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睡眠對(duì)人體健康很重要,，由于失眠和忙碌的人不少,，很多人覺得自己每天難有足夠睡眠,，每天早上都在鬧鐘的呼喚中,，掙扎著起床,，所以很少思考睡眠如果太多,，會(huì)對(duì)身體有何影響的問題,。和睡眠過(guò)少傷害身體類似，睡眠太多同樣會(huì)給身體健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn),。
睡眠過(guò)多的危害有哪些
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2018-5-21 11:27 上傳
1,、睡眠過(guò)長(zhǎng)誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時(shí)間是6—8小時(shí)，超過(guò)9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)長(zhǎng)容易誘發(fā)糖尿病,。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多,。
2,、睡眠過(guò)長(zhǎng)人會(huì)變笨
睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人就會(huì)變得很懶,，同時(shí)因?yàn)樗X的時(shí)間長(zhǎng),，大腦休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，會(huì)導(dǎo)致大腦的細(xì)胞活性下降，因?yàn)樗X的時(shí)間太長(zhǎng),，神經(jīng)細(xì)胞抑制的時(shí)間就長(zhǎng),，久而久之，就會(huì)影響智力,，導(dǎo)致記憶力下降,，導(dǎo)致人越來(lái)越笨。
3,、容易死亡
相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示,，每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的，少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率,，同樣多于9小時(shí),，也同樣會(huì)增加死亡的幾率。而且這個(gè)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女,。所以對(duì)于睡眠不是越多越好,，任何事情都是物極必反，少了有損健康,，多了同樣會(huì)危及生命,。
4、體重增加
有研究人員研究了在6年時(shí)間里,，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況,。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人,，比睡七,、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。
在研究期間,，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng),，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%,。研究人員在研究報(bào)告中寫道,，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào),，有必要在體重增加和肥胖時(shí),，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。
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2018-5-21 11:27 上傳
老人一天睡眠時(shí)間多少為宜
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年,。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn),。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化,；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一,。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),。否則,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少,，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦,。
老人失眠怎么辦,？入睡困難這樣做
①消除易發(fā)生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動(dòng),，掌握睡眠相關(guān)知識(shí),。
②提高自我保健能力，合理,、科學(xué)安排飲食,。老人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2～4 小時(shí)進(jìn)行,；應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)和增加人際交往,，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
③睡眠環(huán)境安靜,、整潔,，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜,；臥室光線盡可能暗一些,，甚至可以戴眼罩；用地毯,、窗簾,、耳罩等減少噪聲。
④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,，可助眠,。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒,。
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