每天平板支撐5分鐘，勝跑1000米,！骨病,、血管、血糖30天無(wú)聲轉(zhuǎn)好

lancry

一胖毀所有,，不是一句空話(huà),。中老年人無(wú)論男女，人不瘦,，不但膽囊,、呼吸會(huì)出問(wèn)題，心血管病也不會(huì)好,。為什么胖了更容易得心血管病,，因?yàn)椋?strong>十個(gè)胖子九個(gè)高血脂，血脂把血管堵了,，血管不會(huì)好,；人重了，腿骨頭的壓力更大了,，骨頭不會(huì)好,；頭多了，血液流通不暢,，心臟負(fù)荷加重,，心臟不會(huì)好。
血管,、骨頭,、心臟，這三個(gè)最重要的東西都不好,，人吃再多藥都不會(huì)好了,。年輕人胖點(diǎn),，還生龍活虎，也是因?yàn)榇x旺盛,，肌肉比例高,。人老了，本身代謝就慢,，再一胖，病就顯現(xiàn)了,。要讓老年人年輕化的一個(gè)重要特征就是：要把脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉,，增加血管彈性，這樣才能從血管,、骨骼,、心臟三個(gè)方便針對(duì)中老年人的心血管、糖尿病,、骨病三個(gè)病一起“治”了,。
此法：不限場(chǎng)地、不需工具,、1分鐘,。長(zhǎng)出肌肉來(lái)，把三個(gè)病一起“治”了,！
有人說(shuō),，減肥好難啊,！其實(shí)這里有個(gè)最近風(fēng)靡世界的好方法,，堪稱(chēng)最簡(jiǎn)單、最高效,、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的動(dòng)作,。動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握,，還不用跑跑跳跳浪費(fèi)精力,、耗損骨頭，每日比前一天多5~10秒,，一個(gè)月后就能肌肉漲漲漲,！你只要

伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體,，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了~然后無(wú)聲無(wú)息之中,，把三個(gè)病的致病因素給控制了。它隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行：

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單,？你可以體驗(yàn)一下,，保準(zhǔn)你30秒后后全身顫抖,。但是這也是動(dòng)作發(fā)揮效用的時(shí)候，它能對(duì)腹部,、腰部,、手臂、背部,、腿部,、臀部的肌肉進(jìn)行充分的鍛煉，讓你全身的肌肉漲漲漲,，不過(guò)不要輕視這個(gè)動(dòng)作的力量,，他既不是運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)利，也不是普通人的禁區(qū),。
可見(jiàn)這個(gè)能夠漲肌肉的動(dòng)作不是按照年齡來(lái)的,，年齡大的人，肌肉不多,，但是通過(guò)訓(xùn)練,，反而能撐得更久！而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí),。趕緊動(dòng)起來(lái)吧,！

平板支撐動(dòng)作指導(dǎo)
可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日,。

平板支撐訓(xùn)練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面,，軀干伸直,，頭部、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面,，腹肌收緊，盆底肌收緊,，脊椎延長(zhǎng),，眼睛看向地面，保持均勻呼吸,。
每組保持30秒,，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒,。

要點(diǎn)提示
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角,。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,，并置放在肩膀下,。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬,。
手部可以合十,，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板,、腿保持直線)。
頸部保持前傾而不是抬高,，可以鍛煉頸部,。

【8種平板變式動(dòng)態(tài)圖】如果靜態(tài)的可以堅(jiān)持到3分鐘以上可以試試下面這些變式

總而言之，肥胖是慢性疾病的溫床,，“一胖百病生”,、“一胖毀健康”，現(xiàn)在有一個(gè)如此簡(jiǎn)單的方法可以幫助大家擺脫肥胖,，建議所有的人每天拿出1分鐘來(lái)試試看,，把心中那個(gè)瘦子釋放出來(lái)！
香油們,，平板支撐你們都能堅(jiān)持多久呀,？

每天平板支撐5分鐘，勝跑1000米,！骨病,、血管、血糖30天無(wú)聲轉(zhuǎn)好

發(fā)表回復(fù)