一套恢復(fù)視力的“米字操”，飛行員都用的護(hù)眼方法

宿松海賊王

　　飛行員的視力有多好,？看看他們體檢的視力表就知道了,。站在5米之外，普通的視力表我們可能都看不清,，但飛行員要準(zhǔn)確指出C字視力表的字母開口方向,。

　　如何擁有像飛行員一樣的好視力？權(quán)威眼科專家傳授一套簡單有效的“護(hù)眼米字操”,。
　　受訪專家
　　北京協(xié)和醫(yī)院眼科教授李瑩
　　廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌
　　北京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師夏群
　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師張健

　　飛行員都在用的“護(hù)眼米字操”

　　我國飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)的制定者李志升教授,，經(jīng)幾十年研究推廣了“護(hù)眼米字操”。
　　這套操通過練習(xí)眼周肌肉,，逐漸恢復(fù)睫狀肌活力,，以緩解近視、老花眼等,，眼睛腫痛干癢,、愛流眼淚的人也可以經(jīng)常做。
　　第一步：雙眼向上,、下各看三次。

　　第二步：雙眼向左,、右各看三次,。

　　第三步：雙眼向左上、右下各看三次,。

　　第四步：雙眼向右上,、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字,。

　　第五步：劃完“米”字,，讓眼睛順時針、逆時針各轉(zhuǎn)三圈,。

　　全部結(jié)束后閉眼休息一分鐘,，然后睜眼注視遠(yuǎn)處綠色植物2~3分鐘,。

　　眼科專家的9個忠告

　　1、不用手揉眼睛
　　美國一項研究發(fā)現(xiàn),，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細(xì)菌,，這些細(xì)菌會引起各種眼病，尤其紅眼病等,。
　　千萬不要用臟手揉眼睛,，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈,，然后閉上眼睛,，輕輕按一按。
　　有異物時,，也勿用手揉眼睛,，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時,，再睜開眼睛眨幾下,，多數(shù)情況下，淚水會將異物沖洗出來,。
　　2,、不亂用眼藥水
　　一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑,。如果眼睛只是干燥,、疲勞癥狀，眼科醫(yī)生一般用不含防腐劑的人工淚液,。
　　3,、不戴隱形眼鏡
　　現(xiàn)在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質(zhì)制造的,，透氧效果不好,，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧,，一旦有細(xì)菌,、病毒侵襲，就特別容易感染,。
　　建議首選框架眼鏡,，偶爾佩戴隱形眼鏡，最好半年驗一次光,。
　　4,、干燥天氣多眨眼
　　在干燥的季節(jié)，或者長時間看電腦,、電視時,，一定要多眨眼,，這相當(dāng)于給眼睛做保濕按摩。

　　5,、多吃黃綠色蔬菜
　　如胡蘿卜,、玉米、西紅柿,、西蘭花,、獼猴桃等，含有豐富的葉黃素和玉米黃素,，都有助延緩眼睛的功能性退變,。
　　6、連續(xù)用眼不超過40分鐘
　　一次用眼超過40分鐘,，就要休息10分鐘,，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會,，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥,。
　　7、外出要戴太陽鏡
　　眼睛很容易受到紫外線的侵襲,，不但眼周皮膚會老化,，對視力也有一定影響。尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊,、高山,，要記得戴上太陽鏡。
　　8,、打乒乓球,、多轉(zhuǎn)動眼睛
　　打乒乓球時，眼睛會隨著快速運動的物體轉(zhuǎn)動,，起到調(diào)節(jié),、放松的作用，延緩老花,、預(yù)防近視,。
　　9、常飲枸杞菊花茶
　　枸杞菊花茶有明目,、醒腦、養(yǎng)肝的功效,，可幫助改善干眼癥狀,。
　　來源：生命時報

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