久坐1小時(shí)減壽22分鐘,！每天這樣“站”有奇效,，一招解除身體僵硬

把自己裹得很飽

　　久坐的場(chǎng)景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著,，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。
　　老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍,。但你也許忽略了一個(gè)問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間久坐真?zhèn)恚?/font>

　　美國(guó)學(xué)者研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙,，可減壽22分鐘,。
　　世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一：
　　專(zhuān)家表示,，身體坐位前傾20度時(shí),，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,，長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損,、腰椎間盤(pán)突出等疾病,。
　　久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。
　　久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病,、高血壓,、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素,。
　　在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應(yīng)慢,，讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%,。
　　久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn),。

　　化解久坐危害,，其實(shí)就一個(gè)字：站。
　　站立時(shí),，心率平均每分鐘會(huì)加快10次,，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡,。

　　英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說(shuō)：站立能改善姿勢(shì),，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán),，促進(jìn)心血管健康,。
　　英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天,、每天累計(jì)3小時(shí)的站立,，效果堪比跑了10趟馬拉松。
　　這是因?yàn)檎玖r(shí),，腿部所有肌肉都在工作,，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大,，消耗的熱量就更多,。

　　美國(guó)研究顯示,，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率,，每工作50～60分鐘后站起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘,，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力,。

　　面對(duì)不同的身體問(wèn)題,，也許你可以試試不同的“站“法：
　　01、預(yù)防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站
　　骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折,，所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”,，堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以?xún)?nèi),，可以保護(hù)脊柱,。
　　預(yù)防骨質(zhì)疏松,，可以挺胸收腹站：脊柱挑直,，雙肩放松，挺胸收腹,。
　　保持這種“站如松”的姿勢(shì),，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

　　02,、緩解頸椎病——靠墻撞背
　　首都國(guó)醫(yī)名師,、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)脊柱健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)兼脊柱健康標(biāo)準(zhǔn)審定委員會(huì)主任委員、中醫(yī)整脊學(xué)科創(chuàng)立人韋以宗教授認(rèn)為：防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背,。

　　動(dòng)作技巧：
　　1,、背靠一面厚實(shí)的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開(kāi)）,，身體離墻約20厘米左右,；
　　2、兩腳分開(kāi)與肩同寬站立于墻面之前,，雙膝直立或者微屈都可,，全身自然放松；
　　3,、身體向后仰靠,，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面,，逐步用力,。
　　4、撞擊背部后借力回到直立站姿,，經(jīng)過(guò)調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí),。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行,。
　　03、站掉脂肪肝——背手站
　　脂肪肝患者最是忌諱久坐的,。
　　脂肪肝患者在練習(xí)站立的時(shí)候，要把兩手別在背后,，就這樣自然而站。堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái),，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善,。

　　04,、緩解肩不適——站著做俯臥撐
　　當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，肩部的前鋸肌會(huì)得到放松,，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因,。
　　面向墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬,，兩只手撐墻一臂遠(yuǎn),，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋?lái),，堅(jiān)持一段時(shí)間,，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

　　05,、緩解胃食管返流——飯后站立
　　腸胃原本就不好的人,，如果飯后躺著或坐著，更容易引發(fā)胃食管反流,。
　　胃食管反流,，是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門(mén)收縮功能出了毛病，胃酸向上反流,，可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥,、潰瘍甚至癌變。
　　如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右,，可以幫助賁門(mén)慢慢恢復(fù)其收縮功能,。但這還只預(yù)防方法之一，不能替代治療,。

　　久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。其實(shí),，只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)站立,，就可有效地預(yù)防疾病,，讓許多身體小毛病逐漸消失。
　　所以,，此刻看到這篇文章的你,，快站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。屁股長(zhǎng)在凳子上,，很難長(zhǎng)壽哦,！
　　（來(lái)源：生命時(shí)報(bào) BTV我是大醫(yī)生官微）

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