8種疾病盯上久坐的你,，教你如何消除久坐帶來的疾病

山水公園001

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，椅子正成為人們身邊最親密的殺手：坐1小時(shí)=抽兩根煙=減壽22分鐘。與之相反,，站立則被視為一種“長壽運(yùn)動(dòng)”，英國公共衛(wèi)生部門的研究證實(shí),，每周站立3小時(shí)/天×5天=跑10趟馬拉松=多燃燒150千卡熱量,。
　　而英國的另一項(xiàng)研究表明，人們每天坐在椅子上的時(shí)間,，平均超過9小時(shí),，且其中有一半時(shí)間是連續(xù)坐著的。世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死,、致病元兇之一,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人死于“椅子病”,，預(yù)計(jì)到2020年,，全球70%的疾病將由久坐引起。
　　而如果一個(gè)人在椅子上一坐就是數(shù)小時(shí),，有8種疾病或許正在趕來的路上,。
　　1 癌癥
　　免疫細(xì)胞活力會(huì)隨著活動(dòng)量的減少而降低。久坐與結(jié)腸癌,、乳腺癌,、卵巢癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。
　　2 心臟病
　　久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,，心臟機(jī)能衰退,，脂肪酸容易沉積在血管，引發(fā)心肌萎縮,、動(dòng)脈硬化,、高血壓、冠心病等心腦血管疾病,。
　　3 糖尿病
　　英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，久坐會(huì)導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。坐下后，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部,，導(dǎo)致向心性肥胖,，進(jìn)而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病,。
　　4 消化系統(tǒng)疾病
　　靜坐時(shí)間過長,，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少,，出現(xiàn)消化不良,、十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘,、痔瘡,、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
　　5 性功能障礙
　　總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者,，會(huì)比其他男性更早步入更年期,。久坐不動(dòng)，還會(huì)壓迫前列腺和睪丸,，影響局部血液循環(huán),，導(dǎo)致性功能障礙。
　　6 腰背勞損
　　研究表明,，坐姿不良,，會(huì)使腰椎間盤內(nèi)的壓力飆升到平臥位時(shí)候的11倍。如果背部肌肉長時(shí)間處于牽拉狀態(tài),，極容易引起肌肉勞損,。若頭部前傾，還可能引起頸椎病,。
　　7 下肢血栓
　　當(dāng)腿部肌肉收縮減少,，下肢血液速度減慢，血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)飆升,。英國《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》發(fā)文表示,，每天固定一個(gè)坐姿超過3小時(shí)，下肢深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)將增加2倍,。
　　8 認(rèn)知障礙癥
　　久坐不動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，使得腦子變慢,、記憶變差,；還可能引起人體乏力、失眠,，增加患者認(rèn)知障礙癥的可能性,。
　　7個(gè)動(dòng)作喚醒僵硬身體
　　如果你不得不經(jīng)常坐著,，以下7個(gè)動(dòng)作，幫你從頭到腳降低久坐危害,。
　　01掰手
　　左手手臂向前伸直,，掌心向上,，用右手抓住左手手指,，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè),�,；钪站o拳頭，再伸展手指,，重復(fù)10次,，也可放松手部。
　　02聳肩
　　單側(cè)肩膀盡量向上抬高,，保持五秒,，然后放松，重復(fù)10次,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。
　　03抬臂
　　雙臂向后，十指緊扣,。盡量抬高雙臂,，保持十秒，然后放松,，反復(fù)練習(xí)5-10次,。或者背靠座椅,，雙臂向后置于椅背上,，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，可有效拉伸三頭肌,。
　　04轉(zhuǎn)體
　　坐在椅子上,，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣,，保持十秒,，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,。
　　05伸腰
　　端坐,，然后身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低,，同時(shí)呼氣,。保持姿勢十秒，反復(fù)做10次。
　　06拉腳
　　坐在椅子上,，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿,，向后拉動(dòng)5次,，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作,。
　　07撐體
　　站在距離墻面69厘米的遠(yuǎn)處,，右腿在前屈膝，左腿在后伸直,，兩臂伸直,，用力推墻，將身體重心放在左腳上,，保持三十秒,；然后換另一只，左右腿各拉伸3次,。
　　來源：生命時(shí)報(bào)

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