科學(xué)保護(hù)頸椎，久坐族,、低頭族,、手機(jī)黨必備！

來往來往

　　頸肩部不適只是頸椎病的最早期癥狀,，是頸肩部肌肉,、韌帶長期一個(gè)姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉僵,、酸,、沉、涼,、痛的不適感,。這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治愈的，在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

　　但是......
　　如果您在頸椎病初期沒有重視,，不糾正不良的生活習(xí)慣,，長此以往，就會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直,、椎體退變,；椎動(dòng)脈屈曲、疊壓,、扭轉(zhuǎn),；椎間盤突出，神經(jīng)根或脊髓受壓,，從而形成器質(zhì)性頸椎病,。

　　保護(hù)頸椎要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

　　昂首挺胸

　　避免長時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機(jī),。一定要減少看智能手機(jī)或平板電腦的時(shí)間,，同時(shí)看書寫字也要注意姿勢，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎,，左顧右盼一下,。如果工作以坐著為主，坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置,，目光平視（可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度）,，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐,。

　　定時(shí)活動(dòng)頸椎

　　開車,、看電視、看電腦,，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎,，放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能,，伸個(gè)懶腰,，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部,，讓肌肉放松,。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘,，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下,。

　　合適的枕頭

　　枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉,，讓其放松休息,。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸,。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多,；習(xí)慣側(cè)睡的人,，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論,，有時(shí)候需要多試試,。

　　合適的床墊

　　床墊要軟硬適中，躺在床上,，脊柱應(yīng)該能保持中立位置,，而不是陷入床墊，反之,，太硬了也不好,。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,，就說明您可能要換床墊了,。

　　防范受傷

　　開車時(shí)注意避免突然剎車。體育活動(dòng)要循序漸進(jìn),，避免突然從事對抗激烈的運(yùn)動(dòng),。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷,，誘發(fā)頸椎病,。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力,，有助于穩(wěn)定頸椎,，延緩?fù)俗儭ｅ憻挄r(shí)一是要緩慢,、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力,；不要追求過大的活動(dòng)范圍,。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時(shí)停止,。動(dòng)作比較規(guī)范的游泳（蛙泳,、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù),，否則會(huì)適得其反,。
　　來源：全國12320健康資源庫

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