想要健康的一天,，應(yīng)該怎么做？
只需記住一、二,、三、四,、五、六,、七,、八,、九,、十——這10個數(shù)字就夠了！
01,、堅持1次排便
食欲好,，能吃是好事，但上下通暢非常重要,，因此,，老年人要保證每天都要排便一次,。
建議：
1,、盡量固定時間如廁;
2、有便意的時候就別憋著,，該去就去,；
3、運動過后,，如快步走,、跳繩之后，可以去個廁所蹲一下,，因為此時腸胃運動比較快,，利于排便；
4,、飲食上,，少吃烤肉之類的食物,。
5、一般健康的人排便3~5分鐘最佳,。①
02,、堅持2杯“救命水”
①晨起一杯溫水
清晨的血液比較黏稠,，第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞,，并稀釋漸趨濃稠的血液,，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。
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當(dāng)人熟睡時,，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失,，造成血液中的水分減少,，血液的黏稠度會變得很高。但是,，如果在睡前喝上一杯水的話,，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險,。②
03,、堅持3分鐘刷牙
為什么有人每天刷牙，結(jié)果還有齲齒,，可能就是沒刷對,。假如按照正確的方式刷牙，你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完,。
巴氏刷牙法：
①牙刷與牙齦成45度角：刷上排牙齒時,，將刷毛朝上與牙齒呈45度角,；刷下排牙時，將刷毛朝下45度角,。要順著牙縫隙豎著震顫刷,，要面面俱到。
�,、诿看嗡⒀啦簧儆�3分鐘,。
③刷牙時用溫水,。
04,、堅持4次餐
老年人除了每日三餐之外,，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內(nèi)納少,，宜多次少量飲食,。
建議：
老年人一般習(xí)慣早睡早起，可以把早餐提前,，每隔四五個小時進一次餐,，比如7點用早餐、11點用午餐,、下午3點和7點再用兩次餐;
如果晚餐吃得較晚,，可以加一次下午茶,，比如7點半用早餐,、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點,，那就可以在下午3點左右加一次下午茶,。
05、堅持5分鐘發(fā)呆
人們每天接受信息轟炸,來自電視,、互聯(lián)網(wǎng),、手機的海量信息，大腦幾乎沒有停下來的時間,。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法,，它和冥想一樣，是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯選擇,。
建議：
發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”
將注意力集中在腹部的肌肉上,，主動地收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸,，不但可以減壓,，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。③
06,、堅持限制6克鹽
中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油,、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)）,。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議,。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民平均每日攝鹽量為12g,，遠高于6g,。一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。
一把鹽腌出9種病
1,、高血壓
2,、中風(fēng)
3,、冠心病
4、胃癌
5,、血管變薄變脆
6,、骨頭變脆
7、心臟衰竭
8,、損傷腎臟
9,、損傷大腦
07、堅持7小時睡眠
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長,；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者,。④
建議：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時,。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右,。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時,。
08、堅持8分飽
飽食過度百病生,！例如糖尿病,、高血壓、高血脂,、心臟病,、腦血栓......都與飲食無節(jié)制有密切關(guān)系。目前,，無論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀點中都明確指出：飲食有節(jié),，不宜過飽，是健康身體的前提之一,。
建議：
1,、感覺可吃可不吃，那就放下碗筷,！
2,、吃得慢一點
3、有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜,，主食盡量多選一些粗糧雜豆,。
4,、餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量。
5,、將每天的主食偶爾換成雜糧粥,，同樣的一碗體積,，但熱量遠沒有大米飯那么高。
09,、堅持9點泡腳
晚上9點泡腳最護腎,。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳,，身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血,，從而促進體內(nèi)血液循環(huán),，還有利于提高睡眠質(zhì)量。
建議：
泡腳水溫以40℃左右為宜,；
泡腳時間以半小時左右為宜,；
泡腳的容器最好用木盆；
其中可放一些有利于活血的丹參,、當(dāng)歸,；或放些連翹、金銀花,、板藍根,、菊花，以起到降火清熱的作用,。
10,、堅持10分鐘梳頭
俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”,。
人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個,，在梳子的反復(fù)按摩刺激下，會通過神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層,，以達到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能,，促進頭部血液循環(huán)，預(yù)防腦中風(fēng)的目的,。
建議：
梳頭時要有耐心,，最好每次梳理的時間在10分鐘左右。
梳具最好選用玉質(zhì),、牛角質(zhì)或木質(zhì)的,，而不用塑料制品。
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