30歲后每10年一道坎，這五個坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量,！

紅糖小雞仔

　　從我們出生開始,，就注定走向衰老。

　　每個人的衰老不同,，但一般當(dāng)我們不再長個子,，身體發(fā)育成熟了，衰老也就開始了,。
　　一般來說,，從30歲開始，平均每10年左右,，我們都要跨過一道『健康坎』,。
　　過好『健康坎』，決定了你后面的生活質(zhì)量：
　　你是腿腳靈活,、目光炯炯,、精神健旺？
　　還是疾病纏身,、拄著拐杖,、生活難自理？
　　5個『健康坎』,，過好了向長壽更近一步,！
　　30歲　膝蓋坎兒
　　15-30歲時，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，運作起來不知疲倦,。即使青少年時運動磨損到軟骨,，軟骨細(xì)胞都可以再生。
　　但在30歲后,，關(guān)節(jié)軟骨彈性,、厚度就開始下降了，出現(xiàn)輕微的磨損,，很多人會出現(xiàn)短期的間歇性的膝關(guān)節(jié)酸痛,、腫脹，有人站久了會覺得累,。
　　怎么過好『坎』,？
　　①選擇游泳,、散步,、騎自行車等膝關(guān)節(jié)喜歡的運動；不要頻繁上下樓,、爬山,。
　　②平時多做些下肢力量訓(xùn)練,，強大的大腿肌肉能保護膝關(guān)節(jié),。
　　③走遠(yuǎn)路不穿高跟鞋,。
　�,、鼙３謽�(biāo)準(zhǔn)體重。
　�,、莶痪米谜�,，經(jīng)常變換姿勢，防止關(guān)節(jié)勞損,。
　　40歲　眼睛坎兒
　　40歲是眼睛老花的一個分水嶺,，眼睛晶狀體的彈性會逐漸變小，睫狀肌的調(diào)節(jié)能力隨之降低③,。隨著年齡增加,，白內(nèi)障、黃斑變性等疾病也易找上門,。
　　怎么過好『坎』,？
　　1. 晨起睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
　　國醫(yī)大師賀普仁90歲時仍能穿針引線，得益于他每日練習(xí)轉(zhuǎn)睛功,，并按揉承泣穴,。

　　每日晨起睡前雙眼微閉，讓眼珠在眼眶中順時針,、逆時針各轉(zhuǎn)24周,，同時按摩承泣穴,。承泣穴位于面部，瞳孔直下,，眼球與眶下緣之間,。④
　　2. 用手機多眨眼
　　老花眼不是老人專利，過度用眼,，讓年輕人也出現(xiàn)了老花,。看電腦,、手機,、電視等屏幕，最好每隔1個小時左右就向遠(yuǎn)處眺望四五分鐘,，增加眨眼的頻率,。
　　3. 多吃三色食物
　　黃色：玉米、蛋黃等,。
　　綠色：深綠色蔬菜,，如菠菜、卷心菜,、西蘭花,、油菜等。
　　紫色：紫甘藍(lán),、紫薯、紫葡萄等,。
　　50歲　肌肉坎兒
　　從中年開始,，我們肌肉每年丟失0.5-1%。到50歲以后肌肉丟失更快,，若不注意保養(yǎng),，可能60歲肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半,。⑥
　　肌肉減少,，意味著健康狀況會加速下滑。比如,，站立困難,、容易跌倒骨折、誘發(fā)糖尿病等老年病,。
　　怎么過好『坎』,？
　　有氧運動：每天30-60分鐘
　　每天保持30-60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行是中老年人最好的耐力鍛煉,。如果一口氣走不了30分鐘,，可以一天分幾次走,，不過每次至少走10分鐘。然后可以做兩分鐘的柔韌性訓(xùn)練,。⑥
　　力量訓(xùn)練：每周做2次
　　每周要有兩天做力量訓(xùn)練,，適度的力量練習(xí)，可以恢復(fù)部分肌肉力量,，使老人延緩衰老,、保持活力。
　　中老年人可以慢慢做,，比如俯臥撐,、引體向上、卷腹,、平板支撐等,。年紀(jì)大無法做全俯臥撐的，可以試試斜臥撐,，扶著墻做俯臥撐,。

　　來源：健康時報

30歲后每10年一道坎，這五個坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量,！

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