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生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。長(zhǎng)期懶于運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致心肺功能下降,，機(jī)體功能失調(diào),，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠,、便秘,、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn),。而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體,、增強(qiáng)體質(zhì)外，還讓人心情愉悅,、反應(yīng)靈敏,、精力充沛。氣溫適宜的秋季,，是運(yùn)動(dòng)族最喜歡的季節(jié)，不過,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式如果選擇不當(dāng),，不僅會(huì)損傷身體，甚至越動(dòng)越虛,。那么,，如何開展運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理？運(yùn)動(dòng)鍛煉還要注意什么,？
太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益
常言道“一日之計(jì)在于晨”,，許多人天沒亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血,、強(qiáng)健體魄,，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益,。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出,，人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷,，升高血壓,，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉,。
清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足,，氧濃度相對(duì)較低,，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差,，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。另外，晨起人體陽(yáng)氣初升,，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩,，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害,，反而不利于陽(yáng)氣的生息休養(yǎng),，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步,、慢跑,、早操、太極拳等,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng),。
早餐到底是運(yùn)動(dòng)前吃好，還是運(yùn)動(dòng)后吃好呢,？對(duì)此,，成杰輝指出，晨起空腹,，血糖水平偏低,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)特別是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗，容易導(dǎo)致低血糖癥狀,，如頭暈,、胸悶、心慌,、出汗,、疲乏，甚至?xí)炟�,。但吃早餐后胃腸道進(jìn)入消化模式,，若馬上運(yùn)動(dòng)又會(huì)影響消化，于健康不利,。許多人會(huì)糾結(jié)于“運(yùn)動(dòng)前吃早餐還是運(yùn)動(dòng)后吃早餐更好”,，既然運(yùn)動(dòng)需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好,。如前所述,，早上不宜太早運(yùn)動(dòng),，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時(shí)或1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
中午是否適合運(yùn)動(dòng)呢,？
成杰輝主任中醫(yī)師認(rèn)為，中醫(yī)提倡睡子午覺,，就是午時(shí)需要小憩靜養(yǎng),。午時(shí)為中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間陽(yáng)氣最盛,，陰氣始生,，陰陽(yáng)之氣交接，為合陽(yáng)之時(shí),。午休靜養(yǎng)能讓陰陽(yáng)順利交接,，故提倡午睡。睡午覺可以養(yǎng)陽(yáng)氣,，恢復(fù)體力,，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。若午時(shí)不睡反而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉必然會(huì)消耗能量,，耗損陽(yáng)氣,，影響下午的精神狀態(tài)，長(zhǎng)久以往耗傷身體元?dú)�,，�?duì)健康不利,。
晚上運(yùn)動(dòng)“沒病找病”？
對(duì)于上班族,，只有晚上才能運(yùn)動(dòng),，但聽說“晚上運(yùn)動(dòng)是沒病找病”，是不是這樣呢,？
成杰輝介紹，很多朋友由于白天工作忙,，往往選擇晚上運(yùn)動(dòng),。家庭主婦晚飯后沒事，也常去跳廣場(chǎng)舞,。民間諺語有云：“日出而作,，日落而息�,！蓖砩线\(yùn)動(dòng),，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為,，晚上太陽(yáng)下山,，人體陽(yáng)氣也漸漸收斂潛藏,，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽(yáng)入于陰則寐”,。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)身體的陽(yáng)氣,，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)讓人興奮，“陽(yáng)不入陰”,，容易造成失眠,。因此，晚上運(yùn)動(dòng)既損傷陽(yáng)氣,，也耗損陰精,，長(zhǎng)此以往對(duì)健康不利�,！斑@相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài),，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作,，這樣的代價(jià)只能是提前維修或報(bào)廢,。”
那么晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),，如散步是否合適,？成杰輝認(rèn)為，晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，改善消化功能,，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒,，對(duì)睡眠有利,。只要把握好活動(dòng)強(qiáng)度，不要過于劇烈就可以了,。
上班族運(yùn)動(dòng)宜選午后傍晚
對(duì)上班一族來說,，白天上班沒時(shí)間，而晚上又不提倡運(yùn)動(dòng),，那么什么時(shí)候鍛煉才合適呢,？成杰輝指出，其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00－17：00,，因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作,，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn),，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步、打球,、游泳,、器械健身等,。
但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能,，因此,，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段,，太陽(yáng)還沒下山,，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開了工作時(shí)間,，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏,，且與晚飯時(shí)間無沖突，對(duì)上班一族較為合適,。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上做這六件事
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況,。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說,，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感,。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯,，所以此刻不要馬上坐下休息,，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多,，更容易加重肌肉的疲勞感,。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸,，有助于肌肉盡快地消除疲勞,。
2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡,。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué),。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快,，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡,，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā),。
3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,，體溫升高，毛孔舒張,，排汗增多,。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗,，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉,、哮喘等病癥,。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房,。同時(shí),，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上,、頭部的汗液擦干凈,，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲
健身時(shí)身體出汗很多,，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分,，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況,。如果此時(shí)喝下大量冷飲,，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象,。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,，還可能引起腹瀉,。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多,，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感,，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話,，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān),，對(duì)腸胃健康有不良影響。
6.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙
吸煙對(duì)于身體的危害非常大,，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍,。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙,。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧,，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短,、頭暈乏力的狀況,。
來源：人民健康網(wǎng)、好醫(yī)生
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