低頭玩手機(jī) = 頭頂 12 大桶水,！3 組動(dòng)作，拯救疼痛的脖子

宿松海賊王

　　脖子像香蕉,，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。
　　但總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直,，失去「曲線美」,，而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。

　　到時(shí)候,，脖子痛,、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你,。
　　但很多人都沒(méi)有意識(shí)到,，低頭刷手機(jī)這個(gè)特別日常的動(dòng)作，會(huì)給脖子造成極大的負(fù)擔(dān),！

　　低頭看手機(jī),，就像玩雜技

　　當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力（大約 4～5 公斤),，很輕松,。

　　但一個(gè)人低頭時(shí)，會(huì)瞬間變身雜技演員……我們的脖子需要承擔(dān)的壓力,，蹭蹭上漲,。

　　脖子壓力大，疼痛來(lái)找茬

　　依然對(duì)此不在意,，長(zhǎng)期不糾正頭前伸的姿勢(shì),，會(huì)造成：
　　慢性肌肉勞損，椎間盤(pán)突出；
　　壓迫神經(jīng),，緊張性頭痛,；
　　肺活量降低，影響心血管健康,；
　　血液循環(huán)變慢,，影響大腦血供；
　　脖子前伸的「烏龜頸」,，讓體態(tài)顯得特別難看,。
　　而最突出的影響，應(yīng)該就是肩膀脖子總是覺(jué)得不得勁,，特別難受了,。
　　其實(shí)，大多數(shù)肩頸痛,，就是頸肩部筋膜炎,、肌肉緊張引起的。
　　第一步,，少刷手機(jī),，玩手機(jī)的時(shí)候，也不要低著頭,，最好把手機(jī)舉到和眼睛平齊的地方看,。
　　第二步，就是抽空做做下面 3 組動(dòng)作,，對(duì)改善脖子僵,、肩膀痛，效果顯著,。

　　拉伸脖子,，放松肌肉

　　（1）拉伸
　　拉伸胸鎖乳突肌,、前中斜角肌,。

　　按照上面這個(gè)圖拉扯，做完之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),，肩頸放松好多。
　�,。�2）收下巴
　　做收下巴的動(dòng)作,，讓你的脖子后面有種「被拉長(zhǎng)」的感覺(jué)。

　�,。�3）點(diǎn)頭
　　仰臥躺在床上（或瑜伽墊上）,，保持上述收下巴姿勢(shì)的同時(shí)，做點(diǎn)頭動(dòng)作。
　　這樣可以增強(qiáng)頸部深層屈肌的訓(xùn)練,。

　　加強(qiáng)背部力量,，分擔(dān)頸肩壓力
　　這組動(dòng)作有 4 個(gè)姿勢(shì)，可以增強(qiáng)后背薄弱肌群的力量,，能預(yù)防和改善駝背的姿勢(shì),。

　　改善胸椎活動(dòng)度

　　1. 如果你有泡沫軸
　　泡沫軸（可以理解為一種質(zhì)地較硬的圓柱型按摩棒）可以很好地放松胸椎周圍的組織，改善胸椎活動(dòng)度,。

　　2. 如果沒(méi)有泡沫軸
　　可以做下面這個(gè)動(dòng)作……

　　其實(shí),，最重要的方法只有兩個(gè)字，堅(jiān)持,。
　　文章來(lái)源：央視網(wǎng),、工人日?qǐng)?bào)、Police

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