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2018-5-17 09:35 上傳
在外忙碌了一天,,很多人都喜歡在臨睡前洗個(gè)熱水澡,洗去一天的灰塵,、一身的疲憊,。大家普遍都認(rèn)為:睡前用熱水洗澡,能促進(jìn)血液循環(huán),,更有助于睡眠 ,。其實(shí)不然,一個(gè)舒服的熱水澡可能使你失眠,,擾了整晚的好夢,。
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2018-5-17 09:35 上傳
熱水澡=失眠,?
體溫在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律方面有非常重要的功用,它會告訴身體何時(shí)感覺疲倦或?qū)δ愕纳眢w拉響警報(bào),。在白天,,體溫自然升高,直到接近傍晚的時(shí)候就會開始下降,。人只有在體溫降到特定溫度時(shí),,才會有困意,這時(shí)就應(yīng)該趕緊睡覺了,。如果睡覺前體表溫度升高,,則會影響正常入睡。
洗熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán),,緩解疲勞,,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素(褪黑激素是誘導(dǎo)自然睡眠,,克服睡眠障礙的關(guān)鍵)的分泌,,從而降低睡眠質(zhì)量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因,。
三個(gè)時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”
除了臨睡前,還有一些時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”,。
運(yùn)動(dòng)后
不少人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡,,沖掉汗液。其實(shí),,這時(shí)身體處于興奮狀態(tài),,不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,,導(dǎo)致其他器官供血不足,。
還有,運(yùn)動(dòng)后呼吸急促,,在空氣不流通的浴室里很容易缺氧,,加上本來出汗后血液容量相對不足,引起頭暈眼花,、全身無力,,甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此,,運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡,。
飯后或空腹洗澡
飯后立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收,。
空腹洗澡則會造成低血糖,、腦供血不足,,導(dǎo)致暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右為宜,。
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2018-5-17 09:35 上傳
洗熱水澡也要有“心機(jī)”
如果你習(xí)慣在晚上洗熱水澡,,至少要在睡前的2個(gè)小時(shí)完成,并將洗澡水溫度設(shè)定在攝氏38度到40度,。這樣,,可幫助副交感神經(jīng)緊張度上升,等到感覺體溫稍微降低時(shí)就鉆進(jìn)被窩里,,如果體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,,睡意自然會來。
如果回家比較晚,,可以在洗完熱水澡后,,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,,加速降低體溫,。
睡前這幾件事最好不要做
除了睡前洗熱水澡,睡前做這幾件事,,也會“偷走”你的好睡眠,。
睡前喝酒
喝酒雖然令人快速入睡,但是當(dāng)酒精代謝后,,半夜就會突然清醒,。且飲酒后睡眠質(zhì)量差,幾乎只剩淺睡眠,,無助于恢復(fù)體力,,睡醒后會感到更加疲乏。
而對于有呼吸系統(tǒng)疾病和愛打呼嚕的人來說,,喝酒還會引起呼吸道肌肉過度松弛,,更容易發(fā)生睡眠呼吸障礙(打鼾),睡眠質(zhì)量更差了,。
睡前運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng),,的確有助于睡眠。運(yùn)動(dòng)能緩解壓力和焦慮,,讓入睡更快,,深度睡眠比例加大,夜里覺醒次數(shù)變少,。但睡前1~2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng),,這樣會讓中心體溫上升,雖然身體疲累,,但反而影響睡眠,。
在睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),,讓身心都慢慢平靜下來,不致使體溫上升,、心跳變快,,大腦過于亢奮而睡不著。
睡前宵夜
睡前2小時(shí)最好不要再吃東西,,以免造成腸胃負(fù)擔(dān),、胃酸分泌增加,導(dǎo)致半夜胃食道返流,。研究指出,,若睡前吃高脂食物,會減少快速眼動(dòng)期時(shí)間,,進(jìn)而干擾深層睡眠的進(jìn)行,。
如果肚子很餓,可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐D�,,因�(yàn)榕D讨泻睦业鞍子兄谒�,,但切記不要喝太多牛奶,否則半夜尿急反而影響睡眠,。
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2018-5-17 09:35 上傳
總泡在浴缸里容易讓人疲勞,,頭部血液供應(yīng)減少,導(dǎo)致腦部或心臟缺血,、缺氧,,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。因此,,泡澡控制在20分鐘以內(nèi),如果是淋浴,,7分鐘左右即可,。
資料來源:中華養(yǎng)生
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