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2018-8-10 10:32 上傳
澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，椅子正成為人們身邊最親密的殺手：坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘,。與之相反,，站立則被視為一種“長壽運動”,，英國公共衛(wèi)生部門的研究證實,，每周站立3小時/天×5天=跑10趟馬拉松=多燃燒150千卡熱量,。
而英國的另一項研究表明,，人們每天坐在椅子上的時間,，平均超過9小時，且其中有一半時間是連續(xù)坐著的,。世界衛(wèi)生組織（WHO）已經將久坐列為十大致死,、致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計,，全球每年有200多萬人死于“椅子病”,，預計到2020年，全球70%的疾病將由久坐引起,。
而如果一個人在椅子上一坐就是數(shù)小時,，有8種疾病或許正在趕來的路上。
1 癌癥
免疫細胞活力會隨著活動量的減少而降低,。久坐與結腸癌,、乳腺癌、卵巢癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關,。
2 心臟病
久坐會導致血液循環(huán)減慢,，心臟機能衰退，脂肪酸容易沉積在血管,，引發(fā)心肌萎縮,、動脈硬化、高血壓,、冠心病等心腦血管疾病,。
3 糖尿病
英國萊斯特大學的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會導致Ⅱ型糖尿病危險增加112%,。坐下后,，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖,，進而出現(xiàn)代謝異常,，誘發(fā)糖尿病,。
4 消化系統(tǒng)疾病
靜坐時間過長，會使胃腸蠕動減弱,，消化液分泌減少,，出現(xiàn)消化不良、十二指腸潰瘍等,。消化問題還可能導致便秘,、痔瘡、結腸癌的患病風險增加,。
5 性功能障礙
總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者,，會比其他男性更早步入更年期。久坐不動,，還會壓迫前列腺和睪丸,，影響局部血液循環(huán)，導致性功能障礙,。
6 腰背勞損
研究表明,，坐姿不良，會使腰椎間盤內的壓力飆升到平臥位時候的11倍,。如果背部肌肉長時間處于牽拉狀態(tài),，極容易引起肌肉勞損。若頭部前傾,，還可能引起頸椎病,。
7 下肢血栓
當腿部肌肉收縮減少，下肢血液速度減慢,，血栓風險就會飆升,。英國《皇家醫(yī)學會志》發(fā)文表示，每天固定一個坐姿超過3小時,，下肢深靜脈血栓風險將增加2倍,。
8 認知障礙癥
久坐不動，會導致大腦供血不足,，使得腦子變慢,、記憶變差；還可能引起人體乏力,、失眠,，增加患者認知障礙癥的可能性。
7個動作喚醒僵硬身體
如果你不得不經常坐著,，以下7個動作,，幫你從頭到腳降低久坐危害。
01掰手
左手手臂向前伸直,，掌心向上,，用右手抓住左手手指,，慢慢向下掰10次，然后換另一側,�,；钪站o拳頭，再伸展手指,，重復10次,，也可放松手部。
02聳肩
單側肩膀盡量向上抬高,，保持五秒,，然后放松，重復10次,，兩側交替進行。
03抬臂
雙臂向后,，十指緊扣,。盡量抬高雙臂，保持十秒,，然后放松,，反復練習5-10次�,；蛘弑晨孔�,，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作,，可有效拉伸三頭肌,。
04轉體
坐在椅子上，身體轉向一側,，慢慢呼氣,，保持十秒，回到原位,，然后再向另一側轉動身體,。
05伸腰
端坐，然后身體慢慢向前彎曲,，頭部慢慢壓低,，同時呼氣。保持姿勢十秒,，反復做10次,。
06拉腳
坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端,，用毛巾套住繃直的腿,，向后拉動5次，放松,，換另一側重復動作,。
07撐體
站在距離墻面69厘米的遠處，右腿在前屈膝,，左腿在后伸直,，兩臂伸直，用力推墻,，將身體重心放在左腳上,，保持三十秒；然后換另一只,，左右腿各拉伸3次,。
來源：生命時報
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