喜歡散步的注意：央視提醒，換種走法,，生病風(fēng)險降一半

慧眼之人生 · 發(fā)表于 2018-9-18 14:29:56|來自：中國

　　說出來您可能不信,，我們每天都做也必須做的一件事,，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！,！
　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)定,，走路是“世界上最好的運動”,！
　　每走一步,，可推動人體50%的血流動起來,，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管,，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉,，有助于保持肌肉總量,。
　　研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū),、超過70萬人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家,！

　　但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~
　　01,、走路的好處
　　研究表示,，如果一周健步走7個小時,，分日進(jìn)行,，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%,。

　　胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%，如果一旦患癌,，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

　　一天健步走一小時,，對II型糖尿病有50%的預(yù)防效果�,？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險降低 12%。

　　對于60歲以上老年人，一周有3天,、每次45分鐘以上的健步走運動,，有助于維持較好的認(rèn)知功能,，避免癡呆,。

　　每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥,、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡,。
　　02、走路也要“看人下菜碟”
　　走路,，雖然每個人都會,，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點技巧,，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式,。
　　1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
　　體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,，每小時走5公里以上最好,，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開,，全身活動,，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝,。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行,，每日2~3次，每次半小時以上,。
　　2.肥胖者：長距離健步走
　　每日2次，每次1小時,，步行速度要快些,。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重,。
　　3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
　　高血壓患者走路,，步速以中速為宜，行走時上身要挺直,，否則會壓迫胸部,，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用,，要前腳掌先著地,，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動,，容易引起頭暈,。
　　4.冠心病患者：緩步慢行
　　冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛,。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走,，每日2~3次，每次半小時,，長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化,。
　　5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
　　糖尿病患者行走時步伐盡量加大,，挺胸擺臂。用力甩腿,，最好在餐后1小時進(jìn)行,，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜,。
　　但對正在用胰島素治療的患者,，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
　　6.其他健康人群：健步走
　　跑步承受不住,，不如選擇健步走,，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷,。長期堅持下去,，其效果會優(yōu)于跑步。

　　03,、健步走,，你走對了嗎？
　�,、偎俣扔兄v究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,，適用于保健,；100~120步/分鐘的快速,，對減重健體更有效。
　�,、陬l率有講究：每周至少3次,，每次至少30分鐘。
　�,、壑笜�(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘,，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限,。
　　8種科學(xué)走路法,，走出一身健康來
　　1.“10點10分”走：護(hù)頸椎
　　方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上,，抬頭挺胸,，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅持200步,。
　　功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部,、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患,。
　　提醒：進(jìn)行“10點10分”走時,，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣龋员３稚眢w的平衡,；要保證動作的準(zhǔn)確性,，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。
　　2.“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
　　方法：每天走路時心里數(shù)數(shù)：“一二三四”,。一二三四代表走四步,，第一步,、第二步、第三步是吸氣,，第四步呼氣,，動作夸大一點，身體挺直,，不許駝背,。
　　功效：這種走路方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性,，提高肺部血管的通透率,，從而保護(hù)肺部健康。
　　提醒：呼吸走,，最好選擇在樹多,、水面濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境。
　　3.一字步：防治便秘
　　方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯,，上身保持放松,。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了,。
　　功效：這種走路方式會帶動胯部扭動,，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動,，能有效防治便秘,。
　　提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡,，以免扭傷腳踝,。
　　4.倒著走：緩解腰酸背痛
　　方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境,，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉,。
　　功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛,；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群,，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛,。
　　提醒：老年人盡量不要倒著走,。老年人身體機(jī)能退化,，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現(xiàn)跌倒,、磕碰等危險,。
　　5.邊拍邊走：呼吸通暢
　　方法：
　　①走路時,，兩手半握,，虎口張開成弧形。
　�,、谧竽_向前邁步的同時,，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時,，右手輕輕拍打左胸,，左手則向右側(cè)后腰處拍打。
　�,、廴缓筮~右腿,，左手拍打右胸，右手拍打左后腰,，一邊前進(jìn),，一邊拍打。
　　功效：這種走路方式可以鍛煉肺部,，有助于呼吸通暢,。
　　提醒：行走時，要保持身體直立,，眼睛向前看,。
　　6.甩手大步走：防駝背

　　方法：行走時，上身挺直,，抬頭,，下巴前伸，兩肩向后舒展,，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜,。
　　功效：老年人常因背部肌肉薄弱,、松弛，造成脊柱變形,、駝背,。走路時，不妨甩開手大步走,，可讓腰背部肌肉得到舒張,，同時,，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān),。
　　提醒：老年人甩手走時,，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣龋烊菀资テ胶�,，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果,。
　　7.走跑交替：防治老寒腿
　　方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行,。先快跑15步,，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘,；或者快跑60秒,，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘,。
　　功效：走跑交替可增強(qiáng)體質(zhì),，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”,、腰肌勞損等有良好的作用,；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪,，有助于減肥。
　　提醒：這種方式強(qiáng)度比較大,，運動完要抖抖腿,，甩甩胳膊，放松全身,，以緩解肌肉的緊張感,。
　　8.踮腳走：護(hù)腎
　　方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停,，達(dá)到刺激穴位的目的即可,。
　　功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用,，而足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰,，溫補(bǔ)腎陽,。
　　提醒：一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物,；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人,，不建議踮腳走路,。
　　一種走法一種功效，
　　告訴家人朋友們,，
　　大家都健康地走起來吧,！
　　▌來源：人民日報、新聞早餐

哈老濕 · 發(fā)表于 2018-9-20 05:54:25|來自：中國

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晚風(fēng)行舟 · 發(fā)表于 2018-9-20 09:04:27|來自：中國

啊

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