毀膝、毀腰,、毀全身,！9個(gè)動(dòng)作骨科專家從不做，你卻天天做

奶茶小姑

　　如果人的身體是一座大樓

　　那么骨骼就是

　　支撐大樓的鋼筋水泥

　　骨骼的結(jié)實(shí)程度

　　和營養(yǎng)有關(guān)系

　　但吃再好,、運(yùn)動(dòng)再勤

　　如果不避免損傷

　　不避免傷害骨骼的動(dòng)作

　　一切都是白費(fèi)

　　1/毀膝蓋

　　蹲著擇菜,、洗衣、擦地

　　蹲著洗衣服,、擇菜,、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險(xiǎn),！
　　研究測(cè)算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零,，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍,！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,，最好別超過20分鐘,。老人如果下蹲、起身的時(shí)候,，最好扶著桌子或椅子,，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。

　　2/毀脊椎

　　背單肩包

　　單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看,、時(shí)尚,。細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人,，很容易肩膀酸痛,，甚至是高低肩。
　　這是因?yàn)�,，為了防止包帶滑下來,，一�?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力,。長(zhǎng)期如此,，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱,。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生,，更易受影響。

　　在上學(xué)的學(xué)生,，最好是背雙肩包。如果是成人,，最好能兩個(gè)肩膀輪換著背,。

　　3/毀腰椎

　　窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里、床上看電視,、看報(bào)紙,、玩手機(jī)，看著很愜意,，但這對(duì)腰椎就是一種摧殘,！
　　半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變,，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等,。

　　想坐得更舒服？換個(gè)姿勢(shì)一樣可以,，半臥的時(shí)候,，在腰后面墊個(gè)靠枕，讓其支撐住腰椎,，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了,。

　　4/毀頸椎

　　低頭玩手機(jī)

　　低頭玩兒手機(jī)這個(gè)動(dòng)作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上,、家里……但低頭玩兒手機(jī)的這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎來說就是災(zāi)難,！
　　低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量,，同時(shí)肩頸過度緊繃頸椎負(fù)擔(dān)加大,。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛,、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

　　低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,，頭部保持直立，不要含胸駝背,。
　　長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣,。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作,，這樣就能得到有效的放松啦,！

　　5/毀遍全身骨頭

　　蹺二郎腿

　　專家指出，蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜,，腰椎受力不均,，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損,，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出,。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人,，還會(huì)加重病情,。

　　人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背,，久而久之,，脊椎便成了C字形，這會(huì)壓迫到脊神經(jīng),，從而引起疼痛,。
　　蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,，使軟骨的磨損增加,，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn),。

　　6/毀頸椎

　　趴著睡午覺

　　趴著睡覺是很多學(xué)生,、上班族午休的選擇,，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度,，可能導(dǎo)致頸椎問題,。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡,，會(huì)加重病情,。

　　午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許,，可以坐在椅子上,，在腰后、頸后墊個(gè)墊子,，身體微微往后仰,，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

　　7/毀脖子

　　頭和肩夾著手機(jī)打電話

　　不少人工作繁忙的時(shí)候,，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間,，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力,，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,，造成脖子酸脹、疼痛,，埋下頸椎病的隱患,。

　　接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次,，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃�,；蛘吲紶栍糜枚鷻C(jī),，就可以解放雙手和脖子了。

　　8/毀腰椎

　　直膝提重物

　　你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢,？臨床上叫做急性腰部扭傷,。
　　很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋,、彎腰提重物時(shí),，腰背筋膜、肌肉,、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重,、突然受力而受傷。50歲以后,、特別是有腰椎病的人一定要避免,。

　　取重物時(shí)要“三步走”：第一步,，先將身體向重物靠攏；第二步,，屈膝,、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn),；第三步,，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,，避免突然用力,。

　　9/毀盆骨、脊柱

　　稍息站立時(shí)間久

　　站姿不僅影響形象,，還與健康直接相關(guān),。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上,，短時(shí)間可以放松身體,，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲,，出現(xiàn)腰背疼痛。

　　保護(hù)骨頭

　　不僅僅要靠補(bǔ)鈣,、喝骨頭湯

　　更要避免這些動(dòng)作

　　給我們的骨骼帶來的損傷

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　　來源：健康圈

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