心梗,、腦梗,、壽命，竟和一頓飯有關(guān),！看完吃了一驚,！

琳琳妹子

　　心梗和腦梗，是威脅人類健康的兩種疾病,。但是,，很多人不知道，這兩種疾病的發(fā)生,，竟和現(xiàn)代人對早飯的忽視有關(guān)系,。

　　原來，不吃早飯,，胃中就缺少食物,，人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導(dǎo)致血液凝固,，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì),。
　　另外，不吃早飯的人,，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集,。這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗,。

　　不吃早餐的3大危害

　　早餐不吃,，惹來“三高”及腦梗、心梗,，早餐還影響壽命的長短,！
　　01、早餐不吃，“惹三高”
　　研究表示,，早餐沒吃,，大腦會釋放需高熱量的信號，從而嚴(yán)重增加午餐及晚餐攝取“垃圾食品”的概率,。
　　經(jīng)常不吃早餐,，極易引發(fā)糖尿病及“三高”。且此做法會導(dǎo)致得心臟病的風(fēng)險增加27%,。

　　02,、早餐不吃，易腦梗,、心梗
　　研究表示,，早餐經(jīng)常沒吃，極易導(dǎo)致低密度脂蛋白在血管內(nèi)壁上沉淀,，造成動脈硬化,。
　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得腦梗,、心梗等疾病的概率要高很多,。
　　03、早餐不吃,，少活2.5歲
　　有國外研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常不吃早餐或隨便吃早餐的人,，壽命平均約縮短2.5歲,。
　　此外，早餐的質(zhì)量除了對人一天的思維能力及決策有影響,，同時還易引發(fā)膽結(jié)石,、肥胖、胃炎等多種癥狀,。

早餐的5大典型錯誤

　　現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快,，很多人對早餐也越來越隨意，草草吃完,，甚至根本不吃,。其實，早餐最不可忽視,，如何吃才能吃得營養(yǎng),，并走出早餐飲食習(xí)慣誤區(qū)呢？
　　趕緊來看看早餐的5大典型錯誤,，你有沒有犯吧,！
　　01、清早起床就吃早餐
　　不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐,，認(rèn)為這樣能及時補充身體所需,，也利于身體吸收。
　　但事實上,，早餐吃得太早,，不但對健康無益,，還可能誤傷腸胃,。
　　保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中,，身體大部分器官都得到了休息,，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　如果早餐吃得過早,，就會影響胃腸道的休息,，長此以往將有損胃腸功能。
　　健康提醒：起床后宜先喝水,，補充睡眠時消耗的水分,，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適,。
　　02,、早餐吃得過于營養(yǎng)
　　很多人已經(jīng)意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富,。
　　大量攝入高蛋白,、高熱量、高脂肪的食品,，比如奶酪,、漢堡、油炸雞翅,、煎炸食品等,，但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，對身體有害無益,。
　　在清晨,，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力,，食物不宜被消化吸收,。
　　久而久之，會使消化功能下降,，導(dǎo)致胃腸疾病,，并引起肥胖,。

　　健康提醒：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收,、纖維質(zhì)高,、低脂低糖的食物為主，如粥,、牛奶,、豆?jié){、面條,、餛飩等,。
　　不宜進(jìn)食油膩、煎炸,、干硬以及刺激性大的食物,，也不宜吃得過飽。
　　03,、混淆“純牛奶”,、“早餐奶”
　　牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談,，但二者其實是有區(qū)別的,。
　　純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分都不同,。純牛奶就只是鮮牛奶,，而早餐奶的配料包括牛奶、水,、麥精,、花生、蛋粉,、燕麥,、穩(wěn)定劑,、鐵強化劑,、鋅強化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上,，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%~3.1%,。
　　個人在進(jìn)食時應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配,，才更有利健康,。

　　健康提示：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡,，更適于早餐飲用,；純牛奶的碳水化合物比例相對較低,，進(jìn)食時最好能搭配一些淀粉類食物、堅果類食品,。
　　04,、“牛奶加雞蛋”代替主食
　　“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué),。
　　早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐,，來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的,，不能給身體提供足夠的能量。

　　人在進(jìn)食后很快會感到饑餓,，對腸胃有一定的影響,，并會間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對兒童的影響尤其大,。
　　健康提示：早餐時主食一定不能缺,，在吃牛奶、雞蛋的同時,，應(yīng)搭配稀粥,、面包、饅頭等主食補充能量,。這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,，并有利于牛奶的吸收。
　　05,、“油條加豆?jié){”作為早餐
　　相比較為西化的“牛奶加雞蛋”,，中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康,。
　　油條在高溫油炸過程中,，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì),，對人體健康不利,。
　　此外，油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高,、熱量高的問題,，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),，不宜長期食用。

　　健康提示：早餐最好少吃豆?jié){加油條,，一星期不宜超過2次,；進(jìn)食當(dāng)天的午,、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸,、煎,、炒的食物，并注意多補充蔬菜,。

　　健康早餐的五個標(biāo)準(zhǔn)

　　01,、早餐要吃熱的東西
　　早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉,、神經(jīng)及血管都還沒有舒張,，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環(huán),，導(dǎo)致血流不暢,。
　　長期進(jìn)食會出現(xiàn)食欲差，皮膚漸失光澤,，喉嚨老是有痰堵的感覺,，時常感冒。這都表明胃氣受損,，并且傷及了機體的免疫能力,。

　　02、蛋,、奶,、豆類任選其二
　　早餐中最好要有奶類、蛋類,、豆類中的兩種,，他們的食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例,，能夠有效幫助人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新,。
　　具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋（有高血脂癥的朋友可以不吃蛋黃）,，牛奶或者豆?jié){與綠豆汁,、紅豆汁搭配使用。
　　03,、粗糧來一點
　　饅頭,、面包、燕麥片,、面條、包子,、雜糧粥等可以提供一天所需要的能保證一上午的工作效率,，而且對胃有保護作用,。

　　04、攝取堿性食物
　　早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物,，因為這些食品含有過多的脂肪,。
　　比如熱牛奶、熱豆花,、熱豆?jié){,、芝麻糊、山藥粥,、大棗粥等其中的一種,，然后再適當(dāng)搭配蔬菜、水果,、堅果等,，這樣的早餐既方便省事又營養(yǎng)充分。
　　05,、7~8點吃早餐
　　醫(yī)學(xué)研究證明,，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛,。最好用15-20分鐘的時間吃完,，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣,。

　　早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好,。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前,。
　　早餐不吃,，惹來“三高”及腦梗、心梗,，早餐還影響壽命的長短,！沒想到這一頓飯，如此重要,，從今往后,，好好吃早飯！
　　來源養(yǎng)生中國

小拳拳捶你胸

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