毀膝,、毀腰、毀全身,！9個動作骨科專家從不做,，你卻天天做

奶茶小姑

　　如果人的身體是一座大樓

　　那么骨骼就是

　　支撐大樓的鋼筋水泥

　　骨骼的結(jié)實程度

　　和營養(yǎng)有關(guān)系

　　但吃再好,、運動再勤

　　如果不避免損傷

　　不避免傷害骨骼的動作

　　一切都是白費

　　1/毀膝蓋

　　蹲著擇菜、洗衣,、擦地

　　蹲著洗衣服,、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了,。但這很危險,！
　　研究測算表明：平躺時膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍,，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān),。

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲,、起身的時候,，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。

　　2/毀脊椎

　　背單肩包

　　單肩背包很方便,，年輕的朋友也覺得單肩背包好看,、時尚。細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常單肩背包的人,，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩,。
　　這是因為,，為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,，并向內(nèi)用力,。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響,。

　　在上學(xué)的學(xué)生,，最好是背雙肩包。如果是成人,，最好能兩個肩膀輪換著背,。

　　3/毀腰椎

　　窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里、床上看電視,、看報紙,、玩手機(jī)，看著很愜意,，但這對腰椎就是一種摧殘,！
　　半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變,，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等,。

　　想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以,，半臥的時候,，在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎,，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

　　4/毀頸椎

　　低頭玩手機(jī)

　　低頭玩兒手機(jī)這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到,，公交上,、地鐵上,、家里……但低頭玩兒手機(jī)的這個動作對頸椎來說就是災(zāi)難！
　　低頭使用手機(jī)時,，頸椎往往承受著更重的頭部重量,，同時肩頸過度緊繃頸椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,，肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來,。

　　低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立,，不要含胸駝背,。
　　長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習(xí)慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,，搭配擴(kuò)胸和聳肩動作,，這樣就能得到有效的放松啦！

　　5/毀遍全身骨頭

　　蹺二郎腿

　　專家指出,，蹺二郎腿時骨盆傾斜,，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起,，時間長了容易引起脊椎勞損,，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出,、脊柱側(cè)彎問題的人,，還會加重病情。

　　人體正常脊椎從側(cè)面看是S形,，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背,，久而久之，脊椎便成了C字形,，這會壓迫到脊神經(jīng),，從而引起疼痛。
　　蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎,，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,，使軟骨的磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險,。

　　6/毀頸椎

　　趴著睡午覺

　　趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇,，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子,！因為這不利于頸椎保持生理弧度,，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,，尤其不能趴著睡,，會加重病情。

　　午睡最好平躺,，如果條件實在不允許,，可以坐在椅子上，在腰后,、頸后墊個墊子,，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可,。

　　7/毀脖子

　　頭和肩夾著手機(jī)打電話

　　不少人工作繁忙的時候,，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，殊不知,，頸椎向一側(cè)過度用力,，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹,、疼痛,，埋下頸椎病的隱患。

　　接電話時最好手持電話,，每隔幾分鐘兩手交替一次,，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃�,；蛘吲紶栍糜枚鷻C(jī),，就可以解放雙手和脖子了。

　　8/毀腰椎

　　直膝提重物

　　你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢,？臨床上叫做急性腰部扭傷,。
　　很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋,、彎腰提重物時,，腰背筋膜、肌肉,、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重,、突然受力而受傷。50歲以后,、特別是有腰椎病的人一定要避免,。

　　取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步,，屈膝,、屈髖,，用雙手把物品拿穩(wěn),；第三步，伸膝伸髖,，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,，避免突然用力。

　　9/毀盆骨,、脊柱

　　稍息站立時間久

　　站姿不僅影響形象,，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,，把身體重心放在一條腿上,，短時間可以放松身體，長時間如此,，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛,。

　　保護(hù)骨頭

　　不僅僅要靠補(bǔ)鈣,、喝骨頭湯

　　更要避免這些動作

　　給我們的骨骼帶來的損傷

　　趕緊告訴更多人吧

　　覺得有用請點贊

　　來源：健康圈

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