頸椎病分10級，從第2級開始你就該重視了~

把自己裹得很飽

　　手機(jī)不離手,，走路低著頭,；對著電腦身體前傾……當(dāng)你不知不覺做了這些“小動(dòng)作”時(shí),，肩頸的壓力也會(huì)隨之而來。
　　有研究指出,，人的頸椎若過度前傾1寸,，其承受力就會(huì)增加1倍，若長期過度地向前傾斜,，就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀,，甚至導(dǎo)致頸椎病。

　　一分鐘測試你的頸椎問題

　　當(dāng)你出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí),，說明你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。
　　1級：抬頭,，感覺脖子酸痛,、僵硬,。
　　2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀,、后背都有明顯的酸痛,、僵硬感。
　　3級：容易出現(xiàn)睡覺落枕,，醒后脖子活動(dòng)受限,。
　　4級：牽連至胳膊，感覺不得勁,、疼痛,、麻木，開始出現(xiàn)視力模糊,，這一級已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了,。
　　5級：走路發(fā)飄，甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限,、視力下降等原因?qū)е聼o法走直線,。
　　6級：脖子、肩膀,、胳膊等活動(dòng)受限,，無法正常寫字。
　　7級：吃飯只能用勺子,，無法正常使用筷子,。
　　8級：走路像踩在棉花上，一腳深,，一腳淺,。
　　9級：小便、大便,、性功能出現(xiàn)難言之隱,。
　　10級：問題大了，可能連床都下不來,。
　　一般人可能只是在第1級,，如果出現(xiàn)第2、3級時(shí),，就該重視起來,，采取相應(yīng)措施了，再往下可就嚴(yán)重了,。

　　五招解救頸椎

　　1.慢跑

　　減輕肩頸壓力,、預(yù)防頸椎病，有一個(gè)性價(jià)比很好的辦法——慢跑。
　　慢跑是一個(gè)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，不僅對心肺功能好,，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑,，把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好,，也就不容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題,。
　　2.學(xué)學(xué)燕子飛

　　休息時(shí)可以做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上,，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰,，腰背部肌肉收縮,，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位,，放松肌肉,，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性,。
　　3. 熱敷

　　睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部,，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右,。此方法能改善頸背部血液循環(huán),，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,，以免燙傷,。
　　4.常練頸椎保健操

　　尤其午睡后，要多活動(dòng)頸椎,�,？梢韵认蛴覀�(cè)轉(zhuǎn)頭，然后像時(shí)鐘指針一樣,，每次抬頭移動(dòng)30°左右轉(zhuǎn)向左側(cè),，再從另一邊開始做這個(gè)動(dòng)作，這樣重復(fù)3次以上,，可以緩解長期低頭對頸椎的傷害,。
　　5.選擇合適的枕頭

　　枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變,，所以枕頭的高低,、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切,。
　　成人枕頭高度在8~15厘米,，仰臥時(shí)一拳高,，側(cè)臥時(shí)一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬,；軟硬適中,，能有效承托頸椎,，釋放肩頸肌肉壓力,，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。
　　你的測試結(jié)果是幾級,？
　　1級以下的,，小編為你點(diǎn)贊！
　　來源：養(yǎng)生固本健康人生

頸椎病分10級，從第2級開始你就該重視了~

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