心梗,、腦梗,、壽命,，竟和一頓飯有關,！看完吃了一驚,！

琳琳妹子

　　心梗和腦梗，是威脅人類健康的兩種疾病,。但是,，很多人不知道,，這兩種疾病的發(fā)生，竟和現代人對早飯的忽視有關系。

　　原來,，不吃早飯，胃中就缺少食物,，人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白,。這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質,。
　　另外,，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集,。這就加大了血栓的形成幾率,，使人更加容易患上腦梗和心梗。

　　不吃早餐的3大危害

　　早餐不吃,，惹來“三高”及腦梗,、心梗，早餐還影響壽命的長短,！
　　01,、早餐不吃，“惹三高”
　　研究表示,，早餐沒吃,，大腦會釋放需高熱量的信號，從而嚴重增加午餐及晚餐攝取“垃圾食品”的概率,。
　　經常不吃早餐,，極易引發(fā)糖尿病及“三高”。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%,。

　　02,、早餐不吃，易腦梗,、心梗
　　研究表示,，早餐經常沒吃，極易導致低密度脂蛋白在血管內壁上沉淀,，造成動脈硬化,。
　　調查發(fā)現,，經常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多,。
　　03,、早餐不吃，少活2.5歲
　　有國外研究發(fā)現,，經常不吃早餐或隨便吃早餐的人,，壽命平均約縮短2.5歲。
　　此外,，早餐的質量除了對人一天的思維能力及決策有影響,，同時還易引發(fā)膽結石、肥胖,、胃炎等多種癥狀,。

早餐的5大典型錯誤

　　現在生活的節(jié)奏越來越快，很多人對早餐也越來越隨意,，草草吃完,，甚至根本不吃。其實,，早餐最不可忽視,，如何吃才能吃得營養(yǎng)，并走出早餐飲食習慣誤區(qū)呢,？
　　趕緊來看看早餐的5大典型錯誤,，你有沒有犯吧！
　　01,、清早起床就吃早餐
　　不少習慣早起的人,，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需,，也利于身體吸收,。
　　但事實上，早餐吃得太早,，不但對健康無益,，還可能誤傷腸胃。
　　保健專家指出,，人在夜間的睡眠過程中,，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài),。

　　如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息,，長此以往將有損胃腸功能,。
　　健康提醒：起床后宜先喝水,，補充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘后,，再吃早餐比較合適,。
　　02、早餐吃得過于營養(yǎng)
　　很多人已經意識到早餐的重要性,，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富,。
　　大量攝入高蛋白、高熱量,、高脂肪的食品，比如奶酪,、漢堡,、油炸雞翅、煎炸食品等,，但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負擔,，對身體有害無益。
　　在清晨,，人體的脾臟困頓呆滯,，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收,。
　　久而久之,，會使消化功能下降，導致胃腸疾病,，并引起肥胖,。

　　健康提醒：早餐應把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收,、纖維質高,、低脂低糖的食物為主，如粥,、牛奶,、豆?jié){、面條,、餛飩等,。
　　不宜進食油膩、煎炸,、干硬以及刺激性大的食物,，也不宜吃得過飽。
　　03,、混淆“純牛奶”,、“早餐奶”
　　牛奶是很多人早餐的必備之選,，不少人在選擇時經常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者其實是有區(qū)別的,。
　　純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分,，但配料和營養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶,，而早餐奶的配料包括牛奶,、水、麥精,、花生,、蛋粉、燕麥,、穩(wěn)定劑,、鐵強化劑、鋅強化劑等,；早餐奶的蛋白質含量一般為2.3%以上,，而純牛奶的蛋白質含量通常在2.9%~3.1%。
　　個人在進食時應注意區(qū)別選擇,，并調整相應的食物搭配,，才更有利健康。

　　健康提示：相比而言,，早餐奶的營養(yǎng)均衡,，更適于早餐飲用；純牛奶的碳水化合物比例相對較低,，進食時最好能搭配一些淀粉類食物,、堅果類食品。
　　04,、“牛奶加雞蛋”代替主食
　　“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容,，但這樣的早餐搭配并不科學。
　　早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐,，來重新補充能量,，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質蛋白主要是供給身體結構的,，不能給身體提供足夠的能量,。

　　人在進食后很快會感到饑餓，對腸胃有一定的影響,，并會間接影響人的工作效率和學習效率,，對兒童的影響尤其大。
　　健康提示：早餐時主食一定不能缺,，在吃牛奶,、雞蛋的同時,，應搭配稀粥、面包,、饅頭等主食補充能量,。這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收,。
　　05,、“油條加豆?jié){”作為早餐
　　相比較為西化的“牛奶加雞蛋”，中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛,，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康,。
　　油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞,，并產生致癌物質,，對人體健康不利。
　　此外,，油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題,，早上進食不易消化,。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標,，不宜長期食用,。

　　健康提示：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次,；進食當天的午,、晚餐應該盡量清淡，不要再吃炸,、煎,、炒的食物，并注意多補充蔬菜,。

　　健康早餐的五個標準

　　01,、早餐要吃熱的東西
　　早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉,、神經及血管都還沒有舒張,，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環(huán),，導致血流不暢,。
　　長期進食會出現食欲差，皮膚漸失光澤,，喉嚨老是有痰堵的感覺,，時常感冒,。這都表明胃氣受損，并且傷及了機體的免疫能力,。

　　02,、蛋、奶,、豆類任選其二
　　早餐中最好要有奶類,、蛋類、豆類中的兩種,，他們的食物中蛋白質的質和量,、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新,。
　　具體到我們中國人的早餐就是,，一個雞蛋（有高血脂癥的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆?jié){與綠豆汁,、紅豆汁搭配使用,。
　　03、粗糧來一點
　　饅頭,、面包,、燕麥片、面條,、包子,、雜糧粥等可以提供一天所需要的能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用,。

　　04,、攝取堿性食物
　　早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪,。
　　比如熱牛奶,、熱豆花、熱豆?jié){,、芝麻糊,、山藥粥、大棗粥等其中的一種,，然后再適當搭配蔬菜,、水果、堅果等,，這樣的早餐既方便省事又營養(yǎng)充分,。
　　05、7~8點吃早餐
　　醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適,，因為這時人的食欲最旺盛,。最好用15-20分鐘的時間吃完，養(yǎng)成健康,、規(guī)律的作息習慣,。

　　早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早,，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前,。
　　早餐不吃，惹來“三高”及腦梗,、心梗,，早餐還影響壽命的長短！沒想到這一頓飯,，如此重要,，從今往后，好好吃早飯,！
　　來源養(yǎng)生中國

小拳拳捶你胸

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