科學(xué)保護頸椎，久坐族,、低頭族、手機黨必備,！

來往來往

　　頸肩部不適只是頸椎病的最早期癥狀,，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致,，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉僵,、酸,、沉,、涼、痛的不適感,。這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治愈的,，在臨床上被稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

　　但是......
　　如果您在頸椎病初期沒有重視,，不糾正不良的生活習(xí)慣,，長此以往，就會導(dǎo)致頸椎曲度變直,、椎體退變,；椎動脈屈曲、疊壓,、扭轉(zhuǎn),；椎間盤突出，神經(jīng)根或脊髓受壓,，從而形成器質(zhì)性頸椎病,。

　　保護頸椎要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

　　昂首挺胸

　　避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少看智能手機或平板電腦的時間,，同時看書寫字也要注意姿勢,，每隔半個小時要放松頸椎，左顧右盼一下,。如果工作以坐著為主,，坐著的時候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度）,，雙肩自然下垂,，腰部應(yīng)該有支撐。

　　定時活動頸椎

　　開車,、看電視,、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,，放松頸部肌肉幾分鐘,。如果可能，伸個懶腰,，走動走動,，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松,。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們,，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下,。

　　合適的枕頭

　　枕頭的作用實際上是保護頸椎,，支撐頸部肌肉，讓其放松休息,。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸,。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多,；習(xí)慣側(cè)睡的人,，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論,，有時候需要多試試,。

　　合適的床墊

　　床墊要軟硬適中，躺在床上,，脊柱應(yīng)該能保持中立位置,，而不是陷入床墊，反之,，太硬了也不好,。如果一覺醒來,，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了,。

　　防范受傷

　　開車時注意避免突然剎車,。體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動,。避免坐速度較快的過山車,，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病,。

　　加強鍛煉

　　頸椎各方位活動鍛煉,，增強肌力，有助于穩(wěn)定頸椎,，延緩?fù)俗�,。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動,，不要忽然用力,；不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適,，請及時停止,。動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳,，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù),，否則會適得其反。
　　來源：全國12320健康資源庫

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