想要健康的一天，應(yīng)該怎么做,？
只需記住一,、二、三,、四,、五、六,、七,、八、九,、十——這10個(gè)數(shù)字就夠了,！
01、堅(jiān)持1次排便
食欲好,，能吃是好事,，但上下通暢非常重要，因此,，老年人要保證每天都要排便一次,。
建議：
1、盡量固定時(shí)間如廁;
2,、有便意的時(shí)候就別憋著,，該去就去；
3,、運(yùn)動(dòng)過后,，如快步走,、跳繩之后，可以去個(gè)廁所蹲一下,，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃運(yùn)動(dòng)比較快,，利于排便,；
4,、飲食上，少吃烤肉之類的食物,。
5,、一般健康的人排便3~5分鐘最佳。①
02,、堅(jiān)持2杯“救命水”
�,、俪科鹨槐瓬厮�
清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,，清潔消化道,、活化腸胃道細(xì)胞，并稀釋漸趨濃稠的血液,，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生,。
②睡前一杯溫水
當(dāng)人熟睡時(shí),，由于出汗,，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少,，血液的黏稠度會(huì)變得很高,。但是，如果在睡前喝上一杯水的話,，可以減低血液的黏稠度,，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。②
03,、堅(jiān)持3分鐘刷牙
為什么有人每天刷牙,，結(jié)果還有齲齒，可能就是沒刷對(duì),。假如按照正確的方式刷牙,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。
巴氏刷牙法：
�,、傺浪⑴c牙齦成45度角：刷上排牙齒時(shí),，將刷毛朝上與牙齒呈45度角；刷下排牙時(shí),，將刷毛朝下45度角,。要順著牙縫隙豎著震顫刷，要面面俱到。
�,、诿看嗡⒀啦簧儆�3分鐘,。
�,、鬯⒀罆r(shí)用溫水,。
04,、堅(jiān)持4次餐
老年人除了每日三餐之外,，下午宜增加一次點(diǎn)心,，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少,，宜多次少量飲食,。
建議：
老年人一般習(xí)慣早睡早起,，可以把早餐提前,，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐,，比如7點(diǎn)用早餐,、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐;
如果晚餐吃得較晚,，可以加一次下午茶,，比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐,，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn),，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
05,、堅(jiān)持5分鐘發(fā)呆
人們每天接受信息轟炸,來自電視,、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息,，大腦幾乎沒有停下來的時(shí)間,。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法，它和冥想一樣,，是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯(cuò)選擇,。
建議：
發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”
將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌,，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸,，不但可以減壓,，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。③
06,、堅(jiān)持限制6克鹽
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油,、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)）,。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議,。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民平均每日攝鹽量為12g,，遠(yuǎn)高于6g,。一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g,。
一把鹽腌出9種病
1,、高血壓
2、中風(fēng)
3,、冠心病
4,、胃癌
5、血管變薄變脆
6,、骨頭變脆
7,、心臟衰竭
8、損傷腎臟
9,、損傷大腦
07,、堅(jiān)持7小時(shí)睡眠
美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),；每晚平均睡4小時(shí)以下的人,，有80%是短壽者。④
建議：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí),。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右,。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí),。
08,、堅(jiān)持8分飽
飽食過度百病生！例如糖尿病,、高血壓,、高血脂、心臟病,、腦血栓......都與飲食無節(jié)制有密切關(guān)系,。目前，無論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀點(diǎn)中都明確指出：飲食有節(jié),，不宜過飽,，是健康身體的前提之一,。
建議：
1、感覺可吃可不吃,，那就放下碗筷,！
2、吃得慢一點(diǎn)
3,、有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆,。
4,、餐前喝湯能夠減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量。
5,、將每天的主食偶爾換成雜糧粥,，同樣的一碗體積，但熱量遠(yuǎn)沒有大米飯那么高,。
09,、堅(jiān)持9點(diǎn)泡腳
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,，在此時(shí)泡腳,，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,，有利于活血,，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還有利于提高睡眠質(zhì)量,。
建議：
泡腳水溫以40℃左右為宜,；
泡腳時(shí)間以半小時(shí)左右為宜；
泡腳的容器最好用木盆,；
其中可放一些有利于活血的丹參,、當(dāng)歸；或放些連翹,、金銀花,、板藍(lán)根、菊花,，以起到降火清熱的作用,。
10、堅(jiān)持10分鐘梳頭
俗話說：“梳頭十分鐘,，預(yù)防腦中風(fēng)”,。
人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個(gè)，在梳子的反復(fù)按摩刺激下,，會(huì)通過神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層,，以達(dá)到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，預(yù)防腦中風(fēng)的目的,。
建議：
梳頭時(shí)要有耐心,，最好每次梳理的時(shí)間在10分鐘左右。
梳具最好選用玉質(zhì),、牛角質(zhì)或木質(zhì)的,，而不用塑料制品。
|
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
