飯后散步有助于腹部肌肉收縮,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，刺激副交感神經(jīng),，緩解壓力,。但走得太快,、太久反而容易傷身,，飯后散步關(guān)鍵在于放松。
飯后散步注意事項(xiàng)
1,、速度越慢越好,，不超多半小時(shí)
清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說(shuō)道：
“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步,，散其氣以輸于脾,，則磨胃而易腐化�,！�
緩慢散步有助于食物消化吸收,。吃太飽時(shí)，一定要起身慢步走動(dòng),，避免食物堆積在胃部,，造成腸胃不適。
如果走得太快，動(dòng)作過(guò)于劇烈,，血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng),，氣血減少，不利于消化,。
建議散步速度以90步/分鐘最為理想,，約每秒走1~2步即可。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜,，不用太久,。
2、避免邊走邊聊
散步會(huì)讓氣聚集體內(nèi),，可以養(yǎng)氣,。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話,，容易讓氣散掉,，也會(huì)流失津液（口水）。
老人可以一邊走,，一邊順時(shí)針輕揉腹部上方的中脘穴,，能夠促進(jìn)循環(huán)、助消化,，如果吃得太撐,，可先休息一下再按摩。
4類人飯后不要百步走
1,、高血壓,、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步,，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥,。
高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能,。走路最好前腳掌著地,，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,，易引起一過(guò)性頭暈,。
2、冠心病,、心絞痛的人
進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí),，注意步速不要過(guò)快,。
3、有慢性活動(dòng)性胃炎的人
飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng),，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激,，不利于胃黏膜修復(fù)。
4,、貧血,、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,，出現(xiàn)頭昏,、目眩，甚至昏厥,。一般來(lái)說(shuō),，這類人可選擇早起散步。
拍打散步
拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法,，有舒筋活絡(luò),、緩解緊張、消除疲勞之功,。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩,、胸,、腹、腰,、背等各部位,，起到按摩穴位的作用。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào) 健康時(shí)報(bào)
|
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開(kāi)貼卡
顯身卡
