喜歡散步的注意：央視提醒,，換種走法,，生病風險降一半

慧眼之人生 · 發(fā)表于 2018-9-18 14:29:56|來自：中國

　　說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事,，對身體的好處多得不要不要的,，那就是：走路！,！
　　世界衛(wèi)生組織認定,，走路是“世界上最好的運動”！
　　每走一步,，可推動人體50%的血流動起來,，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管,，是簡單的“血管體操”,；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量,。
　　研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū),、超過70萬人的智能手機數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家,！

　　但是大家要知道,，“會走路”才是保持健康的關鍵哦~
　　01、走路的好處
　　研究表示,，如果一周健步走7個小時,，分日進行,，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%,。

　　胰腺癌患癌風險降低50%,，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%,。

　　一天健步走一小時,，對II型糖尿病有50%的預防效果�,？梢允够既橄侔┑娘L險降低 12%,。

　　對于60歲以上老年人，一周有3天,、每次45分鐘以上的健步走運動,，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆,。

　　每天走路20分鐘,，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡,。
　　02,、走路也要“看人下菜碟”
　　走路，雖然每個人都會,，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧,，并且不同的人群應采用不同的走路方式,。
　　1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
　　體弱者要達到鍛煉的目的,，每小時走5公里以上最好,，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大,，胳膊甩開,，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,，促進新陳代謝,。而且時間最好在清晨和飯后進行,，每日2~3次，每次半小時以上,。
　　2.肥胖者：長距離健步走
　　每日2次,，每次1小時,，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,，從而減輕體重,。
　　3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
　　高血壓患者走路，步速以中速為宜,，行走時上身要挺直,，否則會壓迫胸部，影響心臟功能,。走路時要充分利用足弓的緩沖作用,，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地,，否則會使大腦處于不停的振動,，容易引起頭暈。
　　4.冠心病患者：緩步慢行
　　冠心病患者走路速度不宜過快,，以免誘發(fā)心絞痛,。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次,，每次半小時,，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝,，并減輕血管硬化,。
　　5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
　　糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂,。用力甩腿,，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高,。每次行走半小時或1小時為宜,。
　　但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間,，以免發(fā)生低血糖反應,。
　　6.其他健康人群：健步走
　　跑步承受不住，不如選擇健步走,，既能強身健體,，又可減輕對關節(jié)的損傷。長期堅持下去,，其效果會優(yōu)于跑步,。

　　03、健步走,，你走對了嗎,？
　�,、偎俣扔兄v究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保�,�,；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效,。
　�,、陬l率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘,。
　　③指標有講究：心率120~130次/分鐘,，步長70~80厘米為宜,，距離以8500步為上限。
　　8種科學走路法,，走出一身健康來
　　1.“10點10分”走：護頸椎
　　方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上,，抬頭挺胸,，進行行走鍛煉，每天堅持200步,。
　　功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部,、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患,。
　　提醒：進行“10點10分”走時,，應適當?shù)亟档托凶咚俣龋员３稚眢w的平衡,；要保證動作的準確性,，不要因為胳膊酸疼就松懈下來,。
　　2.“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
　　方法：每天走路時心里數(shù)數(shù)：“一二三四”。一二三四代表走四步,，第一步,、第二步、第三步是吸氣,，第四步呼氣,，動作夸大一點，身體挺直,，不許駝背,。
　　功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性,，提高肺部血管的通透率,，從而保護肺部健康。
　　提醒：呼吸走,，最好選擇在樹多,、水面濕度大以及負氧離子含量高的環(huán)境。
　　3.一字步：防治便秘
　　方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,，左右腳掌著地的同時,，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松,。把一字步當成每天走路的一個環(huán)節(jié),，走500米就夠了。
　　功效：這種走路方式會帶動胯部扭動,，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘,。
　　提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝,。
　　4.倒著走：緩解腰酸背痛
　　方法：盡量選擇平整的路面,，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,，每天走30分鐘,，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
　　功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉,，促進血液循環(huán),，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱,，減少腰背痛,。
　　提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化,，平衡能力下降,，在倒走時很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險,。
　　5.邊拍邊走：呼吸通暢
　　方法：
　�,、僮呗窌r，兩手半握,，虎口張開成弧形,。
　　②左腳向前邁步的同時,，雙手向身體兩側(cè)打開,，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸,，左手則向右側(cè)后腰處拍打,。
　　③然后邁右腿,，左手拍打右胸,，右手拍打左后腰，一邊前進,，一邊拍打,。
　　功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢,。
　　提醒：行走時,，要保持身體直立，眼睛向前看,。
　　6.甩手大步走：防駝背

　　方法：行走時,，上身挺直，抬頭,，下巴前伸,，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜,。
　　功效：老年人常因背部肌肉薄弱,、松弛，造成脊柱變形、駝背,。走路時,，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張,，同時,，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔,。
　　提醒：老年人甩手走時,，要根據(jù)自身的情況掌握好適當?shù)乃俣龋烊菀资テ胶�,，太慢則達不到鍛煉的效果,。
　　7.走跑交替：防治老寒腿
　　方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行,。先快跑15步,，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘,；或者快跑60秒,，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘,。
　　功效：走跑交替可增強體質(zhì),，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”,、腰肌勞損等有良好的作用,；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪,，有助于減肥,。
　　提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿,，甩甩胳膊,，放松全身，以緩解肌肉的緊張感,。
　　8.踮腳走：護腎
　　方法：每天踮起腳走10分鐘左右,，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可,。
　　功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè),、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,。這樣可以按摩足三陰,，溫補腎陽。
　　提醒：一定要循序漸進,，一開始練習時最好身邊有幫扶物,；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路,。
　　一種走法一種功效,，
　　告訴家人朋友們，
　　大家都健康地走起來吧,！
　　▌來源：人民日報,、新聞早餐

哈老濕 · 發(fā)表于 2018-9-20 05:54:25|來自：中國

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晚風行舟 · 發(fā)表于 2018-9-20 09:04:27|來自：中國

啊

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