一年中最冷的時(shí)候就要來了,！
12月22日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“冬至”。自冬至開始,，我國開始進(jìn)入“數(shù)九寒天”,，即人們常說的“進(jìn)九”。
數(shù)九天：天氣最冷,，也最好養(yǎng)生
冬至節(jié)氣來了,，也意味著“數(shù)九寒天”開啟，將進(jìn)入一年之中最寒冷的時(shí)段,。俗話說：一九二九不出手,，三九四九冰上走,。伴隨而來的,是又一輪降溫降雪、吹風(fēng)天氣,。
但很多人都還不知道,，在中醫(yī)中流行這一句話叫，“數(shù)九寒天好養(yǎng)生”,。冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)節(jié),，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛,；今年冬令補(bǔ),，明年可打虎”之說。
中醫(yī)認(rèn)為“冬至一陽生”,、“陰極之至,，陽氣始生”，簡(jiǎn)單地說就是這個(gè)時(shí)候是陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時(shí)機(jī),，最易吸收外來的營養(yǎng),。冬至如果能夠得到適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，來年一整年都能生龍活虎,，能量充足,！
一般冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間是冬至后的“一九”到“三九”期間，也就是從12月22日到1月17日,，一共3個(gè)9天,，不僅強(qiáng)健身體，還能夠消寒,。
三類人尤其需要進(jìn)補(bǔ)
1. 陽氣虛弱的人群
主要表現(xiàn)為畏寒怕冷,，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長,，夜尿頻繁,，大便稀溏，食欲不佳,、舌體胖大,，舌邊有齒痕。
2. 年老體弱人群
身患慢性疾病者,，要祛邪與扶正相結(jié)合,，就是在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，兼顧治療所患的慢性病,，這樣經(jīng)過一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ)與治療,，不但疾病可以得到控制，而且亦能增強(qiáng)體質(zhì),。
3. 易在冬季或夏季發(fā)病的病人
比如老慢支,、凍瘡,、關(guān)節(jié)炎等容易在冬天發(fā)病，瘡瘍等易在夏天發(fā)作,，患有這些季節(jié)性疾病的人群，在冬天進(jìn)補(bǔ)能把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài),，在季節(jié)變化時(shí)疾病不易發(fā)病,。
數(shù)九進(jìn)補(bǔ)堅(jiān)持十個(gè)一
1、一個(gè)好肉：雞肉,，御寒補(bǔ)身
在我國部分地區(qū)素來有“一九一只雞”的說法,，也有“進(jìn)九吃雞”的說法。雞肉性微溫,，偏向于性平,，身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人,，冬季可以多吃雞肉,。
雞湯的營養(yǎng)非常豐富，富含蛋白質(zhì),、多種維生素和微量元素等物質(zhì),， 可以提高生理機(jī)能、延緩衰老,、強(qiáng)筋健骨,，預(yù)防寒涼。一定要湯肉一起吃,。
2,、一道好菜：蘿卜燉牛腩，滋養(yǎng)脾胃
在北方,，號(hào)稱冬季吃賽過小人參的白蘿卜是必不可少的進(jìn)補(bǔ)美食,，而白蘿卜的絕佳搭檔是滋養(yǎng)脾胃的牛肉，兩種食材一個(gè)性溫一個(gè)性寒,，兩者一起正好寒熱中和,，“香”得益彰！
要注意的是,，白蘿卜要切厚片,，以便充分吸收牛肉的湯汁，最后,，一定不能忘了加入風(fēng)味鮮美的冬菜,。
3、一個(gè)好果：桂圓,，暖心助眠
桂圓又稱龍眼,，能養(yǎng)心安神,，有助緩解健忘、失眠,，比如素食的人冬天常喝白菜湯,，體質(zhì)偏寒性容易手腳冰冷、晚上難入眠,，這時(shí)把龍眼干,、紅棗加姜煮水喝，通常能幫助入睡,。
另外,，比較勞心的人也容易耗損心脾氣血，吃點(diǎn)桂圓更能有效達(dá)到補(bǔ)益功能,。但要提醒的是虛火旺或有熱性體質(zhì)的人,，不能吃桂圓。
4,、一碗好湯：當(dāng)歸牛肉湯,，溫補(bǔ)腎陽
