30歲后每10年一道坎,，這五個坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量！

紅糖小雞仔

　　從我們出生開始,，就注定走向衰老,。

　　每個人的衰老不同，但一般當我們不再長個子,，身體發(fā)育成熟了,，衰老也就開始了。
　　一般來說,，從30歲開始,，平均每10年左右，我們都要跨過一道『健康坎』,。
　　過好『健康坎』,，決定了你后面的生活質(zhì)量：
　　你是腿腳靈活、目光炯炯,、精神健旺,？
　　還是疾病纏身、拄著拐杖,、生活難自理,？
　　5個『健康坎』，過好了向長壽更近一步,！
　　30歲　膝蓋坎兒
　　15-30歲時,，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來不知疲倦,。即使青少年時運動磨損到軟骨,，軟骨細胞都可以再生。
　　但在30歲后,，關(guān)節(jié)軟骨彈性,、厚度就開始下降了，出現(xiàn)輕微的磨損,，很多人會出現(xiàn)短期的間歇性的膝關(guān)節(jié)酸痛,、腫脹，有人站久了會覺得累,。
　　怎么過好『坎』,？
　　①選擇游泳,、散步,、騎自行車等膝關(guān)節(jié)喜歡的運動,；不要頻繁上下樓、爬山,。
　�,、谄綍r多做些下肢力量訓練，強大的大腿肌肉能保護膝關(guān)節(jié),。
　�,、圩哌h路不穿高跟鞋。
　�,、鼙３謽藴鼠w重,。
　　⑤不久坐久站,，經(jīng)常變換姿勢,，防止關(guān)節(jié)勞損。
　　40歲　眼睛坎兒
　　40歲是眼睛老花的一個分水嶺,，眼睛晶狀體的彈性會逐漸變小,，睫狀肌的調(diào)節(jié)能力隨之降低③。隨著年齡增加,，白內(nèi)障,、黃斑變性等疾病也易找上門。
　　怎么過好『坎』,？
　　1. 晨起睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
　　國醫(yī)大師賀普仁90歲時仍能穿針引線,，得益于他每日練習轉(zhuǎn)睛功，并按揉承泣穴,。

　　每日晨起睡前雙眼微閉,，讓眼珠在眼眶中順時針、逆時針各轉(zhuǎn)24周,，同時按摩承泣穴,。承泣穴位于面部，瞳孔直下,，眼球與眶下緣之間,。④
　　2. 用手機多眨眼
　　老花眼不是老人專利，過度用眼,，讓年輕人也出現(xiàn)了老花,。看電腦,、手機,、電視等屏幕，最好每隔1個小時左右就向遠處眺望四五分鐘,，增加眨眼的頻率,。
　　3. 多吃三色食物
　　黃色：玉米,、蛋黃等。
　　綠色：深綠色蔬菜,，如菠菜,、卷心菜、西蘭花,、油菜等,。
　　紫色：紫甘藍,、紫薯,、紫葡萄等。
　　50歲　肌肉坎兒
　　從中年開始,，我們肌肉每年丟失0.5-1%,。到50歲以后肌肉丟失更快,，若不注意保養(yǎng),，可能60歲肌肉丟失將達到30%,，80歲以上肌肉幾乎流失一半,。⑥
　　肌肉減少，意味著健康狀況會加速下滑,。比如,，站立困難、容易跌倒骨折,、誘發(fā)糖尿病等老年病,。
　　怎么過好『坎』？
　　有氧運動：每天30-60分鐘
　　每天保持30-60分鐘的中等強度耐力鍛煉,。步行是中老年人最好的耐力鍛煉,。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走,，不過每次至少走10分鐘,。然后可以做兩分鐘的柔韌性訓練。⑥
　　力量訓練：每周做2次
　　每周要有兩天做力量訓練,，適度的力量練習,，可以恢復部分肌肉力量，使老人延緩衰老,、保持活力,。
　　中老年人可以慢慢做，比如俯臥撐,、引體向上,、卷腹、平板支撐等,。年紀大無法做全俯臥撐的,，可以試試斜臥撐,，扶著墻做俯臥撐。

　　來源：健康時報

30歲后每10年一道坎,，這五個坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量！

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