頸椎疼脖子僵,，一個(gè)小動(dòng)作就能治，關(guān)鍵還能降血壓！

秋褲秋褲

　　“電腦一族”的工作時(shí)間越來越長，

　　“低頭族”的隊(duì)伍也越來越龐大，

　　越來越多的人出現(xiàn)頸椎不舒服的問題,，

　　那么肩頸酸痛時(shí)該怎么辦呢？往下看,！

　　總是莫名其妙頻繁落枕,，半夜睡覺感覺脖子不舒服，早上醒來沒精打采,，睡了一覺好像更累了,。

　　坐一會(huì)兒就覺得頸背酸痛，經(jīng)過按摩會(huì)感覺舒服一點(diǎn)兒,，但是沒過幾天又開始難受,。

　　視力似乎受到了影響，沒有以前看東西清楚,，而且眼睛很容易疲勞,，怕見光，愛流淚,。

　　有時(shí)候覺得頭暈,、眼花、心慌,，甚至全身不舒服,，但是卻不知道問題出在哪。

　　當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題怎么辦,？先來學(xué)一學(xué)這方法,，只需一招就見效，而且還能降血壓,。
　　具體方法很簡(jiǎn)單,，用手將頭緩緩地往一側(cè)后方拉伸，然后呼氣,，放開,，每一側(cè)堅(jiān)持6次，再換另一側(cè),。

　　每天清晨和傍晚,，左右兩側(cè)各做6次，總共做24次，長期堅(jiān)持下,，可以緩解頸部僵硬,，走路不穩(wěn)、視力模糊,，調(diào)節(jié)血壓等癥狀,。

　　日常生活中出現(xiàn)頸椎酸痛，肩頸疲勞的時(shí)候,，一定要引起重視,，不要累積疲勞，館長教你一個(gè)簡(jiǎn)單好學(xué)的按摩方法,，能有效緩解肩頸疲勞,。

　　第一步
　　用食指和中指并排按摩頸部?jī)蓚?cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉,。

　　第二步
　　舒緩頸部肌肉,，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

　　第三步
　　雙手抱后腦勺,，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處,，按摩這個(gè)地方可以有效緩解頭痛的情況。

　　第四步
　　五指并用,，大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部,，對(duì)于特別不舒服的地方,，可以多停留一會(huì)兒,。

　　第五步
　　揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小,，可以有效緩解肌肉緊張,、酸痛的現(xiàn)象。

　　頸椎一旦出問題,，會(huì)給生活帶來很多困擾,，因此在日常生活中，要保持良好的習(xí)慣,，預(yù)防頸椎“生病”,。
　　注意頸部保暖
　　秋冬季節(jié)注意保暖、圍好圍巾,，不要讓頸部,、背部著涼。

　　定期熱敷
　　在熱水中加入少許食鹽,，毛巾沾熱鹽水后敷在脖頸處,，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環(huán),，緩解肌肉僵硬等狀況,。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
　　如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致軟骨組織的營養(yǎng)不良，造成軟骨組織的退化,。因此要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,，如游泳、球類運(yùn)動(dòng),、瑜伽等,，都有助于保持頸椎的健康。

　　最后,，館長教大家一個(gè)簡(jiǎn)易保健操,，每天做一做可以預(yù)防頸椎不適，并且增強(qiáng)頸椎的靈活性,。

　　第一步：雙掌擦頸
　　首先是熱身動(dòng)作,，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下,，雙手連續(xù)各按捏8遍,。動(dòng)作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透,，可有效緩解肌肉僵硬,，改善頸部血液循環(huán)。

　　第二步：左顧右盼
　　先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限,，持續(xù)3秒鐘,。切記不可用力過猛過快，動(dòng)作要要?jiǎng)蛩倬徍汀?/font>
　　再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎,，保持3秒鐘,，注意肩膀始終保持不動(dòng)，左右兩邊各做8遍,。

　　第三步：前后點(diǎn)頭
　　頭先向前拉伸到極限,，保持3秒鐘，這個(gè)動(dòng)作同樣要?jiǎng)蛩倬徍汀?/font>

　　再慢慢向后拉伸到極限,，保持3秒鐘,。前后各做8次，動(dòng)作要緩慢緩慢再緩慢,，慢慢地感受頸部的拉伸,，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者,。

　　第四步：青龍擺尾
　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉頸部的側(cè)屈功能,。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。

　　再慢慢偏向右側(cè),，停留3秒,，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音,，不要驚慌,，這是正常現(xiàn)象,。

　　第五步：旋肩舒頸
　　掌心朝下,，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn),，再由后向前旋轉(zhuǎn),，連續(xù)做8遍。這個(gè)動(dòng)作通過活動(dòng)肩膀和頸椎的軟組織,，緩解和釋放頸肩的壓力,。

　　第六步：頭手相抗
　　雙手相扣，置于脖子后面,，手向前用力,，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘,，連續(xù)做8遍,。

　　第七步：項(xiàng)頸爭(zhēng)力
　　左手置于后背，右手置于胸前,，手掌緩緩向左平行推出,，同時(shí)頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘,。

　　然后做反方向動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性,，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生,。

　　第八步：仰頭望掌
　　雙手緊扣，慢慢舉過頭頂,，這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉,，做起來非常的舒服。

　　學(xué)會(huì)了嗎,？

　　祝每個(gè)盆友

　　沒有頸椎病,，身體棒棒！

　　文章來源：樂活記

頸椎疼脖子僵,，一個(gè)小動(dòng)作就能治，關(guān)鍵還能降血壓！

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