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睡眠對人體健康很重要,，由于失眠和忙碌的人不少，很多人覺得自己每天難有足夠睡眠,，每天早上都在鬧鐘的呼喚中,，掙扎著起床，所以很少思考睡眠如果太多,，會對身體有何影響的問題,。和睡眠過少傷害身體類似，睡眠太多同樣會給身體健康帶來風(fēng)險,。
睡眠過多的危害有哪些
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2018-5-21 11:27 上傳
1,、睡眠過長誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長,，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病,。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多,。
2,、睡眠過長人會變笨
睡眠時間太長，人就會變得很懶,，同時因為睡覺的時間長,，大腦休息的時間過長，會導(dǎo)致大腦的細(xì)胞活性下降,，因為睡覺的時間太長,，神經(jīng)細(xì)胞抑制的時間就長，久而久之,，就會影響智力,，導(dǎo)致記憶力下降，導(dǎo)致人越來越笨,。
3,、容易死亡
相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少于6小時會增加死亡的幾率,，同樣多于9小時,，也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統(tǒng)計的結(jié)果不分男女,。所以對于睡眠不是越多越好,，任何事情都是物極必反，少了有損健康,，多了同樣會危及生命,。
4、體重增加
有研究人員研究了在6年時間里,，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況,。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人,，比睡七,、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間,，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動,，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%,。研究人員在研究報告中寫道,，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào),，有必要在體重增加和肥胖時,，考慮睡眠時間這個因素。
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2018-5-21 11:27 上傳
老人一天睡眠時間多少為宜
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年,。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險,。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠,。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一,。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時,。否則,，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少,，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦,。
老人失眠怎么辦,？入睡困難這樣做
①消除易發(fā)生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動,，掌握睡眠相關(guān)知識,。
②提高自我保健能力，合理,、科學(xué)安排飲食,。老人進(jìn)行有規(guī)律的運動最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2～4 小時進(jìn)行,；應(yīng)適當(dāng)曬太陽和增加人際交往,，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
③睡眠環(huán)境安靜,、整潔,，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜,；臥室光線盡可能暗一些,，甚至可以戴眼罩；用地毯,、窗簾,、耳罩等減少噪聲。
④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸,，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶,，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,，從而避免早醒,。
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