每天平板支撐5分鐘，勝跑1000米,！骨病,、血管、血糖30天無聲轉(zhuǎn)好

lancry

一胖毀所有,，不是一句空話,。中老年人無論男女，人不瘦,，不但膽囊,、呼吸會出問題，心血管病也不會好,。為什么胖了更容易得心血管病,，因?yàn)椋?strong>十個胖子九個高血脂，血脂把血管堵了,，血管不會好,；人重了，腿骨頭的壓力更大了,，骨頭不會好,；頭多了，血液流通不暢,，心臟負(fù)荷加重,，心臟不會好。
血管,、骨頭,、心臟，這三個最重要的東西都不好,，人吃再多藥都不會好了,。年輕人胖點(diǎn)，還生龍活虎,，也是因?yàn)榇x旺盛,，肌肉比例高。人老了,，本身代謝就慢,，再一胖，病就顯現(xiàn)了。要讓老年人年輕化的一個重要特征就是：要把脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉,，增加血管彈性,，這樣才能從血管、骨骼,、心臟三個方便針對中老年人的心血管,、糖尿病、骨病三個病一起“治”了,。
此法：不限場地,、不需工具,、1分鐘,。長出肌肉來，把三個病一起“治”了,！
有人說,，減肥好難啊,！其實(shí)這里有個最近風(fēng)靡世界的好方法,，堪稱最簡單、最高效,、隨時隨地都可以進(jìn)行的動作,。動作其實(shí)只有一個，不用教練就能完全掌握,，還不用跑跑跳跳浪費(fèi)精力,、耗損骨頭,，每日比前一天多5~10秒,，一個月后就能肌肉漲漲漲！你只要

伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢,，用腳趾和前臂支撐住身體,，保持盡量長的時間就可以了~然后無聲無息之中，把三個病的致病因素給控制了,。它隨時隨地都可以進(jìn)行：

這個動作看起來是不是很簡單,？你可以體驗(yàn)一下，保準(zhǔn)你30秒后后全身顫抖,。但是這也是動作發(fā)揮效用的時候,，它能對腹部、腰部,、手臂,、背部、腿部、臀部的肌肉進(jìn)行充分的鍛煉,，讓你全身的肌肉漲漲漲,，不過不要輕視這個動作的力量，他既不是運(yùn)動員的專利,，也不是普通人的禁區(qū),。
可見這個能夠漲肌肉的動作不是按照年齡來的，年齡大的人,，肌肉不多,，但是通過訓(xùn)練，反而能撐得更久,！而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時,。趕緊動起來吧！

平板支撐動作指導(dǎo)
可以有效的鍛煉腹橫肌,，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一,，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。

平板支撐訓(xùn)練方法
俯臥,，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地,，身體離開地面,，軀干伸直，頭部,、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊,，盆底肌收緊,，脊椎延長，眼睛看向地面,，保持均勻呼吸,。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組,，組與組之間間歇不超過20秒,。

要點(diǎn)提示
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重,。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下,。
肩膀在肘部上方,，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬,。
手部可以合十,，在堅(jiān)持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板,、腿保持直線),。
頸部保持前傾而不是抬高，可以鍛煉頸部,。

【8種平板變式動態(tài)圖】如果靜態(tài)的可以堅(jiān)持到3分鐘以上可以試試下面這些變式

總而言之,，肥胖是慢性疾病的溫床，“一胖百病生”,、“一胖毀健康”,，現(xiàn)在有一個如此簡單的方法可以幫助大家擺脫肥胖，建議所有的人每天拿出1分鐘來試試看,，把心中那個瘦子釋放出來,！
香油們,，平板支撐你們都能堅(jiān)持多久呀,？

每天平板支撐5分鐘，勝跑1000米,！骨病,、血管、血糖30天無聲轉(zhuǎn)好

發(fā)表回復(fù)