30歲后每10年一道坎,，這五個(gè)坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量！

紅糖小雞仔

　　從我們出生開始，就注定走向衰老,。

　　每個(gè)人的衰老不同,，但一般當(dāng)我們不再長(zhǎng)個(gè)子，身體發(fā)育成熟了,，衰老也就開始了,。
　　一般來(lái)說(shuō)，從30歲開始,，平均每10年左右,，我們都要跨過(guò)一道『健康坎』。
　　過(guò)好『健康坎』,，決定了你后面的生活質(zhì)量：
　　你是腿腳靈活,、目光炯炯、精神健旺,？
　　還是疾病纏身,、拄著拐杖、生活難自理,？
　　5個(gè)『健康坎』,，過(guò)好了向長(zhǎng)壽更近一步！
　　30歲　膝蓋坎兒
　　15-30歲時(shí),，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，運(yùn)作起來(lái)不知疲倦。即使青少年時(shí)運(yùn)動(dòng)磨損到軟骨,，軟骨細(xì)胞都可以再生,。
　　但在30歲后，關(guān)節(jié)軟骨彈性,、厚度就開始下降了,，出現(xiàn)輕微的磨損，很多人會(huì)出現(xiàn)短期的間歇性的膝關(guān)節(jié)酸痛,、腫脹,，有人站久了會(huì)覺得累。
　　怎么過(guò)好『坎』,？
　　①選擇游泳,、散步,、騎自行車等膝關(guān)節(jié)喜歡的運(yùn)動(dòng)；不要頻繁上下樓,、爬山,。
　　②平時(shí)多做些下肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)大的大腿肌肉能保護(hù)膝關(guān)節(jié),。
　�,、圩哌h(yuǎn)路不穿高跟鞋。
　�,、鼙３謽�(biāo)準(zhǔn)體重,。
　　⑤不久坐久站,，經(jīng)常變換姿勢(shì),，防止關(guān)節(jié)勞損。
　　40歲　眼睛坎兒
　　40歲是眼睛老花的一個(gè)分水嶺,，眼睛晶狀體的彈性會(huì)逐漸變小,，睫狀肌的調(diào)節(jié)能力隨之降低③。隨著年齡增加,，白內(nèi)障,、黃斑變性等疾病也易找上門。
　　怎么過(guò)好『坎』,？
　　1. 晨起睡前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
　　國(guó)醫(yī)大師賀普仁90歲時(shí)仍能穿針引線,，得益于他每日練習(xí)轉(zhuǎn)睛功，并按揉承泣穴,。

　　每日晨起睡前雙眼微閉,，讓眼珠在眼眶中順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)24周,，同時(shí)按摩承泣穴,。承泣穴位于面部，瞳孔直下,，眼球與眶下緣之間,。④
　　2. 用手機(jī)多眨眼
　　老花眼不是老人專利，過(guò)度用眼,，讓年輕人也出現(xiàn)了老花,。看電腦,、手機(jī),、電視等屏幕，最好每隔1個(gè)小時(shí)左右就向遠(yuǎn)處眺望四五分鐘,，增加眨眼的頻率,。
　　3. 多吃三色食物
　　黃色：玉米、蛋黃等,。
　　綠色：深綠色蔬菜,，如菠菜,、卷心菜、西蘭花,、油菜等,。
　　紫色：紫甘藍(lán)、紫薯,、紫葡萄等,。
　　50歲　肌肉坎兒
　　從中年開始，我們肌肉每年丟失0.5-1%,。到50歲以后肌肉丟失更快,，若不注意保養(yǎng)，可能60歲肌肉丟失將達(dá)到30%,，80歲以上肌肉幾乎流失一半,。⑥
　　肌肉減少，意味著健康狀況會(huì)加速下滑,。比如,，站立困難、容易跌倒骨折,、誘發(fā)糖尿病等老年病,。
　　怎么過(guò)好『坎』？
　　有氧運(yùn)動(dòng)：每天30-60分鐘
　　每天保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度耐力鍛煉,。步行是中老年人最好的耐力鍛煉,。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走,，不過(guò)每次至少走10分鐘,。然后可以做兩分鐘的柔韌性訓(xùn)練。⑥
　　力量訓(xùn)練：每周做2次
　　每周要有兩天做力量訓(xùn)練,，適度的力量練習(xí),，可以恢復(fù)部分肌肉力量，使老人延緩衰老,、保持活力,。
　　中老年人可以慢慢做，比如俯臥撐,、引體向上,、卷腹、平板支撐等,。年紀(jì)大無(wú)法做全俯臥撐的,，可以試試斜臥撐，扶著墻做俯臥撐,。

　　來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

30歲后每10年一道坎,，這五個(gè)坎決定了你后半輩子的生活質(zhì)量！

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