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很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動(dòng)鍛煉那樣，對整體健康產(chǎn)生巨大的影響,。如果你每天鍛煉1個(gè)小時(shí),，那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。
運(yùn)動(dòng)的諸多好處,，今天就來數(shù)一數(shù),！
01減少感冒
研究表明，每周散步4天,，每次輕快地步行40分鐘,，能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%，感冒病程縮短一半,。這是因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的功能,。
02改善抑郁癥
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,，甚至運(yùn)動(dòng)可用來替代抗抑郁藥物,。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示，在研究結(jié)束后堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作,。
03有助防治骨質(zhì)疏松
運(yùn)動(dòng)會刺激人體的骨骼細(xì)胞,，形成新的骨骼，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄,。高沖擊力的運(yùn)動(dòng)(如跳舞,、跳繩或打網(wǎng)球)能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度。力量訓(xùn)練也很重要,。舉重,、俯臥撐、引體向上,，也能刺激骨骼生長,。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”,，就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
04降血壓
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓,。
05減輕慢性疼痛
即便只進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運(yùn)動(dòng)釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥,。
06對抗慢性疲勞綜合征
英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個(gè)月過后,，他們的癥狀得到了明顯改善,，感覺好多了。一年過后,，3/4的鍛煉者恢復(fù)了正常的日�,；顒�(dòng)，有些人已經(jīng)重返工作崗位,。
07預(yù)防癌癥
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%,，每周步行4次，每次半小時(shí)就夠了,。運(yùn)動(dòng)還能降低患結(jié)腸息肉(會發(fā)展為結(jié)腸癌)的風(fēng)險(xiǎn),。
08緩解便秘
合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng)，對功能性便秘可起到緩解作用,。如果得了便秘,，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，還可根據(jù)自身情況,，合理運(yùn)動(dòng)，緩解便秘,。
09有助降血糖
運(yùn)動(dòng)能提高胰島素的敏感性,，因此細(xì)胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖，保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量,。
10改善性生活
運(yùn)動(dòng)能讓大腦生成內(nèi)啡肽,，從而改善情緒，刺激性激素的釋放,。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,，讓男女感覺性生活更愉悅。
11對抗上癮
研究表明,，運(yùn)動(dòng)有助于短期和長期成癮患者的恢復(fù),。短暫的運(yùn)動(dòng)可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動(dòng)。美國布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),，從事12周有氧運(yùn)動(dòng)能增加戒斷天數(shù),，并減少酒精依賴患者在康復(fù)期每天的飲酒量,。
12改善帕金森病
研究發(fā)現(xiàn)，帕金森病患者用游戲機(jī)打網(wǎng)球,、保齡球和練拳擊1小時(shí),，每周3天，連續(xù)4周,，結(jié)果顯示,，參與者的身體移動(dòng)起來更容易，精細(xì)運(yùn)動(dòng)能力提高,，精力更充足,。他們在抑郁癥測試中的分?jǐn)?shù)也下降到零。
13預(yù)防中風(fēng)
提高心率對預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用,。每天只要30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓心跳加快,，將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。強(qiáng)度再適當(dāng)高些,，這一風(fēng)險(xiǎn)還能降低7%,。
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