睡前1小時是養(yǎng)生黃金期,！做這5個動作能延年益壽！

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　　你知道一天中

　　養(yǎng)生的黃金期是啥時候不,？

　　你一定想不到,，

　　這恰恰就是被你所忽略的

　　——睡覺前的寶貴時間！

　　睡前做這幾個動作，

　　能讓你延年益壽,，身體倍兒棒

　　睡前深呼吸

　　助安眠

　　很多人睡前太興奮,，或者心事太多靜不下來，入睡困難,。建議在睡前靜坐,，配合5分鐘的腹式呼吸,，能幫助入睡,。
　　全身放松，坐著站著走動都可以,，感受腹部的起伏,。長期堅持有助于增加通氣量,，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能,，還能減肥功效,。

　　睡前泡腳

　　防中風(fēng)

　　民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法,，睡前用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量,，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用,。
　　晚上19~21點(diǎn),，用40℃左右的水泡腳,。水到小腿處最好,，泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅,、身體微微出汗就行了,。

　　睡前拍小腿

　　防抽筋

　　睡前拍打小腿，能——

　　放松

　　溫暖肌肉

　　有效防腿抽筋

　　將小腿抬起,，雙手搓熱,，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚,。每條腿拍打幾分鐘,，直到雙腿發(fā)暖為止,。不僅能防抽筋，還能促進(jìn)睡眠呢,。

　　睡前揉足心

　　強(qiáng)腰又固腎

　　“若要老人安,，涌泉常溫暖”,。涌泉穴位于足底,，是腎經(jīng)的第一個穴位。睡前做做足心按摩,，只要3分鐘，就可以起到強(qiáng)腰固腎的作用,，還能通暢全身氣血,，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的,。
　　每日臨睡前,，以拇指按摩足心，順時針按摩100次,。按摩足心時,，涂點(diǎn)按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒,、孕婦及女性月經(jīng)期不適用此法,。

　　睡前捶捶背

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背,，這樣刺激背部組織與穴位,，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。
　　每次捶10~20分鐘較好,。捶捶背有利于——
　　肌肉放松
　　緩解疲勞
　　安定情緒
　　進(jìn)而促進(jìn)睡眠

　　嘗嘗這些

　　您的睡眠可能會變得輕松哦!

　　很多人都覺得睡前吃東西,，會影響身體，并且給腸胃增加負(fù)擔(dān),。其實,，有些食物在睡前吃有助于睡眠的，少量吃一些還是可以的,。
　　香蕉香蕉是水果中的“安眠藥“,，它含有豐富的鎂，能夠使肌肉放松,。
　　菊花茶菊花茶具有柔和舒緩的作用,，是凝神靜氣的天然藥方，不過一定要適量,。
　　溫奶加少量蜂蜜在溫奶中加入一些蜂蜜,，事半功倍，更加有助于睡前放松。
　　燕麥片燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,，再加少許蜂蜜,，既美味又能加快睡眠。
　　全麥面包全麥面包能夠幫助人體釋放某一種胰島素,，胰島素能使色氨酸達(dá)到人腦并在大腦轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。其作用就相當(dāng)于有人在告訴我們：寶寶該睡覺了。
　　土豆土豆能夠清除那些妨礙發(fā)揮催眠作用的化合物,。
　　杏仁杏仁也具有松緩肌肉的作用,，睡前吃上四五粒，也是催眠的一個好辦法哦,。
　　來源：健康必讀

睡前1小時是養(yǎng)生黃金期,！做這5個動作能延年益壽！

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