走路是一味藥,，但這樣走路鍛煉等于白走,！

金壩葡萄籽

　　都說“走路是世界上最好的運(yùn)動”,，在防病,、抗癌,、長壽方面功效突出,。
　　說著好處多,，不如做著來的實際,，有人就通過走路，走出了健康,。比如：
　　為了救孩子,，母親健步走7個月走掉“脂肪肝”的。

　　胡大一教授堅持健走十幾年,，走掉三高和脂肪肝,，體重下降了,，多年沒有大的反復(fù)。

　　中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程,，雖然不能徹底消退,，但可部分消退。研究證明只要堅持步行一年以上,，包塊就自行消除,。步行運(yùn)動鍛煉，對保持正常的血壓,、膽固醇,、體重都很好。
　　走路是一項好運(yùn)動,，但是,，如果走錯了，恐怕功夫會白費,！

　　1,、在馬路邊走，傷心血管
　　不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路,、跑步,，然而這樣走路可能等于“白走”……
　　英國帝國理工學(xué)院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們患有各類疾病,、或身體健康,，被隨機(jī)分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步2小時。
　　研究人員發(fā)現(xiàn),，無論健康與否,，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著,，效果持續(xù)到散步后26小時,。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,，動脈硬化狀況甚至惡化,。
　　運(yùn)動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體,。這些有害氣體不僅會對肺產(chǎn)生影響,，而且一些物質(zhì)也會進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊,。
　　走路的最佳地點：公園,。
　　走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路,，清靜又干凈的地方,。理想道路應(yīng)該是草地,、土地、地膠路,，而避免在水泥地,、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力,，相對來說對膝蓋等不好,。
　　2、走前不熱身：容易受傷
　　很多人覺得健走運(yùn)動量不大,，因此忽視了走前的熱身,。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié),，而且身體關(guān)節(jié)沒打開,，活動受限，鍛煉效果也不好,。
　　健走最佳方式：走前熱身,，走后拉伸。
　　不僅走前要做熱身,，走完以后的拉伸也很重要,，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸,，緩解肌肉的酸痛,。

　　3、步子太大：拉伸韌帶
　　很多人覺得健步走就是要走得快,，要大步前行,。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋,，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用,。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷,。
　　健走的最佳步伐：小步。
　　健步走以小步為宜,，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可,，且剛開始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就走得飛快,，超過負(fù)荷,，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛,。每個人的能力不一,，具體要看健康基礎(chǔ)狀況,，不要“死跟”。
　　4,、含胸低頭：影響心肺功能
　　不少腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練,，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要,。
　　含胸低頭最容易帶來疲勞感,，還會影響心肺功能。低頭含胸時,，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻。長期下來,，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈,。
　　走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。
　　走路需要抬頭挺胸收腹,，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運(yùn)動,，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力�,，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確,，經(jīng)常靠墻站是個非常好的訓(xùn)練方法,。

　　5,、內(nèi)外八字：容易傷膝
　　內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力,，長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛,，形成O型腿。
　　外八字走路,，腳趾向外的角度過大,，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型,，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化,。
　　走路最佳腳度：腳尖朝前。
　　內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖,；外八字腳要盡量向內(nèi)繃,，腳尖要有意識地對準(zhǔn)前進(jìn)的方向,，沿著直線前進(jìn),，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線,。
　　6,、走走停停：效果差
　　有些人覺得廁所走幾步,，上下樓走幾步，辦公室里走幾步,，這也算走路鍛煉了,。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強(qiáng),。但不是連續(xù)走的話,，其實沒有健身價值。
　　健走最佳步數(shù)：6000步
　　最好是健走,，一氣合成,，走夠30-40分鐘，保持一定頻率,，每秒走兩步,，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步,。但也不要盲目追求步數(shù),，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉,，也可在工作間隙分次完成,，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。
　　來源：健康時報

走路是一味藥,，但這樣走路鍛煉等于白走,！

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