你真的會“吃飯”嗎,？晚餐吃不對,，小心這9種疾病找上門,！

琳琳妹子

　　晚餐吃不對會有哪些疾病找上門？

　　（1）肥胖
　　長時間饑餓讓人對食物非�,？释�,，到家后饑不擇食,，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品,。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,，飯后血液中糖,、脂肪含量升高，再加上缺乏運動,，熱量過剩,，從而轉化為脂肪，易導致發(fā)胖,。
　�,。�2）脂肪肝
　　晚餐若吃太好、吃太飽,，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化,，極易形成脂肪肝,。
　　（3）糖尿病
　　長期晚餐過飽,，經常刺激胰島素大量分泌,，很容易造成胰島負擔加重，加速老化,，進而誘發(fā)糖尿病,。肥胖也會引發(fā)糖尿病。
　�,。�4）心腦血管疾病
　　晚餐的飲食若是偏向高脂肪,、高熱量就可引起膽固醇增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心�,�,；動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管壁內,，因此晚餐的盛食,、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一,。

　　（5）胃炎,、胃潰瘍
　　胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態(tài)下進行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來,。胃的疲勞狀態(tài),，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就易出現(xiàn)了胃�,�,！
　　（6）膽結石
　　如果長時間不吃晚飯,，因為沒有食物刺激,，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠,，容易結晶形成膽囊結石,。
　　（7）胃癌
　　日本科學家的一項研究發(fā)現(xiàn),，經常吃夜宵或晚飯吃得太晚,，都會增加胃的負擔，長期下去會增加患胃癌的風險,。日本東京大學的栗田英男教授調查了30-40歲胃癌患者患病前的生活飲食習慣,，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習慣，其中晚餐時間無規(guī)律者占38.4%,。
　�,。�8）神經衰弱
　　晚餐的盛食、飽食,，必然造成胃,、腸、肝,、膽,、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮中,，進而造成多夢,、失眠，長期下來易引發(fā)神經衰弱等疾病,，甚至導致記憶力衰退,、神經衰弱等。
　�,。�9）尿結石
　　人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個小時,，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時,，通常已進入睡眠中,。于是尿液滯留不能及時排出體外,，致使尿中的鈣不斷增加,，很容易沉積下來形成結晶體,，長期積累就容易形成結石。

　　晚餐的吃法哪些是錯誤的,？

　　（1）晚餐干脆不吃
　　大部分人不吃晚餐,，晚上的時間幾乎都會在饑餓中度過，長久如此,，會導致胃部因為饑餓而收縮,，同時胃酸持續(xù)分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜,，很容易導致消化性潰瘍的發(fā)生,。而且容易造成營養(yǎng)不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量,，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分,，且很容易反彈。當然,，如果你中午不小心吃了太多,，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早,，少吃頓晚餐沒什么不好,。
　　（2）晚餐吃得太撐
　　“晚飯少一口,，活到九十九”的說法是值得提倡的,，要在晚上給自己的胃“松”一下，別非要吃到飽,，不餓就行了,。建議晚餐吃到“七八分飽”即可，就是感覺還沒有完全吃飽,，但是已經不餓了,。
　　（3）晚餐吃得太晚
　　吃得太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠,�,？紤]到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合適的,，最好別晚于八點,，這也便于食物的消化，身體也比較舒坦,。如果實在太晚了,，或者需要加班晚睡，但又感到饑餓，建議吃一點易于消化的食物,，比如雞蛋羹,、熱牛奶等。
　�,。�4）食物熱量太高
　　晚餐吃的太大魚大肉,，脂肪和蛋白質會加重身體負擔。想要有深度睡眠,，晚餐就要少吃一些紅肉類食物,。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇,。

　�,。�5）吃太多容易產氣的食物
　　晚上吃太多容易產氣的食物，如豆類,、包心菜,、綠椰菜、青椒,、茄子,、土豆、芋頭,、玉米,、香蕉、面包,、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等,，會讓人產生腹脹感，可能會妨礙正常睡眠哦,。
　　（6）吃太辣的食物
　　晚上去看麻辣火鍋,、麻辣香鍋、川菜,、重慶烤魚等餐廳,，往往發(fā)現(xiàn)會有不少食客。然而,，過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感,，不僅可能影響睡眠，而且容易導致胃食管反流或便秘,、大便干燥等問題,。
　　（7）吃太甜的食物
　　過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔,。甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,，進而會轉換成脂肪,，容易造成肥胖。
　�,。�8）吃太黏的食物
　　湯圓,、年糕等不易消化的黏硬食物，以及干煸,、干炸,、水分很少的干硬食物。進入胃內后,，會直接影響胃的工作，讓原本能溫和進行的消化活動變得異�,？簥^,，容易導致急慢性胃炎等胃病。
　�,。�9）晚餐喜歡喝濃湯
　　有些人覺得晚餐喝點湯不錯,，熱氣騰騰的湯不僅能犒勞自己，而且還可以減少飲食量,。不過,，你可千萬別選擇濃湯，因為它比較油,、熱量也高,，比如肉湯、濃湯煲煮的湯等,。此外,，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風患者不應多喝海鮮湯等動物性食品的湯,。
　�,。�10）晚餐時過量飲酒
　　喝酒好入睡只是假象，長期飲酒本身就會破壞睡眠規(guī)律,。酒精對人最初作用是誘導睡眠,，有可能會縮短入睡時間，使人在短時間內昏沉欲睡,。然而到了下半夜,，酒精的作用逐漸消失后，隨之而來的是頻繁的覺醒,，使總的睡眠質量下降,。
　　（11）晚餐只吃水果
　　在眾多減肥方法中,，很多人崇尚以水果來代替晚餐,，只吃蘋果,、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量并不低,，比如晚餐吃半個西瓜,，熱量就相當于三碗米飯了。成人一日三餐的進食比例是3：4：3,，晚餐占到了30%,，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養(yǎng)缺乏。晚餐只吃水果的女生們會發(fā)現(xiàn),，自己頭發(fā)掉得很多,，皮膚松弛且容易腫脹，臉色也會暗淡,。
　　來源：CCTV生活圈

你真的會“吃飯”嗎,？晚餐吃不對,，小心這9種疾病找上門,！

發(fā)表回復