5個脊椎“最怕”,！ 4招呵護好你的脊柱

山水公園001

　　脊椎的五個“最怕”
　　1 最怕冷

　　每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢,。這是因為寒冷會導(dǎo)致脊椎的韌帶,、肌肉僵硬，影響血液循環(huán),，進而損傷脊椎,。而在炎熱的夏天，由于空調(diào),、風(fēng)扇用得多,，也需要引起注意。
　　2 最怕久坐

　　人在久坐時,，腰部承受的壓力大,，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞,。大部分的腰椎病都是久坐出來的,，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。
　　每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘,，喝水,、遠眺等都可以。當(dāng)然,，長期站著的人也要偶爾坐下,，同一個姿勢不能保持太長時間。
　　3 最怕猛

　　動作幅度太大,，很容易導(dǎo)致脊椎嚴重受損,。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭,、站著直接彎腰拿重物,、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。
　　脊椎需要我們溫柔的呵護,，拿重物時最好先下蹲然后再拿起,，劇烈運動前一定要做好熱身。
　　4 最怕臥具不合適

　　床墊,、枕頭等臥具如果不合適,，脊椎就易受損。
　　床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多,、形狀為頸部稍高頭部稍低的,。此外，桌椅也非常關(guān)鍵,，椅背最好有前凸設(shè)計,，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊,，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低,、桌面傾斜的,，以便減少工作時腰向前彎的程度。
　　5 最怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最愛,，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ),。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺,、斜躺著看電視,、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢,，也許會讓你自我感覺良好,，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張,，脊椎很受傷,。
　　4招教你呵護脊柱

　　（來源：生命時報人民日報）

哈老濕

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