這3種食物是眼睛的“保護(hù)神”，眼睛疲勞,、干澀就吃它們,！

宿松一沙啞

　　都說眼睛是咱們心靈的窗戶，那么應(yīng)該如何保護(hù)它呢,？今天小編給大家推薦一些吃了對眼睛好的菜,，記得要常吃哦~

　　眼睛疲勞、干澀吃甘薯

　　人到了一定的年齡,，眼睛就會容易疲勞,，有時(shí)會感到疼痛、睜不開眼,，視力出現(xiàn)衰退,。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”,，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟,，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號,。
　　因此,，要提高眼睛的機(jī)能，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù),。

　　為了增強(qiáng)肝臟和腎臟機(jī)能,，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決,。這里面最有代表性的食物就是甘薯,。

　　甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能,，滋補(bǔ)肝腎,，對機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析,，甘薯含有豐富的食物纖維,、多種維生素和礦物質(zhì)。

　　食用甘薯的方法是多種多樣的,，可直接將其燒煮吃,，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服,。

　　蛋黃對眼睛好

　　蛋含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、卵黃素,、卵磷脂,、維生素和鐵、鈣,、鉀,、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋由蛋殼,、蛋黃,、蛋白和蛋系帶等部分所組成,，分別具有不同的營養(yǎng)價(jià)值,。

　　其中蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素,。

　　關(guān)心眼睛的人們可要注意了,，葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，特別有保護(hù)眼睛的作用,。

　　人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”,，里面的黃色營養(yǎng)來源,，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,，延緩眼睛的老化,，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

　　蛋黃中顏色為深黃色的,，正是葉黃素和玉米黃素的來源,。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來自于這兩種成分,，而且非常容易被人體吸收,。因此對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處,。

　　專家建議,，在吃蛋的同時(shí)，多吃蔬菜水果,，這樣能避免膽固醇過高同時(shí)還保護(hù)了眼睛,。

　　經(jīng)常用眼，多吃黃色玉米

　　由于老化,，黃斑部位的脂肪氧化,、受損而遭到破壞的時(shí)候，出現(xiàn)了黃斑變性,、視力下降,，甚至?xí)䦟?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用,，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線,，保持黃斑的健康。

　　但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì),，白玉米中卻沒有,。所以出租車司機(jī)、中小學(xué)生,、編輯,、作家等經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米,。（養(yǎng)生每日推送）

[飲食養(yǎng)生] 這3種食物是眼睛的“保護(hù)神”，眼睛疲勞,、干澀就吃它們,！

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