“藥補不如食補，食補不如睡補”是民間流傳較廣的一句話,，可見睡覺的重要性,。如果以每天睡眠8個小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過,，把握睡眠節(jié)奏非常重要,！
壽命超過百歲的張學良先生被問到養(yǎng)生之道時就曾回答說：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡,、會睡罷了,。”一句話道出養(yǎng)生真諦,，最簡單,、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺，勝過吃任何補藥,！
01,、睡得好，可長壽
我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生,，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”,，“能眠者，能食,，能長生”,。
美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究,，認為有7種原因可影響人的壽命,，其中重要的一項是睡眠。
現代醫(yī)學研究也表明,，人體經過睡眠可以促使身體組織生長發(fā)育和自我修補,，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力,，這對養(yǎng)生至關重要,。
02、這2個小時最重要
如果你細心觀察過,，也許會發(fā)現：很多百歲老人有個共同特點,，就是亥時睡，寅時起,。
亥時是什么時候,？為什么這些長壽老人都選擇在此時入睡？
亥時,，稱為“人定”時分,，人定即人靜,，即21時-23時之間，傳統中醫(yī)認為亥時三焦經旺,，三焦是六腑中最大的腑,，具有主持諸氣、通調水道的作用,，亥時三焦通百脈,，不通就會生病。
人如果在亥時睡眠,，則百脈可休養(yǎng)生息，保持三焦的運作,，對身體十分有益,。
所以我們說，在晚上的9點~11點之間,，是人們睡覺,、養(yǎng)生的最佳時機，而這個時刻,，也是許多人睡前的最后兩個小時,。
但現實的情況是，到了晚上9點以后,，可能很多人的夜生活才剛剛開始,，恣意放縱，白白錯失養(yǎng)生時機,。
03,、睡前養(yǎng)一養(yǎng)
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2018-6-4 08:11 上傳
睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習慣,，不但有助于解決各種睡眠問題,，不再為睡不好覺而煩惱。
1,、適度散步,，促進睡眠
睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動,。如果想運動,，可以選擇散散步，可以促進睡眠,。
2,、熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳,，勝服安眠藥,。睡前用溫水（40℃～45℃）,，泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行,、舒筋活絡的作用,，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán),。對中老年人來說,，更有祛病健身的功效。
3,、熱敷眼睛,，減少黑眼圈
白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀,，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷,。
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點,，以感覺不燙為度,，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適,。
4,、做深呼吸，全身放松
很多人睡前因為太興奮,，或者心里想的事情太多而靜不下心來,，入睡困難，遇到這種情況,，建議在睡前靜坐,，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來,，感受腹部的起伏,。
5、五指梳頭,，留住秀發(fā)
拿雙手的手指按摩頭部,，可以刺激頭部穴位。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅,、發(fā)熱,，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力,，促進發(fā)根營養(yǎng),，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞,，早入夢鄉(xiāng),。
6,、按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節(jié)腎經,，補益腎氣,，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞,，達到抗衰防老,、延年益壽的目的。
04,、睡前一套養(yǎng)生操
除了最養(yǎng)生的6個睡前小習慣,，總結了一套在家就能做的睡前養(yǎng)生操送給你，助你輕松入睡,，一覺到天亮~
1. 跪著做
舒緩焦慮
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺,，手臂也要往后伸直,，30秒后再做一次。如果你在白天經常久坐,，這個動作對你很有幫助哦,，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部，迅速安撫身心,，舒緩焦慮,。但是要注意，老年人最好不要做,，以免對腰部造成損傷,。
2. 伸腿做
調和機能
平躺，右腳舉成 90度,，左腳保持30度的姿勢,。雙手要保住90度的腳，手腳伸直,，背部也要伸直,，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍,�,？梢杂柧毜侥愕母共俊⑼炔考∪�,，調和身體各部位機能,。
3. 躺著做
消除水腫
眼睛看上方,，四肢向上伸展，肩膀要放松,，手腕和腳踝各自擺動30秒,。可以幫助血液循環(huán),，消除水腫和腫脹,。
4. 抱膝做
伸展筋骨
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋,，膝蓋要盡量往身體方向靠,，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側的肌肉,，還可以拉緊背部和手臂的肌肉,。
5. 撐直做
舒緩壓力
很簡單的動作，雙手撐地,，雙腳伸直,，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸,，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力,。
來源：南昌大學第二附屬醫(yī)院、養(yǎng)生中國
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