生命在于運動,，運動是健康的源泉。長期懶于運動容易導(dǎo)致心肺功能下降,，機體功能失調(diào),，常常伴發(fā)食欲欠佳,、失眠、便秘,、肥胖,、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學的運動除了能強身健體,、增強體質(zhì)外,，還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏,、精力充沛,。氣溫適宜的秋季，是運動族最喜歡的季節(jié),，不過,，運動時間和方式如果選擇不當，不僅會損傷身體,，甚至越動越虛,。那么，如何開展運動才科學合理,？運動鍛煉還要注意什么,？
太早運動對身體無益
常言道“一日之計在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉,，認為活動筋骨后能行氣活血,、強健體魄，為忙碌的一天做好準備,。其實太早運動對身體無益,。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期,，運動會增加心臟負荷,，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉,。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足,，氧濃度相對較低,，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差,，建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉,。另外，晨起人體陽氣初升,，此時的陽氣還很嬌嫩,，中醫(yī)認為“動則升陽”,，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng),，故建議早上鍛煉以和緩運動為主,，如散步、慢跑,、早操,、太極拳等，不宜劇烈運動,。
早餐到底是運動前吃好,，還是運動后吃好呢？對此,，成杰輝指出,，晨起空腹，血糖水平偏低,，此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗,，容易導(dǎo)致低血糖癥狀，如頭暈,、胸悶,、心慌、出汗,、疲乏,，甚至暈厥。但吃早餐后胃腸道進入消化模式,，若馬上運動又會影響消化,，于健康不利。許多人會糾結(jié)于“運動前吃早餐還是運動后吃早餐更好”,，既然運動需要能量來源,，那肯定是先吃早餐最好。如前所述,，早上不宜太早運動,，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時或1小時后再進行運動鍛煉,。
中午是否適合運動呢,？
成杰輝主任中醫(yī)師認為，中醫(yī)提倡睡子午覺,，就是午時需要小憩靜養(yǎng),。午時為中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛,，陰氣始生,，陰陽之氣交接,，為合陽之時。午休靜養(yǎng)能讓陰陽順利交接,，故提倡午睡,。睡午覺可以養(yǎng)陽氣，恢復(fù)體力,，為下午的工作學習提供能量補給,。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣,，影響下午的精神狀態(tài),，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利,。
晚上運動“沒病找病”,？
對于上班族，只有晚上才能運動,，但聽說“晚上運動是沒病找病”,，是不是這樣呢？
成杰輝介紹,，很多朋友由于白天工作忙,，往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯后沒事,，也常去跳廣場舞,。民間諺語有云：“日出而作，日落而息,�,！蓖砩线\動，特別是劇烈運動確實不利于養(yǎng)生調(diào)息,。中醫(yī)認為,，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏,，逐漸進入睡眠階段,，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發(fā)身體的陽氣,，特別是劇烈運動讓人興奮,，“陽不入陰”，容易造成失眠,。因此,，晚上運動既損傷陽氣,，也耗損陰精,，長此以往對健康不利,。“這相當于機器經(jīng)過一天的運轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài),，晚上不給關(guān)機保養(yǎng),，反而加大馬力繼續(xù)運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢,�,！�
那么晚飯后進行適當?shù)幕顒樱缟⒉绞欠窈线m,？成杰輝認為,，晚飯后散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能,，且能舒緩神經(jīng),，平復(fù)緊張情緒，對睡眠有利,。只要把握好活動強度,，不要過于劇烈就可以了。
上班族運動宜選午后傍晚
對上班一族來說,，白天上班沒時間,，而晚上又不提倡運動，那么什么時候鍛煉才合適呢,？成杰輝指出,，其實一天中運動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經(jīng)過大半天的日常工作,，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進行較為劇烈的有氧運動,，如跑步,、打球、游泳,、器械健身等,。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能,，因此,，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午后傍晚階段,，太陽還沒下山,，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏,，且與晚飯時間無沖突,，對上班一族較為合適。
運動后不要馬上做這六件事
1.運動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊,、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說,，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感,。而對于不常運動的人來說,，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息,，這會影響血液循環(huán),，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感,。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘,，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞,。
2.運動后不要馬上洗澡
運動健身后,，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學,。運動時,，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度,，如果馬上洗熱水澡,，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,，嚴重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3.運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張,，體溫升高,，毛孔舒張，排汗增多,。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風口納涼小憩,，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),，免疫功能下降而招致感冒,、腹瀉,、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時,，等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房,。同時，在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,，要把身上、頭部的汗液擦干凈,，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4.運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多,，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水,、口渴難耐的狀況,。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨,、食管等器官遇冷而急劇收縮,，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱,、脾胃虛寒的人,，還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水,。
5.運動后不要馬上吃飯
運動后體力消耗過多,，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食,。此時如果馬上吃飯的話,，會加劇消化器官的負擔,，對腸胃健康有不良影響,。
6.運動后不要馬上吸煙
吸煙對于身體的危害非常大,，運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣,，但是切記,，運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,，減少輸氧量,，會出現(xiàn)胸悶氣短,、頭暈乏力的狀況。
來源：人民健康網(wǎng),、好醫(yī)生
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