晚上睡多久直接決定你能活多久,！
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會,，花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查,。
研究發(fā)現(xiàn)結果如下圖：
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2018-4-6 17:28 上傳
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,，死亡率最低,，而少于4.5小時或高于9.4小時,，死亡率明顯增高。
睡不好百病生,！
1,、誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班,，睡眠嚴重不足,�,！北本┌藏戓t(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時,，人體長期處于應激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常,，甚至誘發(fā)心原性猝死,。
2、癌癥風險增加
缺少睡眠會導致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂,，導致身體細胞代謝異常,，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變,。國際癌癥研究機構早已認定,，與朝九晚五的人群相比,，熬夜,、睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%,。
3,、易得糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說,，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
4,、導致高血壓
發(fā)表在醫(yī)學雜志《高血壓》上的一項研究證實,，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人,，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%,，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人,，患病的危險還要高出31%。
5,、容易肥胖
另外還有一項更重要的數(shù)據(jù)表明,，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足,，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高,，這些都會成為導致肥胖的誘因,。
6、易神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應該是夜間休息,、白天興奮,，這樣才能支持人一天的工作,，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,，交感神經(jīng)就難以充分興奮了,，會使人沒有精神、頭昏腦漲,、記憶力減退,、注意力不集中、反應遲鈍,、健忘以及頭暈,、頭痛等。時間長了,，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題,。
7、易老年癡呆
發(fā)表在《自然神經(jīng)學》期刊上的一項研究顯示,，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,，進而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn),，老年癡呆中出現(xiàn)的標志性蛋白質的增加,，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
8,、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜,、長期疲勞、睡眠不足,，會阻礙內(nèi)耳血液供應,，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發(fā)性耳聾,。
9,、免疫功能失調
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎,，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡,，表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。
10,、毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學校的報告,，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響,。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,，皮膚變得松弛下垂,，長出更多皺紋,。
所以，你熬的不是夜,，熬的是命,！
4個小技巧幫助入睡！
1,、早上運動
早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人,。
每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;
傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大,，改善幅度愈小;
2,、晚餐記住77原則
①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,；
�,、诔�7分飽就好。
3,、泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋;
二是水溫要足夠熱,，耐受為宜;
三是按摩十個腳趾；
四是要泡到身體微微出汗,。
此外,，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠,。
讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍,。
4、睡前兩小時別玩手機
醫(yī)生建議,，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,，告訴自己手機、電腦,、電視一天只能選一個,，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了,。
來源：央視財經(jīng)
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