你真的會“吃飯”嗎？晚餐吃不對,，小心這9種疾病找上門,！

琳琳妹子

　　晚餐吃不對會有哪些疾病找上門,？

　　（1）肥胖
　　長時(shí)間饑餓讓人對食物非常渴望,，到家后饑不擇食,，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品,。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,，飯后血液中糖,、脂肪含量升高，再加上缺乏運(yùn)動,，熱量過剩,，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖,。
　�,。�2）脂肪肝
　　晚餐若吃太好、吃太飽,，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,，極易形成脂肪肝。
　�,。�3）糖尿病
　　長期晚餐過飽,，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重,，加速老化,，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。肥胖也會引發(fā)糖尿病,。
　�,。�4）心腦血管疾病
　　晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高,，誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心�,。粍用}粥樣硬化形成的另一主因,，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi),，因此晚餐的盛食、美食,、飽食及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一,。

　　（5）胃炎,、胃潰瘍
　　胃黏膜的更新任務(wù)是安排在夜間機(jī)體休息狀態(tài)下進(jìn)行的。晚餐吃得太晚的人,，胃也要跟著加起夜班來,。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,，久而久之就易出現(xiàn)了胃�,。�
　�,。�6）膽結(jié)石
　　如果長時(shí)間不吃晚飯,，因?yàn)闆]有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時(shí)間聚集,，這樣膽汁會變稠,，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。
　�,。�7）胃癌
　　日本科學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會增加胃的負(fù)擔(dān),，長期下去會增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn),。日本東京大學(xué)的栗田英男教授調(diào)查了30-40歲胃癌患者患病前的生活飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣,，其中晚餐時(shí)間無規(guī)律者占38.4%,。
　　（8）神經(jīng)衰弱
　　晚餐的盛食,、飽食,，必然造成胃、腸,、肝,、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,，使大腦始終處于興奮中,，進(jìn)而造成多夢、失眠,，長期下來易引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病,，甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等,。
　�,。�9）尿結(jié)石
　　人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚,，當(dāng)排鈣尖峰期到來時(shí),，通常已進(jìn)入睡眠中,。于是尿液滯留不能及時(shí)排出體外，致使尿中的鈣不斷增加,，很容易沉積下來形成結(jié)晶體,，長期積累就容易形成結(jié)石。

　　晚餐的吃法哪些是錯誤的,？

　　（1）晚餐干脆不吃
　　大部分人不吃晚餐,，晚上的時(shí)間幾乎都會在饑餓中度過，長久如此,，會導(dǎo)致胃部因?yàn)轲囸I而收縮,，同時(shí)胃酸持續(xù)分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜,，很容易導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)生,。而且容易造成營養(yǎng)不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量,，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分,，且很容易反彈。當(dāng)然,，如果你中午不小心吃了太多,，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早,，少吃頓晚餐沒什么不好,。
　　（2）晚餐吃得太撐
　　“晚飯少一口,，活到九十九”的說法是值得提倡的,，要在晚上給自己的胃“松”一下，別非要吃到飽,，不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可,，就是感覺還沒有完全吃飽,，但是已經(jīng)不餓了。
　　（3）晚餐吃得太晚
　　吃得太晚不僅影響腸胃消化,，而且還可能影響睡眠,。考慮到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長短的不同,，在晚上6-8點(diǎn)之間吃晚餐是比較合適的,，最好別晚于八點(diǎn)，這也便于食物的消化,，身體也比較舒坦,。如果實(shí)在太晚了,，或者需要加班晚睡，但又感到饑餓,，建議吃一點(diǎn)易于消化的食物,，比如雞蛋羹、熱牛奶等,。
　�,。�4）食物熱量太高
　　晚餐吃的太大魚大肉，脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān),。想要有深度睡眠,，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜,、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇,。

　　（5）吃太多容易產(chǎn)氣的食物
　　晚上吃太多容易產(chǎn)氣的食物,，如豆類,、包心菜、綠椰菜,、青椒,、茄子、土豆,、芋頭,、玉米、香蕉,、面包,、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等，會讓人產(chǎn)生腹脹感,，可能會妨礙正常睡眠哦,。
　　（6）吃太辣的食物
　　晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋,、川菜,、重慶烤魚等餐廳，往往發(fā)現(xiàn)會有不少食客,。然而,，過辣飲食易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，不僅可能影響睡眠,，而且容易導(dǎo)致胃食管反流或便秘,、大便干燥等問題。
　　（7）吃太甜的食物
　　過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān),。甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖,。
　�,。�8）吃太黏的食物
　　湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物,，以及干煸,、干炸、水分很少的干硬食物,。進(jìn)入胃內(nèi)后,，會直接影響胃的工作，讓原本能溫和進(jìn)行的消化活動變得異�,？簥^,，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
　�,。�9）晚餐喜歡喝濃湯
　　有些人覺得晚餐喝點(diǎn)湯不錯,，熱氣騰騰的湯不僅能犒勞自己，而且還可以減少飲食量,。不過,，你可千萬別選擇濃湯，因?yàn)樗容^油,、熱量也高,，比如肉湯、濃湯煲煮的湯等,。此外,，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等動物性食品的湯,。
　�,。�10）晚餐時(shí)過量飲酒
　　喝酒好入睡只是假象，長期飲酒本身就會破壞睡眠規(guī)律,。酒精對人最初作用是誘導(dǎo)睡眠,，有可能會縮短入睡時(shí)間，使人在短時(shí)間內(nèi)昏沉欲睡,。然而到了下半夜,，酒精的作用逐漸消失后,，隨之而來的是頻繁的覺醒,，使總的睡眠質(zhì)量下降。
　�,。�11）晚餐只吃水果
　　在眾多減肥方法中,，很多人崇尚以水果來代替晚餐,，只吃蘋果、西瓜或水果沙拉等,。但其實(shí)有些水果的含糖量并不低,，比如晚餐吃半個(gè)西瓜，熱量就相當(dāng)于三碗米飯了,。成人一日三餐的進(jìn)食比例是3：4：3,，晚餐占到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養(yǎng)缺乏,。晚餐只吃水果的女生們會發(fā)現(xiàn),，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹,，臉色也會暗淡,。
　　來源：CCTV生活圈

你真的會“吃飯”嗎？晚餐吃不對,，小心這9種疾病找上門,！

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