腰不好的運動，談一談鐵板橋

zhzhyyi · 發(fā)表于 2015-6-27 15:15:52|來自：

這半年總有人問我鐵板橋這個動作好不好,。

我說很好,，練完會覺得腰部有勁，是腰部康復很不錯的一個動作,，同時對勃起硬度有幫助確實也是對的,。不過容易受傷。特別是一些已經(jīng)有腰傷的人,。今天談一談我這幾年試這個動作的體會,。以及我對它的小小改進。

我第一次做鐵板橋這個動作。應該是2010年,，我自己腰傷那會還沒好,。嘗試著去做，第一次做的時間比較久,，頭和腳支撐,。下來的時候不舒服。2011年腰好了,，再做,。時間沒那么久，還是頭和腳支撐,。腰又閃了下,。嘗試自己給自己扎針，趴著手背過去給自己扎,，由于是腰部效果一般,。過了半個月感覺還有問題，沒辦法,。又去麻煩老師給治好的,。再后來，我對鐵板橋就比較抵觸了,。

網(wǎng)上看到很多人反應鐵板橋不錯的,。也總有患者問我這個動作好不好，可能對腰本身沒事的人比較好,，對有腰傷的人來說,。危險些。容易再受傷,。
可是這個動作其實真的很不錯,，我們怎么做避免受傷呢。辦法還是很簡單,，我現(xiàn)在不一開始上那么大強度,。
正規(guī)是這樣

我現(xiàn)在鍛煉時做的是這樣的比它要簡單的多又安全也感覺也很好
而且即使這樣，我一次大概也就是做一分鐘

懸空距離少了,。難度降下來了,。受傷的概率就降低了非常多。

做完后,，身體會覺得很輕松,。腰部血液循環(huán)加快。尤其是感覺走路走不遠的,，很合適,。

和這個拉伸配合著來

如果坐著不舒服，多拉伸。站著走路不舒服,，多做鐵板橋,。睡前做，一次半分鐘一分鐘,。感覺有累,。及時停，別勉強自己,。慢慢來循序漸進

肌肉感覺硬了,，網(wǎng)球按壓條索

這個腰不舒服的點，是肌肉,。肉多的地方,，不要去擠壓骨頭。骨頭痛,，很多是肌肉拉扯,。找到那。去按壓,。按壓完之后,，你會發(fā)現(xiàn)后面的幾個小時你就像徹底正常了一樣。但是隔段時間又會反復,，不要沮喪,。堅持做，就像拉伸一樣,。你會發(fā)現(xiàn)他的好處的
這個辦法我已經(jīng)試了比較長的時間,。比較成熟才提出來的。就是怕一個不好的方法誤導大家,。小到一個很小的細節(jié)。這些網(wǎng)球為什么樣子不一樣,。那是因為我一個個買來,，試每個球的軟硬度。哪個更舒適,。目前來看,，白色的更好一些

一些患者反映：這個是肌筋膜激痛點還原，之前試過,，我是躺著,，把網(wǎng)球放痛點那，用身體重量壓,，在痛點處停留三分鐘,，非常酸脹！但過一會痛點那會感覺無比輕松非常舒服！

最后還是留下我的qq：610976070,。

xmhouse237 · 發(fā)表于 2015-6-30 15:21:14|來自：

{:15_672:}{:15_672:}謝謝分享

綠小仙 · 發(fā)表于 2015-7-1 16:12:51|來自：

{:15_672:}{:15_672:}{:15_672:}

花藝軒婚慶策劃 · 發(fā)表于 2015-7-2 16:05:25|來自：

{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}{:15_665:}

只看該作者 · 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48|來自：

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團結(jié) · 發(fā)表于 2015-7-7 08:07:22|來自：

{:15_672:}

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-7 09:08:15|來自：

{:15_665:}

穩(wěn)股236592627 · 發(fā)表于 2015-7-10 13:13:44|來自：

你只看到自己在虧錢,，卻看不到別人在賺錢，同樣是市場中的操作,，為什么有人虧損有人賺錢,，你愿意做哪一種？我們是強勢賺錢的隊伍,，就看你有沒有勇氣跨出那一步,！強勢就是怎么牛，等你來驗證,！球球2365926027

網(wǎng)友 *發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：* · 發(fā)表于 2015-7-11 14:20:39|來自：

我的腰不好,、看來也得試試

梅新穎該用戶已被刪除	5^# 發(fā)表于 2015-7-5 17:45:48\|來自： \| 只看該作者 \| 來自西藏提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動屏蔽
梅新穎該用戶已被刪除	宿松買房，上宿松房產(chǎn)網(wǎng),，認準www.ssfcw.com,！首字母，更好記,！
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