中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季在五臟六腑中對(duì)應(yīng)腎臟,，而腎臟又主封藏,，是收納陽氣的關(guān)鍵，因此,，在陽氣最弱的冬至前后,，補(bǔ)腎陽是養(yǎng)生的主旋律。
對(duì)一般人來說,，溫補(bǔ)腎陽主要通過藥膳方式即可,，最著名的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽。
5,、一碗好粥：紅棗芝麻粥,，擅補(bǔ)腎氣
在一年中最冷的時(shí)期，有些腎氣不足的人就會(huì)感覺手腳冰冷,。推薦喝紅棗黑芝麻粥,，能迅速溫暖身體，也助于體內(nèi)微循環(huán),，尤其適合手腳冰涼或便秘者,。
6、一杯好茶：烏龍茶,，防止干燥
冬至以后,，如果進(jìn)補(bǔ)過多，容易引起內(nèi)火干燥,。而發(fā)嘴唇干燥脫皮是最為明顯的身體反應(yīng)之一,，而烏龍茶不寒不熱,，有潤膚、潤喉,、生津,、清除體內(nèi)積熱的作用。所以,，多喝點(diǎn)烏龍茶可以緩解由于維生素缺乏而出現(xiàn)的肌膚干裂的情況,。
7、一種好調(diào)料：生姜,，驅(qū)寒暖胃
俗話說：“冬有生姜，不怕風(fēng)霜,�,！苯缎晾保梢栽隗w內(nèi)產(chǎn)生熱氣,，祛除冬季的寒氣,，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒,，預(yù)防感冒等常見疾病,。注意，一是冬季吃姜要去皮,，二是不要在晚上吃姜,。
此外，天氣越來越寒冷,，如果我們?cè)绯科饋砩习�,，走得急，有時(shí)候會(huì)吸一肚子的冷氣,，有的人甚至?xí)X得胃開始難受,。
《本草綱目》里面的記載：“早行山行，宜含一塊,，不犯霧露清濕之氣及山嵐瘴氣,。” 意思是,，我們可以在早晨出門的時(shí)候,，切片生姜，在嘴里含著,，讓唾液慢慢地和姜汁混合,，然后咽下，快到地方了,，把姜片慢慢地嚼碎,，吐掉或者咽下,，這樣就可使前胸保持一股暖氣，不受外面風(fēng)寒的影響,。
8,、一把好豆：大豆，補(bǔ)充蛋白
天氣驟冷,，免疫力容易下降,。稍有不慎，感冒病菌就會(huì)趁機(jī)侵襲,�,！帮嬍撤健崩锏谝粋€(gè)強(qiáng)調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是抗體的物質(zhì)基礎(chǔ),，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭(zhēng),，維持正常免疫力。
針對(duì)蛋白質(zhì)豐富的食物,，特別值得推薦的是每天吃一把大豆,，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等,，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質(zhì),，且不會(huì)額外攝入膽固醇。
9,、一個(gè)好穴：陽池穴,，促進(jìn)血液循環(huán)
陽池，意味著囤聚太陽的熱量,。陽池穴支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位,，刺激這一穴位，可暢通血液循環(huán),，溫和身體,。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅(jiān)持刺激陽池穴,，便可不為冬天手冷發(fā)愁,。
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2018-12-24 10:36 上傳
10、一個(gè)好運(yùn)動(dòng)：走路,，趕走疾病
俗話說：“冬天走一走,，疾病全沒有；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”,。走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，使氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)疏通,。堅(jiān)持冬季走路鍛煉的人,，可大大減少貧血、感冒,、扁桃體炎,、氣管炎和肺炎等疾病的發(fā)生率。
注意：早上鍛煉9點(diǎn)后
最后,，轉(zhuǎn)發(fā)給更多人
在最好養(yǎng)生的日子,，記住堅(jiān)持“十個(gè)一”
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