鍛煉是擁有健康身體的必經(jīng)之路,可中年人肩負(fù)事業(yè)與家庭兩副重?fù)?dān),許多人抱怨由于終日忙于上班及家事,不可能抽出完整的規(guī)定時(shí)間進(jìn)行鍛煉,這畢竟是事實(shí).
但反過(guò)來(lái)想,積極投入家務(wù)勞動(dòng),是最好的鍛煉,如掃地,掃灰塵,抹窗,洗衣服,收拾床鋪,整理雜物等等,莫不是活動(dòng)筋骨,啟動(dòng)血脈流通,舒展肌肉的動(dòng)作,只要持之以恒,收效自顯.
掃地:每做15分鐘,同樣可以消耗60卡路里熱量.做法是站在一處,把掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處,每次掃地須彎腰,有助于鍛煉雙臂及減少腰圍的尺寸.
掃灰塵:每做15分鐘可消耗50卡路里熱量.
做法是腳尖站立,伸手往高處掃,有強(qiáng)化小腿作用;彎腰或伸手打掃低處,又能結(jié)實(shí)腰身.
抹窗:看似平凡,半小時(shí)可消耗150卡路里熱量.方法是運(yùn)動(dòng)雙臂,胸部及腰部,要雙手拿抹布東擦西揩地把廚房高低處洗刷一番.
洗衣服:現(xiàn)代生活,喜歡用洗衣機(jī),但某些質(zhì)地精細(xì)的衣服,還是用手洗好.洗衣一小時(shí)可消耗190卡路里熱量,在搓衣服時(shí),注意將胸肌一伸一縮.
收拾床鋪:一起床時(shí)就來(lái)個(gè)抻手彎腰隨意擺弄幾下,接著疊被子,十分鐘可消耗25卡路里熱量,且強(qiáng)化大腿及臂部的運(yùn)動(dòng).收拾床鋪時(shí)如能彎身動(dòng)作,收緊臂部更好.
整理雜物柜:十分鐘可消耗30卡路里熱量,且可鍛煉腰,大腿及小腿,做時(shí)以腳尖站立,盡量向高處取放,當(dāng)彎身向下時(shí),保持腰部挺直.
以上運(yùn)動(dòng),可在輕松自由的意愿中進(jìn)行,這樣隨意性地從事家務(wù)勞動(dòng),既活動(dòng)筋骨,又乘機(jī)完成了家務(wù)事.
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展,勞動(dòng)工具的更新,使當(dāng)代人用于體力勞動(dòng)的能量消耗越來(lái)越少,寶貴病日漸增多,提倡家務(wù)勞動(dòng)這一鍛煉身體捷徑,無(wú)疑對(duì)每個(gè)人有所啟發(fā).
