夏至 | 你不知道的養(yǎng)生秘訣,！

忘憂草1126

　　夏至如何養(yǎng)生

　　1夏至養(yǎng)陽正當(dāng)時

　　夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，與之相應(yīng)的,，此時人體陽氣發(fā)泄，氣血運行趨外,，皮膚松弛，毛孔張開，陽氣溢出體外,，消耗過多則會使人體陽氣處于內(nèi)需狀態(tài)。
　　夏至養(yǎng)生要注意保護陽氣,，適當(dāng)吃些溫性食物,，忌大熱食物，雞肉煲湯最好,，可加入些當(dāng)歸,、大棗，既補氣又補血,，同時稍配些生姜,、花椒等溫性的調(diào)料以溫補陽氣。

　 2飲食宜清淡

　　氣候炎熱,，人的消化功能弱,，飲食宜清淡，多食雜糧,、鮮蔬,，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng),�,？梢赃x擇一些具有清淡滋陰功效的食物，例如香菇,、蘑菇,、平菇、銀耳,、蝦,、瘦肉、薏米,、鴨肉,、鯽魚等。
　　少量多餐,，不宜過飽,；夜間忌生冷、粘膩之物,，以免腹脹,、吐瀉交作等病癥。冷食瓜果、冰飲不可過食,，以免損傷脾胃,。
　　夏至炎熱，人體排汗使體內(nèi)水分大量流失,，易使大腦供血不足,，頭痛頭暈,，需大量飲水,。
　　3夏至面條不可缺

　　“冬至餃子夏至面”，夏至吃面是很多地方的重要習(xí)俗,。面條以粗糧面和雜面為宜,，其中綠豆雜面、蕎麥雜面最佳,。綠豆雜面可以清火,；蕎麥雜面中維生素b1、b2是小麥粉的3～20倍,，為一般谷物所罕見,，而其最大營養(yǎng)特色在于同時含有大量煙酸和蘆丁，兩種物質(zhì)有助降脂,。
　　4保證充足睡眠

　　夏至應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽變化,，保持每天至少7小時睡眠。夏至起,，一定要睡午覺,。只要合上眼睛小憩片刻，身體就能得到很好的休息,。
　　夏至晚上,，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，切忌睡覺整夜開冷氣,，更不宜露宿,，以免風(fēng)寒濕邪入體。
　　每天溫水洗澡,，不僅可以去污,，使皮膚清涼舒爽，還能加快血液循環(huán),，消除疲勞,，改善睡眠，增強抵抗力,。
　　5劇烈的運動不宜做

　　夏日運動,，最好在清晨或傍晚，天氣較涼爽時進行。地點宜在河湖邊,、公園等空氣清新處,，劇烈的運動不宜做。
　　衣服顏色盡量以淺色為主,，少吸熱,；衣服布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，吸汗透氣,。
　　外出勿忘防曬,，可打傘、戴遮陽帽,、涂防曬霜,，隨身可備藿香正氣水、清涼油等,。
　　注意：夏至外出易出汗過多,，可適當(dāng)飲用淡鹽溫水。不可飲用過量涼水,，更不能在運動過后,，立即用冷水沖頭、淋浴,。

　　夏至?xí)r節(jié)吃什么

　　1薏苡仁綠豆粥

　　原料：
　　綠豆30克,，薏苡仁30克，梗米100克,。
　　做法：
　　薏苡仁較難煮熟,，煮前需用溫水浸泡2～3小時，充分吸收水分,；
　　綠豆浸泡1～2小時,；
　　梗米淘洗干凈后倒入浸泡好的薏苡仁、綠豆,，清水共煮為稀粥即可,。
　　功效：
　　薏苡仁健脾化濕，綠豆清熱解毒,，二者相配是解暑化濕的佳品,。
　　2涼拌萵筍

　　原料：
　　鮮萵筍350克，蔥,、香油,、味精、鹽,、白糖各適量,。
　　做法：
　　萵筍洗凈去皮，切塊，盛入盤內(nèi)加鹽腌1小時,，瀝去水分,，加入味精、白糖拌勻,；
　　將蔥切成蔥花撒在萵筍上,，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上,，攪拌均勻即可,。
　　功效：
　　可利五臟，通經(jīng)脈,。
　　3冬瓜豆腐排骨湯

　　原料：
　　排骨,、冬瓜、豆腐,、姜片、蔥段,、料酒,、白胡椒粉、精鹽,、香油,。
　　做法：
　　排骨切成小段，冬瓜,、豆腐切塊,、蔥切段、姜切片,；
　　水中倒入一勺料酒,、兩片姜片，煮開后放入排骨,，焯去血沫；
　　將焯好的排骨洗干凈,，放入鍋內(nèi)，加涼水,、蔥段,、姜片；
　　大火煮開后改中小火1個小時，然后放入冬瓜,，煮20分鐘后放入豆腐；
　　再煮20分鐘,，放入一勺料酒,，一勺鹽，少許白胡椒粉,，出鍋前淋少許香油即可,。
　　功效：
　　冬瓜能清降胃火,，養(yǎng)胃生津,，使人食量減少,，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能而不變成脂肪,；
　　豬排骨除含蛋白,、脂肪,、維生素外，還含有大量磷酸鈣,、骨膠原、骨粘蛋白等,。
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