不可思議！每天靠墻站5分鐘,，兩個(gè)月后身體會(huì)變這樣……

小龍老師

　　運(yùn)動(dòng)是全球醫(yī)生公認(rèn)的最佳保養(yǎng)品,，也越來(lái)越成為現(xiàn)代人眼中的奢侈品。年輕人沒(méi)時(shí)間,、中老年人沒(méi)體力,，只能放任體重飆漲、體質(zhì)變差,。

　　今天,，就教大家一招，在家輕松做運(yùn)動(dòng),。你只需一堵墻來(lái)改變身體,，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到效果。
　　堅(jiān)持靠墻站,，身體變這樣
　　1 減肥瘦身
　　靠墻站立需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉,，從而消耗熱量，緊實(shí)身材,，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹,，而且腿部,、脖子,、臉部也能變瘦。
　　2 預(yù)防脊柱退化
　　昂頭挺胸,、收腹,、收臀、拔身,，運(yùn)動(dòng)量不大,，健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。中老年人每天靠墻站,，能防脊柱退化,，避免彎腰駝背。
　　3 放松頸椎
　　看電視時(shí)靠著墻站一站,，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,，幫助勞累一天的頸椎放松。
　　4 挺拔身姿
　　通過(guò)鍛煉背部肌肉,，可以增強(qiáng)后背力量,，有助于改善身形。

　　5 趕走疲勞
　　運(yùn)動(dòng)是種積極的休息,，工作學(xué)習(xí)累了,，靠墻站幾分鐘就能讓身體充分休息。
　　6 提升氣質(zhì)
　　靠墻站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,，久而久之,，無(wú)需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信,、陽(yáng)光等正面感,，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。
　　最正確的靠墻站方法
　　后腦勺,、肩胛骨,、臀部、小腿肚,、腳后跟貼著墻,，并收緊腹部，這樣可以改善身體線(xiàn)條感,，使身姿更挺拔,。
　　剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí),，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果,。
　　鍛煉別忘3個(gè)細(xì)節(jié)

　　站立前：做好準(zhǔn)備活動(dòng)
　　站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，拉伸一下胳膊和腿,，可以讓腳后跟著地,，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了,。
　　站立時(shí)：穿平底鞋
　　站立時(shí)最好穿平底鞋,，否則很有可能引起腿部和腰部不適。
　　站立后：慢走5分鐘
　　有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫,，或者引起靜脈曲張,。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。
　　站后還可以躺在床上抬高腿,，或者泡泡腳,，以放松全身。
　　來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

不可思議！每天靠墻站5分鐘,，兩個(gè)月后身體會(huì)變這樣……

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