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冬天來了！ 又可以一起搓火鍋啦,！ 川蜀的麻辣火鍋、 北方的羊肉火鍋,、 南方的潮汕火鍋…… 對于吃貨們來說都是必不可少的,， 在閑暇之余， 約上幾個親朋好友,， 一起結(jié)伴去品嘗美味的火鍋,， 一邊聊天一邊吃著熱氣騰騰的美食， 實在是寒冬中的最佳享受,。 但火鍋食材有許多是高熱量的食物,， 如何在品嘗美味的同時,， 做到健康合理的食用呢,？ 怕上火？就選清湯鍋底,！ 清湯鍋底是所有火鍋湯底中含脂肪較少的,，由于長時間的高溫烹煮，火鍋湯底中多多少少會含有一些亞硝酸鹽,，清湯火鍋則能減少湯中的亞硝酸鹽危險,，同時也能避免上火。
除了清湯鍋底,，海鮮鍋底也是追求低脂,、清淡的最佳選擇。如果實在喜歡麻辣口味的火鍋湯底,，可以點一個合適的鴛鴦鍋,，這樣可以滿足不同人群的需求。
專家表示,，吃的過程中,，最合適的飲料搭檔是涼茶、金銀花茶,、菊花茶,、蒲公英茶和決明子茶等，能預(yù)防上火,、便秘,。
肉類食用要適量
肥牛肉和肥羊肉都是高脂肪的肉類，脂肪含量最高可達35%以上,，這類脂肪的飽和程度比起其他肉類來說,，是相當(dāng)高的，里面也含有大量膽固醇,。
因此血脂偏高者最好少吃這種肉類,，多選擇低脂肪的品種,，例如雞肉、海鮮等,。但體弱怕冷的人應(yīng)當(dāng)多選牛肉或者羊肉,，這樣可以達到祛寒滋補的效果。
容易出現(xiàn)過敏的人要盡量控制食用或者避免海鮮,，而減肥者則可以多選海鮮和血片,，并盡量多食用白豆腐和青菜類。
蔬菜食用有講究
常見的蔬菜中含有大量維生素,，不僅能消除油膩,，還能很有效地補充冬季人體維生素的不足，有清涼,、解毒,、袪火等效果。
但蔬菜也不適宜久煮,，不然就會失去大部分營養(yǎng)價值和清熱降火的功效,。
吃羊肉、牛肉等燥熱類食物時,，是需要盡量搭配涼性或者是甘平性的綠色蔬菜的,，這樣在很大程度上可以起到清涼、解毒,、去火的效果,。
涼性蔬菜一般有冬瓜、油菜,、白菜,、蘑菇、菜心等,；而紅薯,、土豆、香菇等是則是甘平性的蔬菜,。
食物最好弄熟再吃
火鍋雖然好吃,，但食材大部分卻都是生的，涮得不夠熟進行食用的話,，所引起的疾病也并不少見,。
常吃火鍋很容易導(dǎo)致痛風(fēng)、腸胃不適,、破壞口腔黏膜等疾病悄悄上身,。
因此，吃火鍋時一定要特別注重肉類的干凈衛(wèi)生,，尤其是在涮肉片時,，一定要涮熟透了再吃,。
留心衛(wèi)生安全
火鍋器具要清潔干凈。普通的銅火鍋在停用后,，易生一層薄薄的綠色銅銹,，這是銅與殘留水或濕氣、鍋上沾留的調(diào)料醋酸,、空氣中的二氧化碳發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后,，生成的堿式碳酸銅或醋酸銅，這些均有毒,。
因此,，火鍋器具的清洗工作要做好，不然會造成銅銹中毒,，出現(xiàn)惡心,、嘔吐等癥狀。同時,，火鍋以涮燙為主,，所選菜料必須新鮮,、干凈,、衛(wèi)生。
專家表示,，吃火鍋時,，空氣一定要保持流通。倘若空氣不流通,，室內(nèi)缺氧,，燃料燃燒會產(chǎn)生大量的一氧化碳，容易使人中毒,，并且往往不易發(fā)覺,。
如果吃火鍋的同時喝酒，可能把某些中毒癥狀如惡心,、頭暈,、嘔吐及頭痛等誤認為醉酒癥狀，重癥中毒者可能會因此發(fā)生昏迷,、血壓下降等,。
尤其應(yīng)注意的是，許多人吃火鍋時,，習(xí)慣性用自己的筷子去夾生肉片或蔬菜,，熟的時候再用同一雙筷子取食，這是很不衛(wèi)生的,。這樣做,，一則容易將病菌吃入體內(nèi),，尤其幽門螺旋桿菌大多經(jīng)口傳播，同樣,，又容易導(dǎo)致一桌人交叉感染,。
因此，吃火鍋涮菜時,，要準(zhǔn)備好專用的筷子或工具,。
還等什么？ 趕緊約上三五好友 一起去吃火鍋吧,！ 來源：新華網(wǎng)
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