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2018-8-10 10:32 上傳
澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，椅子正成為人們身邊最親密的殺手：坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘。與之相反,，站立則被視為一種“長壽運動”,，英國公共衛(wèi)生部門的研究證實，每周站立3小時/天×5天=跑10趟馬拉松=多燃燒150千卡熱量,。
而英國的另一項研究表明，人們每天坐在椅子上的時間，平均超過9小時,，且其中有一半時間是連續(xù)坐著的,。世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一,。據(jù)統(tǒng)計,，全球每年有200多萬人死于“椅子病”，預(yù)計到2020年,，全球70%的疾病將由久坐引起,。
而如果一個人在椅子上一坐就是數(shù)小時，有8種疾病或許正在趕來的路上,。
1 癌癥
免疫細(xì)胞活力會隨著活動量的減少而降低,。久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌,、卵巢癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān),。
2 心臟病
久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟機(jī)能衰退,，脂肪酸容易沉積在血管,，引發(fā)心肌萎縮、動脈硬化,、高血壓,、冠心病等心腦血管疾病。
3 糖尿病
英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，久坐會導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病危險增加112%,。坐下后，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部,，導(dǎo)致向心性肥胖,，進(jìn)而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病,。
4 消化系統(tǒng)疾病
靜坐時間過長,，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少,，出現(xiàn)消化不良,、十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘,、痔瘡,、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險增加。
5 性功能障礙
總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者,，會比其他男性更早步入更年期,。久坐不動,，還會壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán),，導(dǎo)致性功能障礙,。
6 腰背勞損
研究表明，坐姿不良,，會使腰椎間盤內(nèi)的壓力飆升到平臥位時候的11倍,。如果背部肌肉長時間處于牽拉狀態(tài)，極容易引起肌肉勞損,。若頭部前傾,，還可能引起頸椎病。
7 下肢血栓
當(dāng)腿部肌肉收縮減少,，下肢血液速度減慢,，血栓風(fēng)險就會飆升。英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》發(fā)文表示,，每天固定一個坐姿超過3小時,，下肢深靜脈血栓風(fēng)險將增加2倍。
8 認(rèn)知障礙癥
久坐不動,，會導(dǎo)致大腦供血不足,，使得腦子變慢、記憶變差,；還可能引起人體乏力,、失眠，增加患者認(rèn)知障礙癥的可能性,。
7個動作喚醒僵硬身體
如果你不得不經(jīng)常坐著,，以下7個動作，幫你從頭到腳降低久坐危害,。
01掰手
左手手臂向前伸直,，掌心向上，用右手抓住左手手指,，慢慢向下掰10次,，然后換另一側(cè)�,；钪站o拳頭,，再伸展手指，重復(fù)10次,，也可放松手部,。
02聳肩
單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持五秒,，然后放松,，重復(fù)10次,，兩側(cè)交替進(jìn)行。
03抬臂
雙臂向后,，十指緊扣,。盡量抬高雙臂,，保持十秒,，然后放松，反復(fù)練習(xí)5-10次,�,；蛘弑晨孔危p臂向后置于椅背上,，然后身體上下做蹲伏動作,，可有效拉伸三頭肌。
04轉(zhuǎn)體
坐在椅子上,，身體轉(zhuǎn)向一側(cè),，慢慢呼氣，保持十秒,，回到原位,，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
05伸腰
端坐,，然后身體慢慢向前彎曲,，頭部慢慢壓低，同時呼氣,。保持姿勢十秒,，反復(fù)做10次。
06拉腳
坐在椅子上,，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿,，向后拉動5次,，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作,。
07撐體
站在距離墻面69厘米的遠(yuǎn)處,，右腿在前屈膝，左腿在后伸直,，兩臂伸直,，用力推墻，將身體重心放在左腳上,，保持三十秒,；然后換另一只,，左右腿各拉伸3次。
來源：生命時報
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