你真的會(huì)“吃飯”嗎,？晚餐吃不對(duì),，小心這9種疾病找上門(mén),！

琳琳妹子

　　晚餐吃不對(duì)會(huì)有哪些疾病找上門(mén)？

　　（1）肥胖
　　長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物非�,？释�,，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么,，更愛(ài)吃拆袋即食的垃圾食品,。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡(jiǎn)單洗漱下就躺在床上休息了,。殊不知,，飯后血液中糖、脂肪含量升高,，再加上缺乏運(yùn)動(dòng),，熱量過(guò)剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪,，易導(dǎo)致發(fā)胖,。
　　（2）脂肪肝
　　晚餐若吃太好,、吃太飽,，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小,，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,，極易形成脂肪肝。
　�,。�3）糖尿病
　　長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重,，加速老化,，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病,。
　�,。�4）心腦血管疾病
　　晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高,，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心�,。粍�(dòng)脈粥樣硬化形成的另一主因,，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi),，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過(guò)遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一,。

　　（5）胃炎,、胃潰瘍
　　胃黏膜的更新任務(wù)是安排在夜間機(jī)體休息狀態(tài)下進(jìn)行的。晚餐吃得太晚的人,，胃也要跟著加起夜班來(lái),。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,，久而久之就易出現(xiàn)了胃�,。�
　�,。�6）膽結(jié)石
　　如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，因?yàn)闆](méi)有食物刺激,，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集,，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石,。
　�,。�7）胃癌
　　日本科學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃夜宵或晚飯吃得太晚,，都會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),，長(zhǎng)期下去會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本東京大學(xué)的栗田英男教授調(diào)查了30-40歲胃癌患者患病前的生活飲食習(xí)慣,，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣,，其中晚餐時(shí)間無(wú)規(guī)律者占38.4%。
　�,。�8）神經(jīng)衰弱
　　晚餐的盛食,、飽食，必然造成胃,、腸,、肝、膽,、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,，使大腦始終處于興奮中，進(jìn)而造成多夢(mèng),、失眠,，長(zhǎng)期下來(lái)易引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病，甚至導(dǎo)致記憶力衰退,、神經(jīng)衰弱等,。
　　（9）尿結(jié)石
　　人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚,，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí),，通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留不能及時(shí)排出體外,，致使尿中的鈣不斷增加,，很容易沉積下來(lái)形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石,。

　　晚餐的吃法哪些是錯(cuò)誤的,？

　　（1）晚餐干脆不吃
　　大部分人不吃晚餐，晚上的時(shí)間幾乎都會(huì)在饑餓中度過(guò),，長(zhǎng)久如此,，會(huì)導(dǎo)致胃部因?yàn)轲囸I而收縮，同時(shí)胃酸持續(xù)分泌而沒(méi)有食物攝入,，損傷胃黏膜,，很容易導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)生。而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,。少吃一頓雖熱會(huì)少攝入熱量,，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，且很容易反彈,。當(dāng)然,，如果你中午不小心吃了太多，或者下午吃了好多零食加餐,，或者晚上睡的很早,，少吃頓晚餐沒(méi)什么不好。
　�,。�2）晚餐吃得太撐
　　“晚飯少一口,，活到九十九”的說(shuō)法是值得提倡的，要在晚上給自己的胃“松”一下,，別非要吃到飽,，不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可,，就是感覺(jué)還沒(méi)有完全吃飽,，但是已經(jīng)不餓了。
　　（3）晚餐吃得太晚
　　吃得太晚不僅影響腸胃消化,，而且還可能影響睡眠,。考慮到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長(zhǎng)短的不同,，在晚上6-8點(diǎn)之間吃晚餐是比較合適的,，最好別晚于八點(diǎn)，這也便于食物的消化，身體也比較舒坦,。如果實(shí)在太晚了,，或者需要加班晚睡，但又感到饑餓,，建議吃一點(diǎn)易于消化的食物,，比如雞蛋羹、熱牛奶等,。
　�,。�4）食物熱量太高
　　晚餐吃的太大魚(yú)大肉，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),。想要有深度睡眠,，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜,、粗雜糧等算是晚餐不錯(cuò)的選擇,。

　　（5）吃太多容易產(chǎn)氣的食物
　　晚上吃太多容易產(chǎn)氣的食物,，如豆類、包心菜,、綠椰菜,、青椒、茄子,、土豆,、芋頭、玉米,、香蕉,、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等,，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感,，可能會(huì)妨礙正常睡眠哦。
　　（6）吃太辣的食物
　　晚上去看麻辣火鍋,、麻辣香鍋,、川菜、重慶烤魚(yú)等餐廳,，往往發(fā)現(xiàn)會(huì)有不少食客,。然而，過(guò)辣飲食易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,，不僅可能影響睡眠,，而且容易導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥等問(wèn)題。
　�,。�7）吃太甜的食物
　　過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān),。甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,，容易造成肥胖,。
　　（8）吃太黏的食物
　　湯圓,、年糕等不易消化的黏硬食物,，以及干煸、干炸,、水分很少的干硬食物,。進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)直接影響胃的工作,，讓原本能溫和進(jìn)行的消化活動(dòng)變得異�,？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病,。
　�,。�9）晚餐喜歡喝濃湯
　　有些人覺(jué)得晚餐喝點(diǎn)湯不錯(cuò)，熱氣騰騰的湯不僅能犒勞自己,，而且還可以減少飲食量,。不過(guò)，你可千萬(wàn)別選擇濃湯,，因?yàn)樗容^油,、熱量也高，比如肉湯,、濃湯煲煮的湯等,。此外，高血壓患者不適宜喝太咸的湯,，痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等動(dòng)物性食品的湯,。
　　（10）晚餐時(shí)過(guò)量飲酒
　　喝酒好入睡只是假象,，長(zhǎng)期飲酒本身就會(huì)破壞睡眠規(guī)律,。酒精對(duì)人最初作用是誘導(dǎo)睡眠，有可能會(huì)縮短入睡時(shí)間,，使人在短時(shí)間內(nèi)昏沉欲睡,。然而到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后,，隨之而來(lái)的是頻繁的覺(jué)醒,，使總的睡眠質(zhì)量下降,。
　　（11）晚餐只吃水果
　　在眾多減肥方法中,，很多人崇尚以水果來(lái)代替晚餐,，只吃蘋(píng)果、西瓜或水果沙拉等,。但其實(shí)有些水果的含糖量并不低,，比如晚餐吃半個(gè)西瓜，熱量就相當(dāng)于三碗米飯了,。成人一日三餐的進(jìn)食比例是3：4：3,，晚餐占到了30%，如果長(zhǎng)期以水果來(lái)代替晚餐容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏,。晚餐只吃水果的女生們會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹,，臉色也會(huì)暗淡,。
　　來(lái)源：CCTV生活圈

你真的會(huì)“吃飯”嗎,？晚餐吃不對(duì),，小心這9種疾病找上門(mén),！

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