久坐1小時減壽22分鐘,！每天這樣“站”有奇效,，一招解除身體僵硬

把自己裹得很飽

　　久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴,。
　　老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍,。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐真?zhèn)恚?/font>

　　美國學(xué)者研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙,，可減壽22分鐘,。
　　世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一：
　　專家表示,，身體坐位前傾20度時,，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往,，可能導(dǎo)致腰肌勞損,、腰椎間盤突出等疾病。
　　久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,，進而導(dǎo)致痔瘡,，増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險。
　　久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖,，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病,、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素,。
　　在久坐的常態(tài)下,，人體的胰臟反應(yīng)慢，讓2型糖尿病風(fēng)險增加112%,。
　　久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì),，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。

　　化解久坐危害,，其實就一個字：站,。
　　站立時，心率平均每分鐘會加快10次,，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,，1小時則是50千卡。

　　英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說：站立能改善姿勢,，緩解背部疼痛,；站立可以加速血液循環(huán)，促進心血管健康,。
　　英國另一項研究證實,，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,，效果堪比跑了10趟馬拉松,。
　　這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作,，如果再配合走動或其他動作,，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多,。

　　美國研究顯示,，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率,，每工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘,，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力,。

　　面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站“法：
　　01、預(yù)防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站
　　骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折,，所以中老年人平時一定要多“罰罰站”,，堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi),，可以保護脊柱,。
　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直,，雙肩放松,，挺胸收腹。
　　保持這種“站如松”的姿勢,，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松,。

　　02、緩解頸椎病——靠墻撞背
　　首都國醫(yī)名師,、世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會脊柱健康專業(yè)委員會會長兼脊柱健康標(biāo)準(zhǔn)審定委員會主任委員,、中醫(yī)整脊學(xué)科創(chuàng)立人韋以宗教授認(rèn)為：防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。

　　動作技巧：
　　1,、背靠一面厚實的磚墻,，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右,；
　　2,、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可,，全身自然放松,；
　　3、身體向后仰靠,，用背部撞擊平整的墻面,，屁股不要撞到墻面，逐步用力,。
　　4,、撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí),。撞背時可上下背部交替進行,。
　　03、站掉脂肪肝——背手站
　　脂肪肝患者最是忌諱久坐的,。
　　脂肪肝患者在練習(xí)站立的時候,，要把兩手別在背后，就這樣自然而站,。堅持2個月下來,，輕度脂肪肝可能會有所改善,。

　　04、緩解肩不適——站著做俯臥撐
　　當(dāng)我們在做墻壁俯臥撐動作的時候,，肩部的前鋸肌會得到放松,，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
　　面向墻壁站立,，雙腳打開與肩膀同寬,，兩只手撐墻一臂遠(yuǎn)，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),，再慢慢地?fù)纹饋�,，堅持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善,。

　　05,、緩解胃食管返流——飯后站立
　　腸胃原本就不好的人，如果飯后躺著或坐著,，更容易引發(fā)胃食管反流,。
　　胃食管反流，是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能出了毛病,，胃酸向上反流,，可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變,。
　　如果能長期堅持飯后站立15分鐘左右,，可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一,，不能替代治療,。

　　久坐是健康的“不定時炸彈”。其實,，只要我們每天抽出幾十分鐘的時間來練習(xí)站立,，就可有效地預(yù)防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失,。
　　所以,，此刻看到這篇文章的你，快站起來動一動,。屁股長在凳子上,，很難長壽哦！
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久坐1小時減壽22分鐘,！每天這樣“站”有奇效,，一招解除身體僵硬

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