，可以多停留一會兒。

　　第五步
　　揉捏頸部與肩膀的連接處,，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小,，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象,。

　　頸椎一旦出問題,，會給生活帶來很多困擾,，因此在日常生活中，要保持良好的習(xí)慣,，預(yù)防頸椎“生病”,。
　　注意頸部保暖
　　秋冬季節(jié)注意保暖、圍好圍巾,，不要讓頸部,、背部著涼。

　　定期熱敷
　　在熱水中加入少許食鹽,，毛巾沾熱鹽水后敷在脖頸處,，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環(huán),，緩解肌肉僵硬等狀況,。

　　經(jīng)常運動
　　如果長時間不運動，會導(dǎo)致軟骨組織的營養(yǎng)不良,，造成軟骨組織的退化,。因此要經(jīng)常進行鍛煉，如游泳,、球類運動,、瑜伽等，都有助于保持頸椎的健康,。

　　最后,，館長教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預(yù)防頸椎不適,，并且增強頸椎的靈活性,。

　　第一步：雙掌擦頸
　　首先是熱身動作，從上到下連續(xù)按捏頸部,，每次按捏3下,，雙手連續(xù)各按捏8遍。動作要輕緩柔和,，按捏的力度持續(xù)滲透,，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán),。

　　第二步：左顧右盼
　　先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限,，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過猛過快,，動作要要勻速緩和,。
　　再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘,，注意肩膀始終保持不動,，左右兩邊各做8遍,。

　　第三步：前后點頭
　　頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘,，這個動作同樣要勻速緩和,。

　　再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘,。前后各做8次,，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸,，鍛煉頸部的屈伸功能,，特別適合長期伏案的工作者。

　　第四步：青龍擺尾
　　這個動作鍛煉頸部的側(cè)屈功能,。先緩緩地將頭偏向右側(cè),，在極限處停留3秒。

　　再慢慢偏向右側(cè),，停留3秒,，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音,，不要驚慌,，這是正常現(xiàn)象,。

　　第五步：旋肩舒頸
　　掌心朝下,，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn),，再由后向前旋轉(zhuǎn),，連續(xù)做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,，緩解和釋放頸肩的壓力,。

　　第六步：頭手相抗
　　雙手相扣,，置于脖子后面,，手向前用力，頭向后用力,，持續(xù)3秒鐘,，連續(xù)做8遍。

　　第七步：項頸爭力
　　左手置于后背,，右手置于胸前,，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限,，持續(xù)3秒鐘,。

　　然后做反方向動作,，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生,。

　　第八步：仰頭望掌
　　雙手緊扣,，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉,，做起來非常的舒服,。

　　學(xué)會了嗎？

　　祝每個盆友

　　沒有頸椎病,，身體棒棒,！

　　文章來源：樂活記